Здорова втрата ваги без підрахунку калорій можлива! AMSB
Таких дієт, заснованих на підрахунку калорій, безліч! Це здається необхідним кроком для схуднення ... Але інтелектуалізація їжі настільки не є природною чи фізіологічною і тим менш стійкою в довгостроковій перспективі! Відновлення здоров’я та спокій з їжею не вимагатимуть підрахунку калорій та усунення накипу як для їжі, так і для вас самих! Це перший крок до здорового і тривалого схуднення.
Культура дієти показує занадто малий погляд на їжу шляхом кількісного визначення та зменшення їжі до даних і цифр. Ця парадигма перериває вроджений зв’язок нашого організму з їжею. Позбавлення стримує це посилання на інтуїтивне харчування та задоволення від їжі.
Підрахунок калорій та зважування їжі лише віддаляє нас від здорового та радісного життя, а також міцної гармонійної фігури. Поверніть силу своєму тілу. Довіряйте йому! Настав час створити міцну основу для свого здоров'я та добробуту на все життя.
Як дієтолог, ось важливі кроки, якими я ділюсь зі своїми клієнтами і які дозволять вам вийти з кола дієт і таким чином відновити відчуття наповненості у ваших стосунках з їжею та вашим тілом.
1. Спостерігайте і усвідомлюйте повторювані шаблони
Перший крок до тривалої втрати ваги або створення стійких змін - це спостерігати за своєю поведінкою та визначити будь-які подібності в минулому. Які закономірності повторюються рік у рік? Ви той, хто постійно думає про калорії або завжди дивиться на таблицю з питань харчування на харчових упаковках? Сідайте на останню модну дієту і скажіть собі, що це може бути просто способом схуднення?
2. Забудьте про дієти для здорового схуднення
Зараз час назавжди відмовитися від дієти. Викиньте або віддайте книги, пов’язані з дієтою. Скасуйте підписку на акаунти в соціальних мережах, які пропагують дієту, порівняння та підрахунок калорій. Покладіть вагу подалі від себе і перестаньте зважувати їжу.
Вилучіть слово "дієта" зі свого словникового запасу, а разом з ним і йоти надлишку та обмежень. Дієти абсолютно не римуються зі здоровою і тривалою втратою ваги. Налаштуйся на свій апетит, щоб ти знав, коли ти досить ситий, щоб перестати їсти. Ваше тіло заслуговує такої уваги!
3. Створіть нові здорові процедури
Присядьте за гарною чашкою чаю на терасі кафе або скрутіться на дивані і прийміть життєве рішення. Покладіть на себе зобов'язання, починаючи з сьогоднішнього дня, стати на шлях здорової, збалансованої та інтуїтивно зрозумілої дієти та залишатися там незалежно від життєвих труднощів та проблем.
Тоді подумайте над наступними питаннями щодо вашої дієти:
- Як ваш день і тиждень проходять так далеко?
- Чи задоволені ви своїм харчуванням і своїм ставленням до нього?
- Якщо ні, як би ви хотіли, щоб ваші дні йшли в ідеальному сценарії?
Виділіть труднощі навколо їжі, які вимагають вашої уваги протягом дня та тижня. Запишіть їх і спробуйте зрозуміти, яку несвідому поведінку ви приймаєте. Тоді не поспішайте створювати нові, здорові процедури.
Наприклад, якщо ви, як правило, перекушуєте, повернувшись додому з роботи, сплануйте післяобідній перекус, вийдіть і подихайте свіжим повітрям! Як правило, ви пропускаєте обід або їсте в дорозі? Натомість витратьте 20 хвилин, щоб з’їсти швидку, легку та корисну їжу. Вам не вистачає вечора часу на приготування їжі, і ви обираєте легке? Дайте собі час протягом тижня, щоб заздалегідь приготувати свої обіди!
Подумайте про те, як створити процедури, які відповідають вашому життю та є стійкими протягом тривалого періоду. З іншого боку, будьте обережні, щоб не перевернути все за ніч!
Зосередьтеся на харчуванні та якості їжі. Їжте кожні три-чотири години, щоб зберегти рівень цукру в крові стабільним і збалансувати свій настрій.
