Здорове харчування - більше здоров’я та життєлюбства Heike Hörl

Здорове харчування

Здорове харчування є важливим ключем для нашого здоров'я, енергії та розумової та фізичної працездатності.

Оскільки наше тіло є майстром компенсації, неправильне харчування не впливає на наше життя за лічені години.
Тому не завжди легко пов’язати наші харчові звички з такими речами, як колір обличчя, полуденна депресія чи головний біль.
Але якщо ви наважитеся спробувати змінити дієту, ви помітите різницю через кілька днів.

Здорове харчування - що це означає?

Наскільки я знаю і в своєму світі, я розумію під здоровою, повноцінною, збалансованою дієтою:

«Дієта, яка включає багато продуктів, які є надмірно лужними та багатими життєво важливими речовинами. Дієта, яка може обійтися без дієт і яка залишає на полиці переважно промислово оброблену їжу ".

Коротше кажучи: багато овочів, фруктів, горіхів, корисних жирів, альтернативних зерен, таких як лобода, амарант тощо, молоко та м'ясні продукти в невеликих кількостях з органічного, відповідного виду видів тваринництва.

Мікроелементи та макроелементи

Макроелементи

Щоб все працювало гладко, наше тіло потребує різних речовин, які поділяються на мікроелементи та макроелементи.

До макроелементів належать:

жиру
білка
вуглеводи

Три мушкетери потрібні для накопичення тканин, гормонів, антитіл тощо. Вони також є нашими постачальниками енергії.

Алкоголь екскурса:

Алкоголь також забезпечує енергією, вражаючими 7,1 ккал на грам, але без будь-яких додаткових переваг, але з негативним впливом на організм.

Мікроелементи

Як ви вже можете собі уявити, мікроелементи включають вітаміни, мінерали, мікроелементи та вторинні рослинні речовини.

Мікроелементи не забезпечують нас енергією. Однак у них є неймовірно важливі та життєво важливі завдання.

Вітаміни, мінерали тощо, наприклад, беруть участь у здоров’ї зубів та кісток, обміні речовин, імунній системі, зростанні, регенерації та набагато більше.

Відступ щодо харчових добавок:

Ринок харчових добавок величезний, бентежить і має мільярд доларів. Однак завжди слід ставити під сумнів прийом.

Натуральна їжа ніколи не забезпечує виділення однієї лише речовини. Завжди розумна комбінація фітохімікатів, мінералів тощо доповнює одне одного.
Додаток ніколи не компенсує наших "гріхів". Якщо я вживаю занадто багато зручної їжі, цукру, випічки тощо, що шкодить моєму здоров’ю, вітамінна таблетка не зможе це компенсувати.
Подібно до Cola Light для Mc . Меню нічого не згасає.
Дієтичні добавки не слід приймати навмання. Можливі передозування, які можуть вразити печінку або нирки. І як вже зазначалося: багато мікроелементів взаємозалежні і не ефективні без “партнера”.

Дієта - це не здорове харчування

На даний момент є моя особиста думка, змішана з фактами.

Факт:
Дієти, як ми розуміємо це слово, - це короткочасні зміни в нашому раціоні, спрямовані на схуднення.

Факт:
Більшість дієт щось виключають і тим самим створюють певний недолік.

Факт:
Постійні дефекти або заборони важко перенести. Тому тривалість дієти - це, як правило, керований час або навіть перерва ...

Моя думка:
Мені погано до думки про те, що я не можу щось з’їсти. Як і більшість людей, я не в захваті від заборон.
Якщо я важу на кілька кілограмів занадто, я не міг би зробити це за 2 тижні. Чому б мені також не поспішати зі схудненням?
Переваги очевидні. Мені доводиться обмежуватися набагато менше, і це набагато здоровіше для організму. І великий бонус: шанс зберегти бажану вагу таким чином, незважаючи на випадкові гріхи, набагато більший.

Їсти теж звичка. Я не змінюю своїх звичок на жорсткій дієті. Я рахую дні, коли дієта закінчена, а штани повернулися на місце. Після того? Так само, як і раніше. Можливо, спочатку трохи обмежений. Спочатку…

Якщо я сприймаю це повільно, з’являються нові звички, які допомагають мені тримати штани добре виглядати на мені в довгостроковій перспективі.

Переривчасте голодування 16 8

Переривчастий піст, який також називають переривчастим, я хотів би коротко згадати тут. Це часто згадується на дієті. Це не все!

