Багато мріяний силует з дієтою Аткінса
У житті кожної жінки є момент, коли вона хоче скинути кілька кілограмів або стати стрункішою. Незалежно від того, перебуваєте ви після народження або просто маєте зайву вагу, ви хотіли б розпочати дієту, і ви не знаєте, яка дієта, як її дотримуватись і які переваги чи недоліки є у кожного. Дієта Аткінса - одна з найвідоміших дієт, але мало хто з жінок знає, що вона передбачає.
Дієта Аткінса була створена в 1972 році кардіологом Робертом Аткінсом. У 1992 році був запущений новий Дієта Аткінса, що мало великий успіх.
Принципи дієти Аткінса
Аткінс стверджує, що основною причиною накопичення зайвих кілограмів є споживання рафінованих вуглеводів (цукор, багаті фруктозою сиропи, борошно). Він каже, що споживання насичених жирів не настільки небезпечно, як ми думаємо, єдиних жирів, яких слід уникати, є трансжири (з таких джерел, як гідровані олії). Дієта рекомендує відмовитися від тортів, печива, макаронних виробів, цукерок, шоколаду, морозива, чіпсів/чіпсів та маргарину.
 |
1. Аткінс протягом багатьох років показав, що дієта полегшує спалювання жиру, ніж інші дієти, враховуючи споживання рівної кількості калорій.
2. Дієта, заснована на зменшення споживання вуглеводів, він не є обмежувальним. Він передбачає відмову від цукру та рафінованих вуглеводів, але дозволяє вживати багато видів м’яса, риби та смачних овочів - можна використовувати вершкове масло, сметану, спеції та зелень.
3. Дієта Аткінса це безпечний та ефективний спосіб підтримувати свою вагу. Проблема інших дієт (з низьким вмістом білка та калорій) полягає в тому, що коли ви повертаєтеся до своїх старих харчових звичок, втрачені кілограми повертаються. Підтримання ваги, набраної за допомогою дієти Аткінса, пояснюється тим, що кількість споживаних калорій за чотири фази мало відрізняється.
4. Дієта Аткінса заряджає вас енергією, і ви будете готові займатися спортом, що призводить до заміщення жирової тканини м’язовою масою та втратою ваги.
5. Зменшення споживання вуглеводів має позитивні ефекти: зниження рівня холестерину та тригліцеридів у крові, зменшення рівня цукру в крові та зниження артеріального тиску.
недоліки
Критики кажуть, що не кожен може дотримуватися цієї дієти, більшість відмовляється в перші два тижні, коли дозволена кількість вуглеводів дуже мала.
Побічними реакціями дієти є: нестача енергії та втома на початку дієти, запор тощо.
Етапи дієти Аткінса
Дієта Аткінса складається з чотири етапи: індукція, втрата ваги, попереднє технічне обслуговування та технічне обслуговування. Якщо слідувати крокам, втрата зайвих кілограмів буде остаточною.
 |
Індукція триває 14 днів і змушує організм спалювати зайвий жир. Коли ви зменшуєте споживання вуглеводів, ваше тіло змушене використовувати жири як паливо для енергії, що призводить до втрати ваги. В кінці етапу ви помітите результати. індукція це найпростіший етап дієти, оскільки він складається із суворої дієти, яка завжди діє.
індукція стабілізуватиме рівень глюкози у крові та такі побічні ефекти, як втома та перепади настрою, будуть усунені.
Їжа дозволена: риба, птиця та м’ясо, ковбаси, морепродукти, яйця, сир, овочі, спеції, мінеральна вода.
Правила для індукційного етапу
• Вживайте максимум 20 грамів вуглеводів на день. Принаймні 12-15 грамів повинні надходити з овочів.
• Немає обмежень на поєднання ліпідів і білків: курка, риба, червоне м'ясо, масло, яйця, майонез, рослинні олії.
• Не їжте фруктів, хліба, макаронних виробів та молочних продуктів (крім сиру, сметани та масла), горіхів чи горіхів.
• На цьому етапі заборонена їжа, яка також містить білки та вуглеводи.
• Споживайте штучні підсолоджувачі (сахарин).
• Випийте 2 літри води на день для профілактики запорів та виведення токсинів.
