Здорове харчування - 5 простих порад
Здорове харчування - насправді не так складно:
Веганське харчування, харчування з низьким вмістом вуглеводів, кам’яний вік чи чисте харчування - яка ідеальна дієта? Не хвилюйтеся, щоб харчуватися здорово, вам не потрібно підкорятися якійсь конкретній філософії. Ви можете легко покращити свій раціон, лише кілька порад.
Порада 1. Споживайте мало м’яса та тваринних жирів
Більшість людей у західних культурах їдять значно більше м’яса та тваринних жирів. Без цього не обійтися повністю, продукти тваринного походження також містять багато важливих інгредієнтів, таких як білок, залізо або кальцій. Однак важливо зменшити кількість і правильно вибрати сорти м’яса: звертайте увагу на м’ясо з низьким вмістом жиру і вибирайте м’ясо птиці, а не червоне м’ясо. У вас на тарілці повинна бути морська риба один-два рази на тиждень, оскільки вона містить важливі жирні кислоти омега-3. Слід бути обережними щодо ковбаси: вона дуже жирна і солона. Загалом на тиждень слід їсти максимум 500 грамів м’яса та ковбаси. Також не слід їсти яйця щодня. Натомість молоко та молочні продукти можуть бути в меню щодня.
Якщо ви хочете обійтися без тваринної їжі, дізнайтеся більше про веганську дієту та її користь для вас та вашого організму!
Порада 2: їжте багато фруктів та овочів
Хороша дієта завжди включає багато фруктів і овочів. Вони містять навантаження важливих речовин, необхідних вашому організму, щоб залишатися здоровим. Тому ви повинні їсти щонайменше три порції овочів і дві порції фруктів щодня. Порція приблизно такого розміру, яку ви можете зручно тримати в одній руці (або в обох руках для дуже дрібних продуктів, таких як ягоди). Те саме правило стосується і дітей: менші руки добре регулюють розмір порції. Тож готуйте рецепти, які містять якомога більше овочів, а фрукти та сирі овочі - як корисні закуски.
Не пропустіть річ і заручіться подарунком!
Підпишіться на нашу безкоштовну розсилку - ми будемо надсилати вам цікаві статті кожні два тижні та інформувати вас про актуальні теми.
Ви також отримаєте ексклюзивний уривок із книги «Die Hexenschule» Біргіт Янкович-Штайнер.
Станьте частиною простого повного життя - ми з нетерпінням чекаємо вас!
Порада 3: Все залежить від правильних вуглеводів
Чи погано вуглеводи? Загальна відповідь: ні! Вуглеводи вашому організму дуже потрібні. Однак є великі відмінності: хлібобулочні вироби з білого борошна, локшини та солодощів забезпечують вуглеводи, але не особливо якісні, оскільки їм бракує клітковини, білків та інших важливих інгредієнтів. Тому вибирайте цільнозернові зернові продукти якомога частіше. Те саме стосується макаронних виробів та рису. В ідеалі ви також переконуєтесь, що використовуєте різні типи зерна: не просто пшеницю, а спельту, жито, лимец, овес тощо.
Порада 4: зменшіть споживання цукру
Всім відомо, що в плані здорового харчування має бути мало цукру. На жаль, шоколад, морозиво та тістечка просто такі спокусливі ... Тим не менше, той, хто дає поради щодо здорового харчування, не може обійтися без поради щодо меншої кількості цукру. Вам не потрібно повністю залишати солодку їжу, але вона повинна бути приємнішою, ніж їжа, і вживати її лише між ними.
Порада 5: їжте різноманітну їжу
За допомогою багатьох видів дієти ви уникатимете певних продуктів. Це обмежує вас, а також може означати, що ви не отримуєте певних інгредієнтів. План здорового харчування для вас повинен бути якомога барвистішим та різноманітнішим. Тоді існує дуже висока ймовірність того, що ви отримаєте достатньо всіх важливих поживних речовин. Тому спробуйте нові види фруктів та овочів, експериментуйте із тими зернами, яких ви ще не знаєте, випробуйте веганські альтернативи продуктам тваринного походження та насолоджуйтесь смачним різноманітністю. Оскільки насолода завжди повинна мати пріоритет у здоровому харчуванні чи ні?