Здорова втрата ваги - формула активного здорового журналу
Здорова втрата ваги дуже проста - більше вправ, менше їжі. Однак це не означає, що вам доведеться досягти найвищих спортивних результатів або почати різку дієту. Справа протилежна. Здорову втрату ваги слід планувати на довгострокову перспективу. Це стосується як харчування, так і фізичної підготовки.
Той, хто довгий час боровся з ожирінням, знає, що дієти не є рішенням. Зокрема, радикальні дієти негативно впливають на обмін речовин та здоров’я. Різке зменшення кількості їжі - «з’їсти наполовину» - це тимчасове рішення, але не назавжди. Нестача поживних речовин викликає тягу до їжі і швидко призводить до припинення дієти.
Досвід показує, що ефект йо-йо вражає після проведення дієти. Вагомі кілограми повертаються швидше, ніж хотілося б. Крім того, жирова тканина накопичується швидше, ніж м’язова тканина. Ось так ви товстієте з кожною дієтою. У довгостроковій перспективі нам доводиться прощатися з дієтами і намагатися харчуватися здорово.
Як можна здорово схуднути?
Формула успіху для здорового схуднення така: Дієта (продукти, які відповідають вашому особистому метаболізму) + обмін речовин = здорове схуднення. Ось чому здоровий та активний рекомендує дієту, спрямовану на ваш особистий метаболізм.
Вибір індивідуальної їжі здійснюється шляхом ретельного аналізу життєво важливих речовин та метаболізму в лабораторії. Також враховується ваш генетичний склад, спосіб згоряння метаболізму та робота ендокринної системи. Ваш особистий кошик для покупок - запорука здорового схуднення.
Ви повинні їсти, щоб зменшити свою вагу
Якщо організму не вистачає поживних речовин, він переходить у «надзвичайну ситуацію» і уповільнює обмін речовин. Раніше на дієті часто призначали 1000 калорій. Сьогодні ми знаємо, що цього набагато менше. Під час здорової втрати ваги не повинно бути почуття голоду. Підраховувати калорії не потрібно. У плані здорового та активного харчування для вас визначається оптимальна кількість їжі.
Здорово худніть за триразовим прийомом їжі
Їжте три рази на день, щоб підтримувати метаболізм активним. У будь-якому випадку, почніть зі сніданку, цю їжу точно не слід пропускати. Сніданок активізує ваш метаболізм і дає вам енергію на день. Відпустіть чотири-шість годин між прийомами їжі. Цей час потрібно вашому тілу, щоб спалити поглинені поживні речовини та накопичені жирові відкладення. Якщо ви відчуваєте сильний голод між прийомами їжі, ви можете виключно з’їсти кілька горіхів, а потім яблуко.
Здорово худніть за допомогою правильної комбінації продуктів
Основою здорового харчування є правильне поєднання продуктів, приготованих з овочів/салату з вмістом білка: риби, м’яса, молочних або соєвих продуктів, яєць та бобових. Є також фрукти, горіхи та високоякісні рослинні олії.
Схудніть здорово за допомогою правильної дієти
Завжди починайте їжу з вмістом білка: свідомо почніть їжу приблизно з двох укусів білка. Наступні вуглеводи засвоюються повільніше. Водночас це запобігає швидкому збільшенню інсуліну.
Здорово худніть за допомогою правильних продуктів
Їжте лише ті продукти, які відповідають вашому метаболізму та генетиці. Це стосується, зокрема, переробки проглочених білків. Шлункова кислота та лужна фосфатаза в тонкому кишечнику регулюють всмоктування білка. Генотип (група крові) 0 містить багато шлункової кислоти і багато лужної фосфатази в кишечнику. Цей генотип може добре спалювати червоне м’ясо. У разі генотипу А (мало шлункової кислоти, а також мало лужної фосфатази в кишечнику) ці додані білки можуть призвести до метаболічного блокування. Людям з групою крові А слід віддавати перевагу білому м’ясу і їсти більше риби. здоровий та активний, беручи до уваги цю генетику, визначає продукти, які ідеально підходять.
Здорово худніть за допомогою води
Якщо організму не вистачає води, це пригнічує метаболізм. Залежно від ваги вашого тіла, вам потрібна певна кількість рідини, щоб забезпечити оптимальне забезпечення всіх клітин тіла. Рідина також важлива для нирок, щоб продукти відходів могли виводитися з організму.
Здорово худніть за допомогою фізичних вправ
Певна кількість вправ допоможе оптимізувати вагу. Але не хвилюйтеся: для схуднення не потрібно виступати якнайкраще. Всього 30 хвилин вправ три дні на тиждень позитивно впливають на ваше здоров’я. Тут особливо підходять прогулянки, біг підтюпцем, плавання або фітнес.