Здорова втрата ваги 5 найкращих дієт на перший погляд - FOCUS Online
Зменшення маси тіла - одна з найпопулярніших новорічних постанов. У нашому огляді ми покажемо вам, як ви можете схуднути на кілька кілограмів здоровим способом.
Втрата ваги - одна з класик хорошої роздільної здатності. На початку нового року мотивація висока - але часто знову швидко вирівнюється: близько 90 відсотків дієт в довгостроковій перспективі не вдаються.
Завзяті дієти: чому ми так часто зазнаємо невдач?
Причини, чому ми не дотримуємося дієти, різні. Можливо, це пов’язано з неправильною формою харчування, оскільки кожен організм різний і метаболізується по-різному. Деякі люди, які хочуть схуднути, можуть добре справлятися з переважно низьковуглеводною дієтою, тоді як інші зазнають невдачі з цим методом, оскільки не можуть в ній наполегливо триматися. Для того, щоб досягти бажаної ваги, вам потрібно довго змінювати дієту; Краш-дієти забезпечують лише короткочасну втрату ваги.
Схудніть здорово: 5 найкращих дієт з одного погляду
1. DASH дієта
Так звана дієта DASH (DASH означає "Дієтичні підходи до зупинки гіпертонії") спочатку була розроблена для лікування високого кров'яного тиску та профілактики діабету. Дієту також можна підтримувати протягом більш тривалого періоду часу і навіть постійно, оскільки, на відміну від інших дієт, вона не виключає більших груп продуктів. Свіжі продукти, такі як фрукти, овочі, птиця та цільнозернові продукти, є частиною дієти DASH. З іншого боку, уникають соленого, цукру та жировмісних продуктів та червоного м’яса. Також слід уникати гідрованих рослинних жирів, таких як кокосова або пальмова олія. Тому що це може негативно вплинути на кров’яний тиск, що негативно впливає на нашу вагу. Експерти вважають дієту DASH дуже здоровою та простою в реалізації. Цей тип дієти однозначно підходить для довгострокової зміни дієти.
У книзі "Дієта DASH для початківців: план харчування, інструкції та рецепти" ви знайдете все, що вам потрібно знати про цей тип харчування з першого погляду. Посібник показує, як ви можете легко інтегрувати дієту в повсякденне життя. Щотижневий план та розділ рецептів підтримують вас у вашому проекті.
Посібник: "Дієта DASH для початківців: план харчування, інструкції та рецепти"
2. Середземноморська дієта
Тут основна увага приділяється здоровій середземноморській кухні: ви можете насолоджуватися великою кількістю салатів, хрусткими овочами, морепродуктами, а також рибою, оліями холодного віджиму та свіжою зеленню під час середземноморської дієти. Тут час від часу дозволяються навіть макарони у поєднанні з багатими на поживні речовини гарнірами. Тут вам не потрібен лічильник калорій, ви можете схуднути, не голодуючи.
Крім того, до середземноморської дієти застосовуються такі правила:
Ви можете знайти більше інформації про середземноморську дієту або середземноморську дієту в нашій рекомендації щодо книги "Кулінарний посібник/посібник із середземноморської кухні: корисна і смачна дієта. 100+ смачних рецептів, щоб насолодитися". Робота, серед іншого, містить перелік основного обладнання середземноморської кухні та понад сотню рецептів.
Порада: "Кулінарна книга середземноморської кухні/Поради: корисна та смачна дієта"
Середземноморська кухня передбачає багато свіжих овочів. Наприклад, різак "Genius Nice Dicer" дуже підходить для полегшення підготовки. Гострі ножові вставки з нержавіючої сталі дозволяють миттєво нарізати брокколі, паприку та Ко. Пристрій легко чистити завдяки вбудованій пластині для чищення. Ви також можете легко почистити його в посудомийній машині. Спіральний різак - також хороший інструмент для приготування овочевих спагеті, так званих «зоодлів», докладаючи мало зусиль. Альтернатива низькокалорійної пасти, яку можна варіювати за допомогою різних гарнірів.
3. Ваговимірювачі
Метод Вагових ваг дозволений для правильного підрахунку. Не можна перевищувати індивідуально розраховану добову суму. Певні пункти, так звані "SmartPoints", присвоюються кожному продукту харчування. Точкова система базується на кількості калорій кожної їжі. Наприклад, продукти, що містять білок, мають низькі показники. Цукрова їжа та насичені жирні кислоти, навпаки, дуже високі. Вам не потрібно обійтися без нічого, і це може відрізнятися: якщо ви під час обідньої перерви побалуєте себе шматочком торта, ви можете просто заощадити кілька балів на іншому прийомі їжі. На думку компанії Weight Watchers, втрата ваги на один кілограм на тиждень повинна бути можливою.
