Здорове харчування - це більше, ніж просто новорічна постанова
Примітка щодо файлів cookie
Харчуватися здорово - це більше, ніж просто новорічна постанова
Харчуватися здоровіше - це популярна новорічна постанова - так просто, але так рідко застосовується на практиці. Не так складно перетворити хороший проект на звичку, яка також демонструє довгостроковий успіх.
Щороку знову ....
Гарні резолюції на початку року часто недовговічні. Незважаючи на багатообіцяючий початок, через кілька тижнів ви піддаєтеся заспокоєнню, слабшому я, відсутності переконань. Наступні поради можуть допомогти інтегрувати схеми дій як нові звички у повсякденне життя на тривалий термін.
1. Визначте та обґрунтуйте цілі
Чого саме ви хочете досягти за допомогою оптимізації дієти? Якщо ваги мають меншу вагу, чи слід знизити відсоток жиру в організмі або знизити значення ліпідів у крові? Усі ці плани вимагають зовсім іншого підходу. Усвідомлення своєї мети - це перший крок у правильному напрямку. Але це ще не все. Чому і коли потрібно також чітко визначити. Ви хотіли б скинути 3 кг за 6 місяців, щоб нарешті знову поміститися до улюблених джинсів? Чудово, це чудова мотивація! Хотіли б ви з гордістю та впевнено показати свої визначені м’язи на своїх наступних фотографіях у відпустці? Прекрасно, день від’їзду є кінцевим терміном. Або ви хотіли б здивувати свого сімейного лікаря оптимізованими показниками холестерину при наступному огляді здоров'я? Ходімо! Чим чіткіша мета, тим краще. Просто "Я хочу їсти краще" занадто абстрактне і не доходить до вашого мозку.
2. Залишайтеся реалістичними
Новачок у спортзалі не зможе виглядати як Арні в найкращому вигляді всього за кілька місяців, а чемпіон світу з триатлону Ян Фродено багато років тренувався для досягнення своїх цілей. Відповідно, неможливо буде знизити індекс маси тіла (ІМТ) з 25 до 20 за ніч - принаймні не в довгостроковій перспективі та здоровим способом. Реалістичне встановлення цілей та етапи збільшують шанси на успіх і, отже, мотивацію дотримуватися його.
3. Просто подумайте
Навіть якщо публікації на теми харчової науки здаються складними та невпевненими - здорове харчування - це не ракета. Часто потрібні лише незначні зміни в повсякденних звичках, які можуть мати великий вплив на наше самопочуття, працездатність та загальний стан здоров’я. Часто буває достатньо знати про прості зв’язки та поетапно оптимізувати свій раціон. Як щодо, наприклад, планування дня на тиждень без цукру, постійної заміни фруктових соків водою або покупки свіжих на ринку раз на тиждень? План впровадження всіх можливих аспектів "здорової дієти" відтепер був би приречений на провал з самого початку.
4. Визнати звички
Наш раціон - це, зрештою, набір звичок. Незалежно від того, поснідаємо ми або побалуємось обов’язковим пакетиком чіпсів ввечері, чи вживаємо ми маргарин або, ще краще, вершкове масло, чи вважаємо за краще готувати самі, чи хотіли б виходити їсти ... Все це часто є харчовими звичками, які засвоїли роками або пристосували до обставин. Усвідомлення цього та перетворення звички на активно вирішувану дію з переконання - це іноді ключ до змін. Сніданок можна пропустити або прийняти пізніше, якщо ми ще не зголодніли вранці. Або закуски просто залишаються в шафі, коли ми ще ситі від обіду.
5. Створіть нові звички
Прислухаючись до потреб організму та свідомо вирішуючи, чи, коли, що і скільки ми їмо, це призводить до першого кроку до розкриття старих звичок. Слід визнати, що непросто просто видалити цю раніше несвідому, автоматизовану поведінку. Буде перспективніше замінити їх позитивними альтернативами, які з невеликою дисципліною врешті-решт утвердяться як нові звички. Згадування фактичної мети також допомагає. Саме в цьому полягає секрет довгострокової та успішної зміни дієти. Оскільки надмірна вага, поганий показник крові, зниження працездатності або подібні симптоми часто є не чим іншим, як результатом застарілих харчових звичок.
Зовнішня підтримка
Для тих, хто не впевнений, з чого почати, вирішальним початком можуть стати поради щодо харчування. Разом зі спеціалістами вивчається поточна дієта, виявляються харчові помилки та прокладається шлях до здоровішого харчування. Можливості перевірки проміжних цілей - це, наприклад, аналіз тіла, в якому визначаються пропорції жиру, м’язів та води в організмі, або різні методи специфічної для спорту діагностики.