Здорова втрата ваги, як надійно і без зайвих жертв позбутися жиру - д-р

Втрата ваги працює нескінченно складний і залишається для багатьох просто дозвіл або є постійним джерелом розчарування і Агонія.

Але: схуднути дуже просто, як тільки ви пробилися через потік інформації.

Зрештою, майже ніщо не враховує успіху, як дефіцит калорій, споживання білка та довгострокове забезпечення організму всіма поживними речовинами.

Тоді також можна схуднути швидко, дуже успішно та здорово.

Як найкраще схуднути?

Перш за все, зрозумійте, що схуднення - це все підшкірний жир втратити - і не лише вагу.

Тому що ваше тіло і, отже, ваша вага складаються з різних компонентів.

Одними з найважливіших є такі:

М'язова маса
Кісткова маса
Органи - як ваша печінка, нирки або ваш мозок
Кров та інші рідини
Вміст кишечника
підшкірний жир

Ви, звичайно, не хочете втрачати нічого з цього без потреби, правда?

Втрата ваги нездорово виглядає так

Тому: для того, щоб схуднути здорово, ви хочете скинути одну річ, перш за все: підшкірний жир.

У наступній статті ви дізнаєтесь, як виміряти відсоток жиру в організмі.

Тоді важливо зосередитися на найважливіших моментах. Найголовніше про схуднення:

Це надзвичайно важливо Дефіцит калорій
Досить білка також дуже корисний - для насичення та захисту м’язів
що не має значення для вашої втрати жиру, якщо ви той самий дефіцит калорій при достатній кількості білка охоплення:
- коли ти їси,
- як ви поєднуєте продукти,
- який відносини Макроелементи мають (більше або менше вуглеводів або жирів)

Найбільш небезпечні міфи та помилки щодо схуднення

До широко поширених та шкідливих міфів та помилок можна віднести:

спить або порушений обмін речовин - також часто Голодний обмін речовин зателефонував
Комбінування їжі було б важливо - вуглеводи та жири не потрібно відокремлювати
ввечері немає вуглеводів або після 18:00 (струнка під час сну)
що потрібно чітко дотримуватися певних страв, таких як сніданок,
що спеціальні продукти, Робіть вуглеводи, інсулін або жири жирними
щоб схуднути назавжди, необхідно Правильно харчуватися протягом довгого часу - будь-яка короткочасна дія може діяти лише короткий час (див. також у цій статті)
Для схуднення не потрібно займатися фізичними вправами, але настійно рекомендується для вашого здоров'я та збереження/нарощування м'язів (= "підтягнути")

Ці інструкції будуть розширені. Ви можете зареєструватися тут, щоб отримати електронний лист після виходу інструкцій.

Поширені проблеми та рішення

Зупинення емоційного та розчарованого прийому їжі
Підкорюючи вагові плато: чому б мені не схуднути? (Причини відсутності втрати ваги)
Придушіть голод і поради проти нього (+ як він може бути вам навіть другом):
Припиніть їсти і тягу
Правильно вимірюйте відсоток жиру в організмі (замість того щоб панікувати, коли значення зростає при схудненні)
Це допомагає уникнути мотивації та низьких фаз

Часті запитання та міфи про схуднення в деталях

Нижче наведено декілька найпоширеніших питань та міфів щодо схуднення.

Міф пульс/зона спалювання жиру

Зона спалювання жиру описує інтенсивність тренувань на витривалість (часто визначається пульсом або потужністю у ватах), при якій «спалюється найбільше жиру».

На жаль, помилка зроблена тут, а не між абсолютний Спалювання жиру та відносний Розрізняють спалювання жиру. У діапазонах низької інтенсивності процент проте більше жиру буде спалено у діапазонах високої інтенсивності абсолютно підсумок полягає в тому, що спалюється більше грамів жиру, оскільки в цілому витрачається більше енергії.

Приклад: на 40 хвилин інтенсивного тренування витрачається 600 ккал, з них 30% - жир. Отже, 200 ккал жирових калорій. 40 хвилин тренувань з низькою інтенсивністю споживають 300 ккал, 50% з яких - жир; так 150 ккал як жир.

Насправді, насправді не має значення, скільки жиру спалюється під час фізичних вправ. В кінці дня підраховується енергетичний баланс.

Тіло хоче підтримувати рівновагу («гомеостаз») і втрачає жир лише тоді, коли є дефіцит енергії. Якщо вашою метою є втрата жиру, вирішальним фактором є кількість розщепленого жиру через 24 години і далі. Як складається вироблення енергії за 30 хв - 1 годину навчання, абсолютно неважливо при розгляді загальної картини. Це типова деталь, яка багато обговорюється та оптимізується, замість того, щоб працювати над основами.

"Чи потрібно залишати вуглеводи ввечері, щоб схуднути?"

Ні, обід без вуглеводів ввечері не має чарівних ефектів. Як і у випадку з іншими методами хронометражу, це може несвідомо створити дефіцит калорій. Це справжня причина втрати жиру.

Не існує чарівної феї інсуліну, яка вночі перетворює вуглеводи в жири.

"Наскільки важливим є ефект післяопіку для схуднення?"

На жаль, цей ефект практично не має значення. Це становить максимум кілька калорій. Ви не станете пічкою, що спалює жир, з інтервальними тренуваннями.

Що приносить поєднання їжі для схуднення?

Поєднання їжі не має ніякої додаткової користі саме по собі - це лише метод несвідомого вживання менше калорій. Як і при пропуску вуглеводів ввечері, деякі люди споживають менше калорій, використовуючи комбінування їжі. Тоді дефіцит калорій призводить до втрати жиру.

Відповіді на поширені запитання про схуднення та схуднення:

Це залежить від того, скільки ви хочете втратити. Ви можете вирізати щось середнє 0,125-2,5 кг втратити тиждень. Точніше: 1 кг жирової тканини відповідає приблизно 7000 ккал. Якщо ви помножите це число на кг, який ви хочете втратити, а потім поділите його на ваш денний дефіцит калорій, ви отримаєте тривалість у днях (докладніше в статті).

Скільки часу потрібно для схуднення 3 кг?

В 0,125-2,5 кг тиждень може зайняти від 24 до 1,5 тижнів - залежно від швидкості прийняття (детальніше в статті).

Скільки часу потрібно, щоб скинути 10 кг?

Це може зайняти від 9 до 27 тижнів для 80-кілограмової людини. Використовуйте калькулятор у статті зі своїми значеннями, щоб отримати кращу оцінку.

Скільки часу потрібно, щоб втратити в середньому 20 кг?

Це може зайняти від 15 до 45 тижнів для людини вагою 100 кг. Використовуйте калькулятор у статті, щоб отримати оцінку.