Здорове харчування; Co 10 порад для маленьких хитрощів з великим впливом
Це не завжди повинен бути великий спосіб життя. Навіть ці невеликі зміни роблять вас щасливішими, здоровішими, підтягнутими! І це зараз важливіше, ніж будь-коли
Це не завжди повинен бути великий спосіб життя. Навіть ці невеликі зміни роблять вас щасливішими, здоровішими, підтягнутими!
Вам не потрібно ...
... повністю обійтися без фаст-фуду. Це допомагає облагородити його.
Звичайно, заморожена піца, картопля фрі або гамбургери - це не корисно. Але суворо вилучати їх з меню з цієї причини. Заборонені речі особливо спокусливі, особливо під час їжі. З часом тяга до забороненого зростає. І в якийсь момент ти справді вдарився. Психологи з Хартфордширського університету виявили, що в підсумку ви їсте на 50 відсотків більше заборонених продуктів. Ось чому краще час від часу насолоджуватися фаст-фудом і сутенером: Замість салямі купіть піцу маргарита і залийте її свіжими овочами - це наповнить вас і забезпечить організм вітамінами. Приправте це зеленню: половина чайної ложки материнки містить приблизно стільки ж антиоксидантів, які захищають наші клітини, як апельсин. Або залийте столовою ложкою концентрату соку (наприклад, "LaVita") салат-мішок або ваш десерт. Він надає стравам фруктову нотку та забезпечує організм усіма важливими вітамінами завдяки 70 різноманітним травам, фруктам та овочам, які він містить.
... робити вправи чотири рази на тиждень. Це допомагає бути активними у вихідні дні.
Згідно з новим дослідженням Сіднейського університету, для нашого здоров’я не має значення, чи ви розподіляєте рекомендовані фізичні навантаження на 150 хвилин на тиждень протягом семи або двох днів. Ризик серцевого нападу та раку знижується однаково в обох випадках. І не тільки це: м’язи навіть краще розвиваються, якщо ви не робите фізичних вправ щодня - вони можуть рости лише під час регенерації.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
. спати щовечора в один і той же час. Це допомагає ходити в похід на кілька днів через поганий сон.
Надто світле ввечері, надто темне вдень: Через кількість штучного світла, на яке ми стикаємось у приміщеннях у повсякденному житті, наш внутрішній годинник настільки змішується, що ми не можемо спати вночі. Згідно з новим дослідженням Університету Колорадо, темп можна знову регулювати, дводенної похідної поїздки цілком достатньо. Через яскравість вдень тест-кемпери були втомлені раніше ввечері і спали на дві з половиною години довше, ніж зазвичай.Ефект тривав і вдома, організм продовжував виділяти гормон сну мелатонін раніше. Тому відпочинок на природі може допомогти в довгостроковій перспективі - чекайте його після карантину!
. Підрахуйте калорії. Це допомагає просто їсти більше зеленої їжі, ніж червоної.
Італійські дослідники з Трієсту натрапили на цей фігурний фокус. Вони виявили, що червоної їжі несвідомо їдять більше, оскільки цей колір нагадує мозку стиглі фрукти і сигналізує про вищий вміст поживних речовин. Звичайно, цей трюк ні до чого, якщо в іншому випадку ви нестримно вдарите його, але ви можете заощадити кілька калорій із зеленими овочами, не помічаючи їх занадто.
... уникайте сидіння. Це допомагає, якщо ви багато рухаєтесь у кріслі.
Те, що останнім часом лають про сидіння: "Це нове куріння", сказали вони, оскільки це збільшує ризик серцево-судинних захворювань. Але що робити, коли доводиться сидіти? Непосиди частіше! Зараз дослідники з Лондона здогадуються. Згідно з їх дослідженням, неспокійно сидячі жінки настільки ж здорові, як і ті, хто ходив частіше. Навіть найменші рухи стимулюють кровообіг, що робить вас здоровими. Є також корисні вправи на рух, які ви можете робити на кріслі. Наприклад, носилка для стегна: для цього покладіть праву ногу на ліве коліно, випряміть верхню частину тіла, а потім обережно нахиліться вперед, затримайте 30 секунд, а потім розтягніть іншу сторону. Коли час закінчиться, зробіть три повтори.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
... постійно обійтися без цукру. Це допомагає стежити за прихованим цукром.
