Здорове харчування 6 причин пити бананове молоко на сніданок
Бананове молоко може бути частиною здорового харчування. Коли ви п'єте їх на сніданок, ваше тіло отримує необхідні поживні речовини безпосередньо
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Хоча сніданок для багатьох людей вважається найважливішим прийомом їжі протягом дня, подвійного еспресо вранці достатньо для інших. До якого б табору ви не належали: якщо ви хочете харчуватися здорово і, можливо, навіть схуднути на кілька кілограмів, сніданок повинен бути легким, але поживним.
Тенденція до домашнього бананового молока поєднує в собі обидва, і тому є ідеальною заміною класичним булочкам з джемом, круасанами або хрусткими мюслі. Ви можете прочитати тут, що робить бананові коктейлі такими здоровими і чому вони навіть можуть допомогти вам схуднути.
6 причин, чому ми зараз п’ємо бананове молоко на сніданок
1. Бананове молоко містить численні поживні речовини
Банани багаті вітамінами та мінералами: екзотичний фрукт містить вітаміни А, В і С, фолієву кислоту, залізо, мідь, калій і магній. Останні, наприклад, підтримують здорове серце та захищають від захворювань нирок. Банани також є цінним джерелом антиоксидантів: бета-каротин або катехіни протидіють вільним радикалам і тим самим захищають від пошкодження клітин, що в свою чергу може призвести до серйозних захворювань або проблем із серцем. У поєднанні з молоком, кварком або пахтою, шейк також забезпечує білки, що підтримують нарощування м’язів, і кальцій для здорових зубів і кісток.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
2. Бананове молоко - це джерело енергії
Бананове молоко бадьорить настрій. Оскільки банани містять природний цукор: поєднання сахарози, глюкози та фруктози плюс цінна клітковина діє як підсилювач енергії та додає сил для повсякденного життя. Тому коктейль також є ідеальним прийомом їжі перед ранковою зарядкою.
3. Бананове молоко припиняє тягу
Сніданок в ідеалі повинен наповнювати вас надовго і запобігати тязі. Тут чудовим вибором є банани, оскільки вони містять пектини - тобто водорозчинні волокна. Вони набрякають в шлунково-кишковому тракті і таким чином швидко і надовго заповнюють вас. Крім того, клітковина стимулює травлення та підтримує збалансовану кишкову флору - найкраща основа для стрункого, здорового тіла.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Банани також мають низький глікемічний індекс. Означає, що рівень цукру в крові не швидко зростає після споживання коктейлю - незважаючи на відносно високий вміст вуглеводів. Це не тільки підтримує здорове спалювання жиру, але й запобігає тязі. Якщо рівень цукру в крові раптово зростає і через короткий час знову падає - як, наприклад, у випадку з білим хлібом або промисловим цукром - це викликає неприємну харчову тягу. Білкові компоненти в банановому молоці підтримують цей принцип, оскільки білки також насичуються на тривалий час і протидіють швидкості руху американських гірок рівня цукру в крові. Це означає, що бананове молоко може оптимально підтримувати ваші дієтичні цілі, тому що якщо ви починаєте день повноцінним і задоволеним, ви автоматично споживаєте менше калорій протягом дня.
Додаткова порада: Додавання в шейк багатих на клітковину вівсяних пластівців або насіння льону сприяє позитивному ефекту насичення.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
4. Бананове молоко зневоднене
Пюреобразний плід забезпечує велику порцію калію - один плід вже покриває близько 90 відсотків добової потреби. Це не тільки підтримує міцне серце і здорові нирки, але і виснажує організм. Іншими словами: продукти, що містять калій, вимивають надлишок води з тканини і тим самим протидіють затримці води, що надає більшу вагу на вагах або сприяє вм'ятинам сідниць і стегон.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
5. Бананове молоко має чудовий смак
Бананове молоко не лише корисне для здоров'я - шейк на сніданок також смачний. Легка солодкість бананів та освіжаючого пахта, йогурту чи молока - це смачний напій для спекотних літніх днів та фруктово-вершкова альтернатива для тих, хто не любить такі тенденції, як зелені смузі чи сік із селери. Кориця, ваніль та Ко покращують смак.
6. Бананове молоко створює гарний настрій
Нарешті, але не менш важливим є те, що бананове молоко - справжній виробник щастя. Плоди містять амінокислоту триптофан, необхідну організму для виробництва серотоніну - наш так званий гормон щастя. Сніданок, природно, піднімає настрій - і дозволяє поганому ранковому настрою спалахнути.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Тенденція сніданку бананове молоко: найкращі рецепти здорового харчування
Для класичного бананового молока все, що вам дійсно потрібно, - це банан та велика склянка (нежирного) молока, які змішуються в кухонному комбайні. Готово. Ці рецепти стають більш витонченими:
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
1. Банановий коктейль із пахтою та ванільним ароматом
Інгредієнти:
- 1 банан
- 200г пахта
- Сік 1/2 лайма
- Позначте 1 стручок ванілі
- Щіпка кориці
- 120 мл мінеральної води
Приготування (рецепт через Gute Küche):
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
- Почистіть банан, наріжте невеликими шматочками, пюре з ванільною м’якоттю, корицею, соком лайма та пахтою в блендері.
- Нарешті перемішайте мінеральну воду в коктейлі.
2. Бананове молоко з вівсянкою
Інгредієнти:
- 300 мл незбираного молока
- 2 банани
- 60 г вівсяних пластівців
- 20 г зародків пшениці
- Такі спеції, як ваніль, мускатний горіх, кориця тощо.
Приготування (рецепт через блог Good Food):
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
- Очистіть банани від шкірки, наріжте шматочками, помістіть у високу ємність з молоком, вівсянкою та зародками пшениці.
- Дрібно пюрируйте за допомогою блендера.
- Налийте в склянки і посипте спеціями.
3. Банановий і кварк-шейк
Інгредієнти:
- 1 банан
- Цедра з 1/2 органічного лимона
- 1 чайна ложка ванільної м’якоті
- 65 г кварку
- 100 мл молока
Приготування (рецепт через Das Kochrezept):
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie