Здорові плечові та тазостегнові суглоби go4health
Регулярне сидіння та бездіяльність можуть призвести до обмеження рухливості тазостегнових та плечових суглобів. Ми в go4health маємо 4 спеціальні вправи для вас, з яким ваші суглоби залишаються у формі.
Здорові суглоби є необхідною умовою для різноманітності і, перш за все безболісні рухи. Чи знаєте ви, на що слід звернути увагу та які вправи для підтримки суглобів здоровими? Ми вам скажемо! Але спочатку трохи довідкової інформації:
Ваші тазостегнові та плечові суглоби
Плечовий суглоб зроблений з Сформована головка плечової кістки і лопатка. Він укладений і захищений оточуючими суглобовими капсулами та різними м’язами. Це нарощування м’язів з часом може послабитися - особливо через монотонна і сидяча діяльність.
Тазостегновий суглоб особливо важливий у повсякденному житті важка фізична робота. За різними дослідженнями, це так Підйом важких предметів найбільший тягар для нашого тазостегнового суглоба. Ми маємо 4 ідеальних вправи для вас складені разом, щоб допомогти вам зберегти суглоби здоровими.
4 вправи для здорових тазостегнових і плечових суглобів
Мобілізація всього тіла
Виконання: Зробіть великий крок вперед лівою ногою. Опускайте тіло, поки заднє коліно не впаде об підлогу. Ліва рука знаходиться на лівій нозі. Тепер витягніть праву руку вгору, скручуючи верхню частину тіла.
Тривалість: 35 секунд на сторону
Мобілізація грудей
Виконання: Коліна, сідниці та верхня частина тіла утворюють лінію. Підніміть витягнуту ліву руку. Одночасно витягніть праву руку вниз і назад. Затримайте цю напругу кілька секунд. Потім зробіть рух назад.
Тривалість: 35 секунд на сторону
Одноногий присідання з колами рук
Виконання: Встаньте на праву ногу. Тримайте по пляшці в кожній руці. Поставте ліву ногу позаду вас на диван. Тримайте спину прямо. Витягніть руки в сторони. Зробіть руками невеликі кола. Зігніть праве коліно. Опустіть сідниці. Знову встань.
Тривалість: 35 секунд на сторону
Діагональна чотиристопна підставка
виконання: Зведіть праву руку і ліве коліно разом під тілом. Тепер витягніть руку вперед, а ногу назад. На половині часу зробіть цей рух назад.
Тривалість: 35 секунд на сторону