Ваші харчові звички тісно пов’язані з режимом сну, тому подбайте про те, щоб ви висипалися.
Збільшити різноманітність поживних речовин теж: мета полягає в тому, щоб додавати, а не обмежувати. Роблячи покупки для їжі, намагайтеся відвідувати ринки або місцевих виробників та додавати щонайменше один новий фрукт чи овоч на тиждень. Також пам’ятайте про вибір найбільш натуральних та найменш оброблених продуктів харчування.
4. Сідайте за стіл із радістю та задоволенням
Стан розуму, в якому ми їмо, впливає не тільки на кількість з’їденої їжі, а й на здатність нашого організму її перетравлювати.!
Стрес бере своє. Я пам’ятаю, як їв засмучений; Через 2 години після їжі я все ще не перетравлював, живіт опух і відчував тяжкість у шлунку. Лише після того, як проблема була вирішена і роздратування минуло, я відчув, як вузол розслабився, і травлення нарешті розпочалося! Іншими словами: спосіб харчування та стан душі, в якому ми їмо, настільки ж важливі, як і те, що є на наших тарілках.
Перш ніж сідати за вечерею, завжди переконайтеся, що у вас є позитивні думки про себе та про їжу. Подбайте про цей особливий момент своєї їжі. Незалежно від того, чи будете ви їсти її самостійно, з родиною чи друзями, подбайте про те, щоб трапеза проводилася розслаблено, без екранів, без криків, без стресу та без досади.
Будьте вдячні і докладайте зусиль, щоб сісти за кожен прийом їжі. Уважне харчування - це подорож, яка тренує вас усвідомлювати кожен укус, а також усвідомлювати сигнали вашого тіла під час їжі. Це зменшить емоційне харчування та запої.
Слід харчуватися дієтою, яка сприяє співчуттю до себе, а не самокаранню!
5. Змініть свій словниковий запас
Ретельно підбираючи слова, якими ви описуєте свої страви, ви зможете створити більш плавні та ситні стосунки з їжею та своїм тілом.
Хоча це глибоко вкорінено в нашій культурі, поняттям "добре для вашого здоров'я" чи "погано для вас" немає місця. Проте почуття провини чи сорому, що супроводжує вживання так званої "поганої" їжі, набагато шкідливіше для нашого тіла та розуму, ніж сама їжа. Тож давайте припинимо судити про сигнали нашого організму! Ми всі відчуваємо один "тип" фізичного та емоційного голоду, який впливає на наш вибір їжі.
Також подумайте про цінність вашого харчування; його соціальна, емоційна, конфіденційна цінність, спільність та задоволення. Коли ви їсте солодке, із задоволенням насолоджуйтесь ним із радістю, відстороненістю і без провини. Смакуйте кожен укус в розумній кількості і завжди пам’ятайте, що ваше тіло слухає, що ви робите, говорите та думаєте.
Подбайте про думки, що з’являються, і якщо почуття провини зростає, скажіть собі: «Я впевнений, що моє тіло може впоратися з цим маленьким задоволенням якнайкраще!» "
6. Відмовитися від досконалості
Багато з нас свідомо чи несвідомо вірять у досконалість. Зверніть на це увагу, бо вона є ворогом реальності, можливого та задоволення.
Це влучно описує ефект, створений останніми модними дієтами, які в кінцевому підсумку лише створюють дисбаланс і, можливо, низьку самооцінку. Тож відчуйте реальність, можливе та задоволення під час їжі!
Будь ласка, відмовтеся від бажання зважитися і бажання ідеальної ваги. Щоб схуднути здоровим і тривалим способом, натомість спрямовуйте свою увагу на те, щоб бути в хорошій формі, мати енергію, перебувати в здоровому тілі, відчувати себе врівноваженим тощо. Ваша вага врівноважиться, коли ви перестанете голодувати і обмежуватися. Ці мирні стосунки з їжею можуть статися лише тоді, коли ми відмовляємося від ілюзії „ідеальної дієти”.
Підходьте м’яко до їжі. Будьте терплячими і ніжними до себе і перш за все майте впевненість ... Я впевнений! Я знаю, це може зайняти багато часу, але зараз найкращий час для початку!