Здорова втрата ваги та детоксикація 10 причин періодичного голодування
Постійне голодування є модним. Це спосіб посту без повної відмови від твердої їжі днями чи тижнями і навіть від голоду. Переривчасте голодування - це не лише варіант для спортсменів. Кожен, хто хоче схуднути і поліпшити свій метаболізм, може розглянути це.
Те, що періодичне голодування впливає на ваш організм, є таким же певним, як і амінь у церкві. Нарешті, з періодичним голодуванням ви змінюєте свою харчову поведінку та активно підтримуєте свій метаболізм. Це впливає на організм.
Як працює періодичне голодування?
Але як це насправді працює? Яких правил потрібно дотримуватись і коли можна очікувати перших результатів?
Існує два варіанти періодичного голодування:
- Або ви харчуєтесь зазвичай п’ять днів на тиждень і зовсім не два дні.
- Або ви їсте щодня, але в певні часові рамки.
Другий варіант, у якому передбачено два часові вікна, виконується особливо часто. Ви їсте в одному часовому вікні, а не в іншому. Особливо популярною є версія 16: 8. Це означає, що ви їсте їжу протягом восьми годин, а потім організм має 16 годин, щоб переварити їх і відновити.
Можливі також варіанти 18: 6 або навіть 20: 4. Наприклад, о 20: 4 ви їли б у чотиригодинний часовий проміжок часу з 13:00 до 17:00, а не між 17:00 та 13:00 наступного дня.
Однак варіант 16: 8 дає вам найбільший простір і, мабуть, найпростіший у реалізації для більшості людей. Наприклад, ви будете їсти вперше об 11 ранку, а востаннє о 19:00. Потім ви відмовитесь від подальшого прийому їжі між 19:00 та 11:00. Навіть якщо спочатку ви справедливо можете припустити, що можете легко утриматися від їжі в цей період, оскільки ви спите кілька годин, це не так просто.
Багато хто використовує періодичне голодування як метод схуднення, але, як кажуть, піст також забезпечує нам більше енергії. Тому може статися так, що ви зовсім не втомилися в звичайну годину. Відволікайтеся, гуляйте або читайте хорошу книгу. Ви також можете займатися численними заходами в Інтернеті, але, можливо, в цьому випадку вам не обов’язково досліджувати рецепти, щоб уникнути непотрібного поливання рота. Наприклад, знайдіть щось, на чому вам потрібно зосередитися. Оскільки ви можете грати в онлайн-покер у Швейцарії, це так само корисно, як і інші захоплюючі захоплюючі заходи. Оскільки за певних обставин ви вже на початку бачите, що концентрація та когнітивні навички покращуються.
Це пов’язано із зміненим енергетичним метаболізмом, який тепер працює більш рівномірно після використання інших джерел. Тому що на відміну від виробництва енергії з цукру в крові, перетворення жирів через печінку відбувається безперервно. І це менш напружено для організму. Однак цей позитивний ефект може також тривати довгий час, оскільки не всі реагують однаково. Деякі люди спочатку відчувають слабкість. Якщо так, то тримайся, оскільки рівень енергії в перспективі покращиться.
Цей ефект надає періодичне голодування
Сотні років тому наші предки жили в постійному чергуванні достатку і нестачі. Більш тривалі періоди без прийому їжі, як правило, є проблематичними для організму, оскільки зазвичай зберігаються достатні запаси.
Вони зберігаються в органах і в тканинах. Якщо потрібна енергія, її можна спочатку витягнути з неї. Однак, якщо їжі немає протягом декількох днів, організм зменшує споживання енергії. Тоді також починається втрата м’язів. Фокус у періодичному голодуванні полягає в тому, що цього навіть не буває.
Це правда, що організм стимулюється позбавленням їжі протягом декількох годин або навіть цілих два дні на тиждень, щоб вийти в резерви. Однак втрати м’язів не відбувається, оскільки їжа повертається досить скоро. Періодичне голодування має такі переваги:
- Настирливий ефект йо-йо не виникає, оскільки організм постійно отримує достатню кількість їжі
і фактичний "аварійний" режим ніколи не активується. - Більш тривалі періоди без їжі призводять до біохімічних змін
в організмі. Наприклад, метаболізм жиру та цукру змінюється в
тіло. - Голодування може мати навіть протизапальну дію, оскільки виділяються спеціальні речовини
буде. - Оскільки організм завжди йде на запаси, жир може бути стійким
бути демонтованим. - Як правило, немає різкої тяги до їжі, оскільки їжі вистачає.
Ще 6 порад щодо періодичного голодування
- Пиття: Пити також дозволяється під час посту. Важливо лише уникати напоїв або алкоголю, що містять цукор. Інакше здоровий ефект і особливо ефект схуднення можна швидко звести нанівець.
- Період поселення: На початку періодичного голодування тримайте фізичне напруження на низькому рівні, поки не налаштуєтесь на нього. Потрібно кілька тижнів, щоб організм змирився з новим ритмом.
- Розмір порції: Коли ви їсте, не слід їсти більші порції, ніж раніше. Це може знову звести нанівець ефект.
- Суміш поживних речовин: харчуйтеся збалансовано і переконайтеся, що у вас є корисна поживна суміш. Збалансоване харчування включає:
• Високоякісні вуглеводи
• Овочі
• білки
• ненасичені жирні кислоти - Перекуси: уникайте закусок та закусок.
- Вправа: Бажано робити невеликі фізичні вправи після першого прийому їжі протягом дня. Це допомагає організму стимулювати травлення. Досить лише прогулянки, ще краще легкі вправи.
Ретельно плануйте свої дні посту
Якщо ви обираєте піст 5: 2, ви повинні робити два дні голодування в дні, коли це найкраще для вас. Якщо неділя - це день, коли ви завжди обідаєте з родиною, то це не найкращий час.
Ви можете трохи перенести дні посту протягом тижня, якщо, наприклад, у вас є діловий обід або важлива зустріч, коли вам потрібно бути у формі та наповнитися енергією. Дні без їжі можуть бути дивними, особливо спочатку, але ви з часом звикнете до них.
Спробуйте, який варіант періодичного посту вам подобається, і, перш за все, чи корисний він для вас. Цей тип посту не однаково підходить всім. Зрештою, не їсти цілий день може бути дуже складно. Ви також можете почати з варіанту 16: 8, а потім поступово збільшувати.
Постійне голодування підходить не всім
Застереження: Більшість людей почуваються комфортно при періодичному голодуванні після періоду акліматизації, але воно підходить не всім. Якщо у вас є порушення обміну речовин, низький кров’яний тиск або хронічні захворювання, періодичне голодування, мабуть, не для вас. Слід також уникати такої харчової поведінки під час вагітності та годування груддю.