Лікар. Еккарт фон Гіршхаузен приніс цей ритм їжі на вуста всім, бо він зміг затягнути пояс таким чином. Але періодичне голодування не є тимчасовим, це щось на все життя. Щось, що ти можеш і повинен практикувати в будь-який час.

Періодичне голодування (ІФ) скорочує споживання їжі на певний проміжок часу. Найпоширеніший інтервал голодування 16/8 означає 16-годинну перерву та 8-годинну їжу.

Щасливе читання - це щось на кшталт: «У 8 годин ви можете їсти, що хочете, і при цьому худнути». Це викликає у мене сльози на очах! Здорове харчування також повинно бути основним мотивом тут.

ІФ, природно, допомагає в регулюванні ваги. Час прийому їжі регулюється, що дуже корисно для спалювання жиру та обміну речовин. Але це також допомагає організму знаходити час для регенерації. Зараз у організму є часи, коли він може присвятити себе процесам очищення та оздоровлення. Перетравлення - це робота! Їжа повинна розбиватися на її компоненти. Токсини, такі як алкоголь та надходять хімікати, розщеплюються та утилізуються. Рівень цукру в крові повинен постійно регулюватися. Працюй! Працюй! Робота!

Ти знав:
Слово дієта походить із давньогрецької і означає "спосіб життя" у первісному розумінні. Звучить набагато розумніше, чи не так?

З кислот і основ

Здорове харчування включає як кислоти, так і основи. Наприклад, наш шлунок кислий, а кров основна. Як це часто буває у житті, мова йде про правильний баланс.

Лужна їжа - кілька прикладів

Гриби
свіжий горошок
Огірки
Банани
чорниця
ананас

Салат з баранини
петрушка
кориця
Паростки
Мигдаль
мовчазна Вода

Кислотопродукти - кілька прикладів

плоть
Молочні продукти
оцет
Готова продукція (хлібобулочні вироби та ін.)
Кетчуп (звичайний)
цукор
Безалкогольні напої
Газована вода
алкоголь
Чай (чорний, фрукти ...)

На цій сторінці я перерахував погані кислотоутворювачі.
М’ясо та молочні продукти в контрольованих кількостях, що відповідають видам сільського господарства, також належать з іншого боку.

Цільнозернові злаки
вівсянка
пшоно
пророщені бобові культури
горіхи
Насіння
Зелений чай
Люпинова кава
високоякісні трав'яні напої

Ці продукти належать до хороших генераторів кислот.
І належать до збалансованого меню.

Порівняйте свою їжу з моїми прикладами. Чи все в зеленій зоні?

Що станеться, якщо є надлишок кислоти?

Тіло бореться до гіркого кінця, щоб мати можливість запропонувати кожному органу бажане середовище. Навіть якщо це означає, що він повинен завдати шкоди в іншому місці.

Ознаками гіперацидності можуть бути:

Проблеми з рівнем цукру в крові
Гіпертонія
Запалення
Проблеми зі сном
виснаження
Настрій
незрозуміле потовиділення (так я реагую на надмірне споживання цукру нічним потовиділенням)
Алергія
Проблеми зі шкірою
Втрата волосся
і так багато іншого

Тож безумовно варто звернути увагу на кислотно-лужний баланс у своєму плані харчування.

Поради щодо харчування

Зараз багато хто покладається на підтримку професіонала. Не існує такого поняття, як один правильний план харчування для здорового харчування, скоріше є один процес. До якого слід підходити з терпінням, легкістю та веселощами.

Процес, який часто набуває власного життя після того, як він розпочався. Але саме це вимагає найбільших зусиль. Чи знаєте ви, коли щось штовхаєте чи тягнете? Після того, як він рухається, стає легше.

І саме на цьому кроці я переходжу на ваш бік і дозволяю своїм силам грати.
Для мене наше здоров'я складається з трьох невід'ємних опор: дієти, фітнесу та психічного здоров'я. Ви будуєте всі три стовпи. Існує дуже міцна основа для нашого здоров’я. Часто за такого цілісного підходу подорож до меншого розміру сукні стає простішою або навіть можливою.

Підніміть своє життя на новий рівень! Здоров’я та працездатність чекають на вас. Влаштуйте 30-хвилинну, повністю безкоштовну та необов’язкову вступну зустріч.