• Приймайте полівітаміни які містять мінерали (кальцій, магній і калій), але не містять заліза.
2 етап - Втрата ваги
Прискорена швидкість ослаблення на стадії індукції також сповільнюється стабілізується завдяки поступовому введенню продуктів, багатих на поживні речовини. Цей етап ідеально підходить для тих, хто хоче схуднути лише на кілька кілограмів або просто прийняти здоровий спосіб життя.
Тепер споживання вуглеводів збільшується на 5 грамів на день, поки втрата ваги не сповільнюється. Продовжуйте сцену, поки не будете з 3-5 кг. крім ідеальної ваги. Вуглеводи отримують лише з овочів. Порції овочів стають більш численними; можна додати горіхи, насіння і трохи фруктів. Цей етап передбачає не заміну білків та ліпідів вуглеводами, а зміну співвідношення між ними на користь ліпідів та білків. На цьому етапі ви з’ясуєте, які параметри вашого способу життя. Ви виявите максимальний рівень споживання вуглеводів, який можна підтримати обмін речовин продовжувати худнути. Дізнавшись, як реагує ваше тіло, ви можете додавати нові продукти, щоб продовжувати худнути. Швидкість зникнення кілограмів і сантиметрів на талії повільніша, ніж на першому етапі.
Обережно! Введення зайвих вуглеводів - це не те саме, що повернення до споживання продуктів, багатих цукром, білим борошном та іншими вуглеводами. Кількість споживаних вуглеводів залишається такою ж важливою, як і якість.
 |
Крок 3 - Попереднє технічне обслуговування
Етап 3 починається, коли у вас більше з 3-5 кг ніж ваша ідеальна вага. Цей етап - один перехід в якому ви вдосконалите свої харчові звички для здорового способу життя та передбачає збільшення споживання вуглеводів корелює з втратою ваги. Щотижневе споживання вуглеводів зростатиме з 10 грам.
Ви будете збільшувати споживання вуглеводів, поки не втратите менше півкілограма на тиждень. Продовжуйте, поки не дійдете бажана вага. Мета - досягти збалансованого споживання вуглеводів (вуглеводний баланс Аткінса), при якому ви ні набираєте вагу, ні худнете. Якщо ви досягли бажаної ваги, залишайтеся на цьому рівні протягом місяця, перш ніж збільшити споживання вуглеводів ще на 10 грам, а потім, якщо ви почали набирати вагу, зменшіть ці 10 грам і ви досягте стану рівноваги, що називається Вуглеводний баланс Аткінса.
Втрата ваги відбувається не рівномірно. Якщо при збільшенні споживання вуглеводів ви помічаєте, що вже не худнете, а набираєте вагу, вам потрібно повернутися до попередній етап. Хоча скидання останніх кількох кілограмів і відкриття вуглеводного балансу Аткінса може зайняти до трьох місяців, повільний темп необхідний для успішної дієти.
 |
У вас ідеальна вага. Ви можете вибирати з більшої кількості продуктів харчування і споживати більше вуглеводів, ніж на попередніх етапах. Але не забувайте, що в більшості випадків ми виграємо боротьбу з кілограмами, щоб програти війну, зберігаючи вагу.
Вуглеводний баланс Аткінса являє собою кількість вуглеводів, яку ви можете вживати для підтримки ваги. Не перевищуйте це значення, і ваша вага буде коливатися лише в межах норми 1-2 кілограми.
Цей етап та здорові харчові звички повинні стати способом життя. Зважуйтесь раз на місяць; коли у вас є с 2,5 кілограма більше ідеальної ваги, перезапустіть індукційну стадію, а потім швидко перейдіть до стадії схуднення, тому що в 7 днів щоб знову досягти ідеальної ваги. Ідеальним рівнем споживання вуглеводів є той, коли ви не відчуваєте голоду, але ви також не набираєте вагу.
Правила етапу технічного обслуговування:
• керуйтесь дієтою відповідно до власного вуглеводного балансу.
• Споживає природні вуглеводи, необроблені, багаті поживними речовинами.
• приймати харчові добавки.
• спробуйте нові рецепти для стимулювання апетиту
• не перевищуйте бажану вагу більше ніж на 2 кг