Оскільки дві третини річного споживання цукру міститься не в солодощах чи фруктах, а в інших харчових продуктах, що виробляються промисловим шляхом. За даними споживчого центру, готових страв (включаючи червонокачанну капусту зі скляного або м’ясного салату), газованих напоїв, сумішей мюслі та фруктових йогуртів багато. Якщо вживати його менше, ви заощадите багато цукру. Погляд на етикетку показує, наскільки високий вміст цукру: він ховається за інгредієнтами, що закінчуються на -ose, -сироп, -декстрин або солод. Чим далі ви в списку, тим більше в ньому цукру.
... Завжди носіть плоскі туфлі. Це допомагає час від часу надягати високі підбори.
Кожне одностороннє навантаження є отрутою для стопи: при дуже плоских туфлях, таких як балерини, занадто великий тиск постійно чиниться на п’ятах. Там може розвинутися потріскана шкіра і п’яткова шпора, шипоподібний ріст кісток, який викликає колючий біль. Високі підбори можуть запобігти цьому, оскільки вони розвантажують п’яту між ними. Оскільки вони, в свою чергу, перевантажують передню частину стопи і вкорочують ахіллові сухожилля, їх не слід носити постійно. Тому ідеально, якщо ви щодня перемикаєтеся між плоскими туфлями та високими підборами. Ортопеди-хірурги радять шукати товсту, гнучку підошву при покупці взуття. Для ніг найкраще підходить каблук висотою два сантиметри або спортивне взуття з підніжкою.
... Тренуйтеся розслаблятися у складній формі. Це допомагає просто нічого не робити.
Як тільки ми просто дивимося в космос, наш мозок переходить у режим очікування, що, на думку шведського дослідника мозку Еріка Франсена, захищає його від перевантаження. Тому експерти радять робити перерву кожні 90 хвилин, яка може досягати п’яти хвилин або трьох чвертей години. Нічого не роблячи гарантує, що гормони стресу в крові регулярно падають і не пересилюються.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Будь ласка, розслабтеся!
... Чистіть зуби після кожного прийому їжі. Це вже допомагає двічі на день.
Стоматологи навіть застерігають від занадто частого чищення: Особливо після кислої їжі існує ризик очищення зубної емалі та збільшення зуба до карієсу. Теоретично навіть досить видаляти наліт раз на 24 години, лише тоді він атакує зуб. Для того, щоб бути впевненим, що виловили всі бактерії, доцільно проводити чистку вранці і особливо ввечері: "Вночі рот більш сприйнятливий до заселення карієсом бактеріями через зменшений потік слини", - пояснює стоматолог проф. Дітмар Естеррайх, віце-президент Німецької стоматологічної асоціації.
... продезінфікуйте свій будинок. Це допомагає витирати пил.
"Дезінфікуючі засоби є зайвими в приватних домашніх господарствах", - стверджують експерти Федерального центру медичної освіти. Оскільки речовини, що містяться, шкодять не тільки шкідливим бактеріям, але й хорошим мікроорганізмам. Вони зустрічаються скрізь в навколишньому середовищі і часто виконують захисну функцію, наприклад, на шкірі. Федеральний інститут оцінки ризику попереджає, що існує також ризик того, що шкідливі бактерії розвинуть стійкість, проти якої антибіотики безсилі в надзвичайних ситуаціях. Він рекомендує застосовувати дезінфікуючі засоби лише у виняткових випадках. Як показує дослідження університету Джорджа Вашингтона, важливим є регулярне запилення. Домашній пил часто містить високі концентрації забруднюючих речовин, таких як пластифікатори або важкі метали, які вважаються канцерогенними.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie