Здорова втрата ваги - досвід та поради »Форум - Kleiderkreisel
Привіт дівчата,
Я шукаю поради чи рецепти (здорового) схуднення. На жаль, я набрав понад 3-4 кілограми, і це чітко помітно. На жаль, я не надто багато займався темою «здорове харчування» і сподіваюся на добру пораду тут.
Звичайно, я вже про це думав. Можливо, у когось є доповнення чи підказка!
О так, мені дуже лінь готувати
Ось моя ідея:
Ранні:
Цільнозернові пластівці кукурудзяні
Цільнозерновий хліб
Самостійно вичавлений апельсиновий сік
Йогурт і + фрукти
Обідати:
Макарони з овочами
Сковорода з овочів
Брокколі з картоплею
лосось
куряча грудка
Ввечері:
яєчня зі збитих яєць
салат
овочі
Цільнозерновий хліб
Перекуси між ними:
фрукти
Овочеві палички
йогурт
горіхи
Привіт,
Це читається досить добре.
Я б пропустив мазь вранці. Краще їсти апельсин цілим або зовсім не їсти.
Я повністю відмовився від сніданку (більше випадково). У поєднанні з рослинною дієтою це означає, що я можу їсти розслаблено, схуд і тепер без проблем підтримую свою вагу і роблю щось корисне для природи та мене.
Якщо вас цікавлять деталі, я напишу більше:-).
P.S. Ви також можете включити бобові культури.
Я також побачив би, що ви включаєте ще більше білка у вигляді квасолі, бобових тощо. Таким чином ви довше залишаєтеся ситими
Але важливо, щоб ви дивилися на свій калорійний баланс. Без дефіциту ніщо не зменшиться у вазі. Остерігайтеся горіхів і соків, вони при низькому обсязі калорійні і легко можуть стати пасткою.
Я б точно порадив вам більше білка і НЕ брав би його у вигляді квасолі або бобових (адже у вас є велика частка вуглеводів). Наприклад, я пив би 1-2 коктейлі сироваткового протеїну на день, у вас найчистіший білок:-)
Одного разу я чув хороше і дуже просте правило, на яке легко звернути увагу і яке справді працює: Завжди їжте їжу в натуральному вигляді і в необробленому вигляді. Так, наприклад, картопля замість картоплі фрі, роблячи власні мюслі замість того, щоб купувати їх у готовому вигляді. Завжди багато овочів 🙃
І найпізніше у поєднанні зі спортом це працює легко!
Звучить досить непогано. Я б порадив почати з щільності калорійності продуктів. Це означає, дійсно важити 2-3 дні і підрахувати, скільки калорій. На початку у вас немає почуттів і думайте - о, банан або жменька горіхів - це не багато (неправда, обидва мають досить багато калорій).
@stefaniewebster
Добре, дякую! І якщо я їх п'ю, але не займаюся/мало займаюся спортом, то я набираю вагу?
Ви набираєте вагу, якщо з’їдаєте більше калорій, ніж використовуєте, у формі квасолі або сироватки це не має значення.
Замість кукурудзяних пластівців вранці вівсянка - відмінна альтернатива 👍
Якщо ви хочете схуднути, важливий дефіцит калорій, але також важливо не перестаратися. У дуже поганих випадках ви можете повністю знищити свій метаболізм тут. Найкраще звертати увагу на те, ЯКІ калорії ви вживаєте. Їжте наповнений салатом, овочами, сочевицею тощо, а не бургер з картоплею фрі з постійним почуттям голоду.