Здорове харчування Almette

Ми всі хочемо здорового способу життя, але не кожен може його досягти. Для досягнення бажаних результатів дуже важливо мати баланс між харчовими звичками та фізичною активністю. Звичайно, ніщо не виходить природним шляхом, а досягається постійною працею та зусиллями. Таким чином, настав час відкрити 10 золотих продуктів, які можна вживати до і після тренування. Ви також дізнаєтесь, що відбувається з вашим тілом під час фізичних вправ і як правильно підготуватися до тренувань.

Як підготувати своє тіло до руху

Дуже важливо пам’ятати, що незалежно від фізичних зусиль, їх тривалості та інтенсивності, ви повинні ретельно підготувати своє тіло. Звичайно, тут ми маємо на увазі правильне нагрівання, щоб уникнути можливих аварій, але не тільки.

Заплануйте тренування. Важливо встановити день-два на тиждень, можливо навіть більше, залежно від рівня, якого ви досягли, щоб присвятити себе руху. Незалежно від того, ходите ви в тренажерний зал, ходите на пробіжку або робите програму вдома, ви повинні суворо їх дотримуватися. Ніщо не повинно змусити вас скасувати рух на користь іншої діяльності. Дотримуйтесь програми згідно з книгою, і результати не очікують довго.

Подумайте, перш ніж виконувати вправи, які ви збираєтеся робити. Завжди потрібно економити час, незалежно від того, якою діяльністю ви займаєтесь. Коли ви відвідуєте тренажерний зал, радимо скласти план вправ перед тим, як почати тренуватися.

Обов’язково зарядіть «батареї». Щоб досягти бажаних результатів, ваше тіло має бути відпоченим, добре зволоженим і добре харчуватися. Бажано приймати багату вуглеводну закуску та кількість води, яку потрібно вашому тілу, щоб розпочати 2-3-годинне тренування перед початком процесу спалювання калорій.

Які продукти ми їмо перед тренуванням?

Незалежно від того, коли ви відвідуєте тренажерний зал, принаймні за 2, 3 години до того, як вам доведеться перекусити. Цей інтервал часу дозволяє процесу травлення проходити за бажанням, а це означає, що ви не будете почувати себе надто ситими під час вправ. Не забудь: Те, що ви споживаєте перед тренуванням, - це "паливо", щоб справитись із зусиллями. Пам'ятати! Не їжте солодощів перед тренуванням, оскільки вони знижують рівень цукру в крові.

коричневий рис. Це ідеальна закуска, яку слід споживати перед тренуванням. Це необроблений продукт з досить низьким глікемічним індексом. Містить білок, вуглеводи, мало жирів і мінералів, таких як цинк, фосфор, кальцій, залізо, марганець.

Солодка картопля. Він багатий бета-каротином, клітковиною, вітамінами та мінералами. Він має антиоксидантні та протизапальні властивості, але вони також є джерелом неперетравлюваних вуглеводів, які забезпечують відчуття ситості.

горіхи. Вони є одними з найбільш поживних продуктів, багатих магнієм, фосфором, калієм, клітковиною, жирними кислотами Омега 3 та Омега 6, фолієвою кислотою та вітаміном А, К. Введення горіхів у ваш раціон допомагає вам збалансовано харчуватися та тримати холестерин ЛПНЩ під контролем.

Йогурт. Ще одна ідея закуски перед спортом - суміш грецького йогурту із сухофруктами. Вони дадуть вам додаткову енергію, необхідну для завершення тренувань.

Сирний крем. Так, молочні продукти, особливо вершковий сир, повинні бути частиною здорового харчування. Його можна подавати перед вправою, скибочкою тосту, смачними скибочками моркви, огірків або соковитих помідорів, приносячи тим самим необхідну енергію, яка допоможе вам у тренуванні. Almette de la Hochland - ідеальна закуска перед тренуванням.

Що відбувається, коли ти рухаєшся

Починаючи займатися спортом, ви відчуєте кардинальні зміни у всьому тілі, що пов’язано з більшою кількістю поглиненого кисню. Це лише збільшує ємність легенів. Більша кількість кисню приносить кращу роботу мозку. Ви, мабуть, почувались виснаженими до того, як почали займатися спортом, а в кінці них були наповнені енергією. Це також пов’язано з високою оксигенацією, яка впливає на зміни в клітинах, тим самим зменшуючи ризик інсульту або хвороби Альцгеймера.

Ви, напевно, помічали, що під час тренувань пульс значно збільшується в інтенсивності. Тут теж можна сказати, що "винний" кисень. Його кількість і фізичні зусилля допомагають регулювати артеріальний тиск. Фізична активність також допомагає насолоджуватися спокійнішим сном і набагато кращим тонусом шкіри.

Що відбувається після вашого переїзду

Перш за все, після тренування м’язові волокна повинні відновлюватися, навіть якщо тренування не було інтенсивним. Це коли м’язи відновлюються після зусиль і зміцнюються, стаючи набагато сильнішими.

Організм поповнює свої запаси рідини. Під час фізичних вправ ви побачите, що ви неминуче усунете досить велику кількість води, що робить необхідною правильну регідратацію. Пам’ятайте, що рідини необхідні для нормального функціонування крові.

Реконструкція білка. Цей процес відбувається після закінчення тренувань, точніше через 4 години після повернення організму у початковий стан. Очевидно, рівень м’язового білка зростає майже на 50% після навантаження, що позитивно впливає на витривалість.

Які продукти ми їмо після фізичних вправ?

У вас може виникнути спокуса думати, що ви можете дозволити собі споживати що завгодно після переїзду, враховуючи зусилля. Ну, речі йдуть зовсім інакше, вимагаючи однаково збалансованої дієти після занять спортом, щоб досягнутий прогрес не втрачався в одну мить. Не забудь: Після занять спортом вам потрібно відновити м’язову тканину, а це означає, що вам потрібно їсти продукти з високим вмістом білка.

фрукти. Ви можете приготувати смачний фруктовий смузі, улюблений банан, мигдальне або кокосове молоко та трохи насіння льону та конопель. Ці інгредієнти принесуть вам білок, необхідний для відновлення.

Лосось. Їжа після тренування може бути трохи більш послідовною, але заснована на здоровій їжі, такі як лосось. На грилі з овочами є порція кислот Омега 3, які приносять багато користі всьому функціонуванню організму.

Гумус. Для приготування хумусу вам знадобиться нут, насіння тахіні, часник та оливкова олія, інгредієнти, корисні лише для збалансованого харчування. Ця східна суміш приносить вам залізо, мідь, марганець, кислоти Омега-3, фолієву кислоту та амінокислоти.

Куряча грудка на грилі. У вашому раціоні не повинно бракувати тваринних білків, які ми радимо приймати з курки, точніше грудей. Його можна подавати після інтенсивних тренувань, коли м’язовим волокнам потрібна допомога для відновлення.

овочі. Вони можуть бути чудовим гарніром до курки або лосося, але їх також можна їсти, обсмаживши їх на невеликій кількості масла або у вигляді салату. Перець, помідори, баклажани, огірки, кабачки та салат повинні бути частиною вашого здорового харчування.

---