Здорове харчування - BabyCare
Здорове харчування
Безліч змін пов’язано з вагітністю. На додаток до фізичних змін, які стають все більш помітними в міру прогресування вагітності, на початку вагітності вже відбуваються гормональні зміни, про які майбутні мами не завжди знають. Деякі побічні ефекти можуть вплинути на дієту вагітної. Постійна нудота і блювота ускладнює вагітним жінкам дотримання здорового харчування, що важливо під час вагітності та забезпечує надходження майбутньої дитини поживними речовинами та вітамінами.
На додаток до можливих симптомів вагітності, зміна гормонального балансу вагітної також може призвести до деяких незвичних потягів до чогось солодкого чи кислого. Не хвилюйтеся з цього приводу. Під час вагітності у багатьох жінок раптово виникає апетит до речей, які раніше їм не подобалися, а речі, які вони любили їсти до вагітності, раптом стають нецікавими або навіть викликають у них огиду чи огиду. Однак смакові відчуття можуть знову змінитися в процесі вагітності і, як правило, знову вирівнюються у 2 триместрі, але іноді лише до народження дитини.
Вагітним жінкам бажано харчуватися невеликими порціями з інтервалом у 2 години, щоб у розпорядку дня планувалося приблизно від 5 до 6 менших прийомів їжі. Потреба в калоріях вагітної жінки, як правило, лише трохи вища (близько 200-300 калорій), ніж до вагітності. Ця додаткова потреба в калоріях зазвичай виникає лише після 4-го місяця вагітності. Приказку «Їсти треба за двох» не слід сприймати буквально. Тим не менше, майбутня мама повинна завжди їсти з усвідомленням того, що дитина буде їсти все разом з нею.
Основними поживними речовинами, на яких базується здорове харчування під час вагітності, є білки, жири та вуглеводи, причому вуглеводи є найважливішими. Ми рекомендуємо приблизно 60 г білка та 100 г жиру на день. Крім того, слід зазначити, що вагітні жінки повинні вживати достатньо свіжих фруктів та овочів. Крім того, звичайно так само важливо пити достатньо (не менше 1,5 літра на день).
Вживання достатньої кількості йоду, заліза та фолієвої кислоти особливо важливо під час вагітності, оскільки вони дуже важливі як для матері, так і для дитини. Вагітній жінці слід також звертати увагу на продукти, що містять кальцій, і їсти їх достатньо, оскільки кальцій має велике значення для кісток дитини. У наступній таблиці перелічені продукти, які містять багато перерахованих поживних речовин.
вітамін С
Лимон, апельсин, ківі, апельсин, чорна смородина, паприка
Фолієва кислота
Шпинат, салат, цільнозернові продукти, соя, помідори, горіхи
Вітаміни групи В
Картопля, рис, нежирне м’ясо, вівсянка
Провітамін А
Морква, червоний і жовтий перець, солодка картопля, гарбуз, манго, персик
Вітамін Е
Яйця, насіння соняшнику, риба, цільнозернові продукти
Кальцій
Капуста, молоко, йогурт, сир, бобові, брокколі, сир
магнію
Молоко, крупи, салат, горіхи, йогурт, зернові продукти
залізо
Какао-порошок, пшоно, рис, яловичина, сочевиця, цільнозернові продукти
йод
Риба, салат з баранини, гриби, йодована сіль, яйця, брокколі, насіння соняшнику
Однак під час вагітності важливо не лише звертати увагу на те, що більше вам слід їсти - є також деякі речі, яких слід абсолютно уникати. Серед іншого, йдеться про алкоголь - вагітна жінка повинна тут повністю стримуватися, оскільки печінка дитини працює лише на 4% і не може розщепити алкоголь. Регулярне вживання алкоголю може спричинити пошкодження мозку та затримку росту у майбутньої дитини. Крім того, нікотин недоцільний, оскільки отрути, що містяться в тютюнових виробах, переходять безпосередньо до майбутньої дитини і надзвичайно збільшують ризик передчасних пологів або викидня.
Наприклад, кофеїн, який міститься в каві або чорному чаї, може спричинити прискорене серцебиття у дитини. Це також важко розбити дитині, саме тому майбутня мама повинна випивати максимум 2-3 чашки кави на день.
Однак є також деякі продукти, які вагітна жінка повинна повністю виключити зі свого раціону. Сюди входять, наприклад, сире м’ясо, сирі молочні продукти, сирі яйця, сира риба та субпродукти. Жоден з цих продуктів не слід вживати через можливі патогени, бактерії або забруднення.
Під час вагітності вегетаріанці повинні звертати пильну увагу на те, що вони споживають рекомендовану кількість жиру, білків і вуглеводів, а також вітамінів і мінералів з цією дієтою. Загалом, однак, вегетаріанська дієта не вважається сумнівною, і іноді може також мати переваги. Наприклад, деякі жінки, які дотримуються вегетаріанської дієти, кажуть, що вони менше страждають від таких симптомів вагітності, як відчуття ситості. Тим не менше, передбачається, що жінки, які дотримуються цього типу дієти, більш сприйнятливі до анемії крові через дефіцит заліза. Однак, як правило, це не шкодить дитині, якщо мама дотримується вегетаріанської дієти під час вагітності. Під час вагітності не рекомендується застосовувати лише веганську дієту, оскільки дієта без продуктів тваринного походження не може належним чином покрити необхідне споживання поживних речовин.
Загалом, слід подбати про те, щоб ви все-таки споживали достатню кількість вітамінів та мінералів. Якщо цього не відбувається з їжею, відсутні кількості слід замінити препаратами з аптеки. У будь-якому випадку, це завжди слід обговорювати заздалегідь з лікуючим лікарем.
Перед запланованою вагітністю слід харчуватися відповідно до рекомендацій під час вагітності. Крім того, може бути дуже доцільним приймати фолієву кислоту навіть до вагітності, оскільки це може мінімізувати ризик вад розвитку у дитини. Фолієву кислоту можна приймати як добавку, але слід обговорити правильне дозування з лікарем.