У Інтернеті та в спеціалізованих магазинах є безліч книг з рецептами ваговиків. Це дає людям, які хочуть схуднути, багато натхнення. Наш улюблений: "Ваги, які спостерігають за вагою - 100 найкращих рецептів". Тут ви знайдете низькокалорійні та корисні рецепти як для любителів м’яса, так і для любителів овочів - усі страви, які перемогли у світовій світовій громаді.
Книга рецептів: "WW - 100 найкращих рецептів"
4. Добова дієта
При циркадній дієті важливо не те, що ви їсте, а коли ви її їсте. Велику роль у цьому відіграє вроджений внутрішній годинник. Наприклад, пізній вечірній прийом їжі, який суперечить циркадному ритму, може призвести до ожиріння. У дієтичній формі щоденні страви слід вживати протягом восьми-десяти годин, останню - рано ввечері. Протягом цих восьми годин (між 10 ранку та 6 вечора) організм працює на повній швидкості і може найкраще переробити спожиту їжу. Найкраще починати з щедрого сніданку, а закінчувати легкою вечерею. Оскільки наше травлення набагато активніше на початку дня, і ми спалюємо більше калорій вранці та опівдні.
Останні наукові висновки з цього питання можна знайти в "Циркадному коді: добре спи, зменшуй вагу, будь здоровим". Автор Сатчин Панда показує, як ціркадіанну дієту можна втілити в повсякденному житті.
Порада: "Циркадський код: спати добре, зменшувати вагу, бути здоровим"
5. Періодичне голодування
Метод періодичного голодування стосується регулярного, короткочасного утримання, тоді як в інші дні не потрібно нічого забороняти. Ви можете вибрати між двома варіантами з цим принципом: 5: 2 або 8:16. З варіантом 5: 2 ви можете нормально харчуватися п’ять днів і постити два дні на тиждень. У ці два дні жінкам дозволяється вживати 500 калорій, чоловікам - 600. За допомогою методу 8:16 ви можете споживати все нормально протягом восьми годин, але потім доведеться 16 годин без твердої їжі. Велика різниця між періодичним голодуванням та краш-дієтами: обмін речовин не обмежується, м’язова маса не знижується. Таким чином можна уникнути ефекту йо-йо.
Численні дослідження показують, що періодичне голодування може зменшити вагу і позитивно впливає на здоров’я. Робота "Переривчасте голодування" пояснює, як саме вона працює. 14-денна програма з рецептами та спеціальними вправами полегшує початок роботи.
Посібник: "Періодичне голодування: на довге життя - струнке і здорове"
Вправи також є частиною формули схуднення!
Дієта відіграє важливу роль у схудненні. Однак, щоб ви могли постійно утримувати свою вагу або скидати більше кілограмів, вам також слід багато рухатися. Плавання, їзда на велосипеді або тренування м’язів - це дуже хороші способи досягнення бажаної ваги. Як новачкові найкраще починати повільно і поступово збільшувати час тренувань. Стандартна формула для зменшення зайвої ваги: зменшити калорії + фізичні вправи = схуднути.
Смартфон Galaxy безкоштовно
Тільки сьогодні: придбайте другий безкоштовно, коли купуєте смартфон Samsung Galaxy!
Програма потокового передавання на Amazon Prime
Amazon Prime Video у грудні: огляд найважливіших моментів
Інцидент у Трірі в прямому ефірі
Позашляховик рухається по всій пішохідній зоні Тріра - мертвий і багато поранених - "Він не пролунав, а просто прискорився"
Поліція арештовує винних
Автомобіль захопив кількох перехожих: Відео показує пішохідну зону після скандалу в Трірі
Інтернет-серія FOCUS "24 мовчазні герої"
Удо ввели вакцину Biontech - тепер він звертається до всіх німців
Конкурент Lidl's Thermomix
Monsieur Cuisine Connect знову пропонується: Lidl знижує ціну кухонного комбайна
Останній шанс: пристрої Amazon за найнижчу ціну за рік
Останній шанс: Amazon Echo, Fire TV, Kindle та планшети за найнижчою ціною за рік
Lidl, CHIP, WW/Amazon, GU/Amazon, Privat (2), Samsung, знімок екрана ARD/imago, FOCUS Online, Amazon (3), Pixabay
Весь вміст, особливо тексти та зображення агентств, захищені авторським правом і можуть копіюватися, розповсюджуватися або іншим чином використовуватися в рамках звичайного використання пропозиції.