Здорове харчування 5 доступних фруктів з високим вмістом клітковини - Здоров’я; Спосіб життя
Клітковина відіграє важливу роль у травленні. Закуски, які ви їсте між основними прийомами їжі, повинні приносити в організм поживні речовини, тому фрукти можуть бути чудовим варіантом.
Наші сезонні фрукти приховують багато корисних для організму поживних речовин, а також клітковини, які відіграють важливу роль у регулюванні кишкового транзиту. Якщо у вас проблеми із запорами або здуттям живота, не забувайте про ці фрукти, які ви можете знайти зараз на ринку.
Рекомендується їсти фрукти натщесерце або з інтервалом у 2 години до або після основного прийому їжі.
1. Яблука (1 середнє яблуко містить 3,5 грама клітковини)
Споживайте їх у шкаралупі і вибирайте страви з країни, навіть якщо вони не ідеальні. У нас так багато смачних сортів яблук на вибір, особливо в цей період, коли їх багато. Їсти їх можна сирими в салатах або смузі, у простих пирогах або натертих на цілі ранкові каші.
2. Виноград (1/4 склянки винограду містить 3,1 грама клітковини)
Незалежно від того, білі вони вони чи чорні, вибирайте наш виноград і сезонний. Їх можна їсти в салатах, смузі, цільних зернах або вичавлювати цілими, щоб отримати сік з детоксикуючим ефектом.
3. Груші (1/2 великої соломинки містить 3,1 грама клітковини)
Як і яблука, груші слід їсти в шкаралупі, оскільки саме тут ховається більша частина клітковини. Вибирайте заміські груші, добре їх мийте і споживайте щодня, коли вони в сезон.
4. Сливи (3 сливи містять 3 грами клітковини)
Вони смачні як у сирому вигляді, так і в простих пирогах, і тепер ви можете знайти їх на ринку. Взимку ви також можете їсти сушені, які мають ще більший вміст клітковини, або вибрати якісний магіун, без додавання цукру.
5. Банани (1 середній банан має 2,4 грама клітковини)
Окрім клітковини, в бананах багато калію - дуже важливого мінералу для серця та нервової системи. Їжте їх цільними ранковими злаками з арахісовим маслом або робіть різні какао-пюре.