Здорова вага та фізичні вправи - Артроз
- AT
- B
- VS
- D
- Е
- F
- G
- H
- Я
- J
- К
- L
- М
- НЕ
- О
- P
- Питання
- Р.
- S
- Т
- U
- V
- W
- X
- Y
- Z
Здорова вага
Надмірна вага може призвести до надмірного навантаження на коліна і стегна. Якщо у вас надмірна вага, слід включити втрату ваги до загальної стратегії профілактики та лікування остеоартриту. Ви можете досягти здорової ваги, зосередившись на здоровому харчуванні та встановивши реалістичні цілі. Багато фахівців рекомендують націлюватися на втрату, еквівалентну 10% маси тіла протягом шести місяців.
Зверніться до свого дієтолога або лікаря за порадою щодо дієти, яка є для вас здоровою та відповідною вашим потребам. Ви знайдете Канадські рекомендації щодо класифікації ваги у дорослих, за адресою www.hc-sc.gc.ca.
Вправа
Навіть якщо суглоби жорсткі і болять, важливо дотримуватися програми вправ, щоб запобігти та лікувати артроз. Раніше вважалося, що відпочинок ураженого суглоба зменшує наслідки артрозу. Однак нові дослідження показують, що структурована програма вправ допомагає поліпшити або підтримати рухливість суглобів, збільшити силу та витривалість навколишніх м’язів, підвищити опір, полегшити схуднення та покращити здатність займатися своєю щоденною справою. Ваша програма тренувань повинна включати гнучкість (діапазон рухів) та вправи на силові вправи, а також аеробний сегмент. Ці вправи також можуть допомогти запобігти артрозу, оскільки вони зміцнюють м’язи і тим самим роблять суглоби більш стійкими. Аеробні вправи без стрибків включають ходьбу, їзду на велосипеді, плавання та інші водні вправи. І не забувайте, що групові вправи можуть бути як веселими, так і спонукальними.
Зверніться до Посібник Канади з фізичної активності, за адресою www.phac-aspc.gc.ca. Це чудовий ресурс, який допоможе вам спланувати програму вправ.
У вас закінчується натхнення для вправ? Прочитайте історії про найкращих спортсменів Наталі Ламберт і Тодда Брукера, щоб дізнатися, як вони продовжують вести здорове та щасливе життя, незважаючи на остеоартроз.