Здорова втрата ваги від 40 Ось як це працює!
З 40 років схуднути стає важче, і нам також доводиться активно протидіяти будь-якому збільшенню ваги. Це можливо - за умови свідомого харчування та фізичних вправ!
Схуднути понад 40 трохи складніше, ніж коли ви були молодшими, але точно не неможливо. Про це ви можете прочитати тут.
Втрата ваги понад 40: організм змінюється природним чином
З 40 років схуднення працює інакше, ніж у 20 або 30 років. Це основні причини того, чому з 40 років ви схильні набирати вагу і худнути стає важче:
Поради: Краща фізична форма та ідеальна вага у 40 років+
1. Тільки не збивайте дієту!
Найбільша помилка, яку ви можете зробити зараз, - це не переїдання. Оскільки це ще менше знижує обмін основних калорій, і менше калорій спалюється, а отже, і потрібно. Це логічно призводить до ефекту йо-йо після закінчення дієти та повернення до старих дієт: кілограми повертаються дуже швидко і зазвичай більше.
Зареєструйтесь зараз, щоб отримати фотографію жіночого бюлетеня
Наші найкращі новини, головоломки, рецепти та путівники тижня для вас електронною поштою та безкоштовно.
Відтепер гаслом є: більше вправ замість голоду - і продовжуйте нарощувати м’язи. М’язи - це ваш союзник, коли йдеться про схуднення: вони є тим органом, який спалює енергію навіть у стані спокою.
Чи багато років ви регулярно займаєтесь для нарощування м’язів? Деякі вправи можуть бути не такими ефективними, як десять років тому. Тому доцільно зробити програму рутинних тренувань більш різноманітною, щоб продовжувати нарощувати та підтримувати м’язи.
2. Регулярні фізичні вправи повинні приносити задоволення!
Щоб досягти успіху в схудненні понад 40 років, слід займатися не менше трьох разів на тиждень, принаймні, 30 хвилин. Звичайно, це допомагає, якщо ти теж любиш спорт. Тож знайдіть діяльність, яка вам підходить. Для початківців підходить плавання, фітнес, аквафітнес або їзда на велосипеді. Але йога також підходить для нарощування м’язів, а також заспокоює.
У кращому випадку ви займаєтеся спортом разом зі своїм партнером або друзями. Вдома ви також можете спробувати дошку, присідання та сухарі. Також спробуйте ці вісім простих вправ для всього тіла:
Який вид спорту ви найбільше худнете? У нашій таблиці ви можете побачити, наскільки калорії спалюються під час занять спортом та різними видами діяльності.
Звичайно, ви також можете займатися різними видами спорту. Погляньте, наприклад, що в планах тренажерних залів поблизу вас - можливо, саме вам підходить річ. Ви також можете активізувати своє повсякденне життя, гуляючи, гуляючи та бігаючи нагору.
Витривалість чи силові тренування? Прочитайте, що є найкращим тренуванням для схуднення.
3. Дієта повинна бути адаптована до нового споживання енергії
Це легше, ніж схуднення, не набрати вагу в першу чергу. Оскільки споживання енергії зменшується з 40 років, слід подолати фіксовані харчові звички і змінити дієту, щоб вона включала менше калорій. План дієти для людей старше 40 років повинен включати в себе низькокалорійну їжу з високим вмістом клітковини, яка надовго насичує вас. Тому вибирайте натуральну, а не оброблену, цукристу їжу. Також уникайте продуктів з білого борошна і зупиніть вибір на цільнозернових варіантах, які містять здорові, складніші вуглеводи, що включають також міститься в солодкій картоплі, коричневому рисі та лободі.
Також важливо споживати достатню кількість білка щодня, щоб надати тілу енергії та допомогти наростити м’язи. Щодня слід вживати щонайменше 0,8 грама білка на кілограм ваги тіла - в кращому випадку рівномірно розподіляти по всій їжі.
4. Зменшіть стрес і висиптесь
Окрім поганого харчування та занадто малої фізичної активності, стрес є фактором ризику набору ваги, особливо для жінок у віці від 35 до 45 років. Так само, як лікарський кортизон, гормон стресу кортизол має фатальний побічний ефект: збільшення ваги. Коли рівень кортизону підвищений, рівень цукру в крові падає, що призводить до харчової тяги.
З іншого боку, допомагає свідоме розслаблення, будь то аутогенні тренування, прогресивне розслаблення м’язів або медитативна йога. Для багатьох вправи - це також хороший спосіб урівноважити стресове повсякденне життя. Або улюблений вид спорту в клубі. Цим ви вбиваєте двох птахів одним каменем при втраті ваги з 40.
Крім того, слід забезпечити хороший і достатній сон. Якщо організм недостатньо відпочиває вночі, обмін речовин сповільнюється. Щоб підтримати це, ви також повинні дати тілу принаймні дванадцять годин перерви в їжі. Наприклад, за золотим правилом ви могли б не мати їжі після 18:00.
Термін "дієта" насправді описує правильний і здоровий спосіб харчування та життя - і не дає рекомендацій щодо того, як схуднути якомога більше кілограмів якомога швидше. Дізнайтеся корисні поради щодо здорового та свідомого харчування на нашій темі дієти. Наша рекомендація: чіткий щоденник їжі допомагає відслідковувати зміни в дієті, які зазвичай потрібні з 40 років. Це особливо корисно для розкриття старих звичок та стійкої їх зміни.