Здорове харчування дітей Діти це люблять
Правильне харчування - запорука здоров’я дитини. Ми всі хочемо забезпечити своїх дітей здоровим харчуванням, оскільки ми усвідомлюємо, що харчування відіграє надзвичайно важливу роль у здоров’ї маленьких дітей.
Ви хочете, щоб ваш малюк їв здорову їжу, але ви знаєте, які поживні речовини потрібні і в яких кількостях?
Ось короткий та простий огляд.
Харчування для дітей базується на тих же принципах, що і харчування для дорослих. Всім потрібні однакові типи поживних речовин - такі як: вітаміни, мінерали, вуглеводи, білки та жири. Однак дітям потрібна різна кількість специфічних поживних речовин у різному віці.
То яка найкраща формула для стимулювання росту та розвитку вашої дитини? Ознайомтеся з цими порадами щодо харчування для дівчат та хлопців різного віку, базуючись на останніх рекомендаціях для американців.
Розгляньте ці продукти, багаті на поживні речовини:
білки.Вибирайте морепродукти, нежирне м'ясо та птицю, яйця, квасоля, горох, соєві продукти, горіхи та несолоні вивіски.
фрукти.Заохочуйте дитину їсти різноманітні свіжі, консервовані, заморожені або сухофрукти, а не фруктові соки. Якщо ваш малюк п’є сік, переконайтеся, що це 100% сік без додавання цукру. Шукайте консервовані фрукти у власному соку, а це означає, що вони мають низький вміст цукру.
Овочі.Овочі повинні бути різноманітні, в тому числі кольорові: темно-зелений, червоний та оранжевий. Квасоля, горох, крохмаль та багато іншого щотижня.
крупи.Вибирайте цільнозернові, такі як цільнозерновий хліб, вівсянка, попкорн, лобода або коричневий або дикий рис. Обмежте рафіновані зерна, такі як білий хліб, макарони та рис.
молочні.Заохочуйте дитину їсти та пити нежирні та нежирні молочні продукти, такі як молоко, йогурт, сир або міцні соєві напої.
Щоб допомогти вам, ми склали список найкорисніших продуктів для найменших:
1. Вівсянка - забезпечує енергією протягом дня.
2. Чорна квасоля - підтримує рівень холестерину в межах норми і містить велику кількість кальцію та білка.
3. Авокадо - це фрукт, повний корисних жирів для організму.
4. Лосось - багатий Омега3 і допомагає гармонійному розвитку мозкових функцій.
5. Фрукти - будь-який вид фруктів. Добре привчити його їсти дрібні фрукти. Вживання фруктів захищає його від багатьох недуг.
6. Яйця - містять вітамін D для кращого засвоєння кальцію.
7. Йогурт - ідеально підходить як джерело кальцію.
8. Солодка картопля - багата вітаміном А.
9. Насіння льону - багаті на Омега3.
10. Ягідні фрукти - захищають організм від найсерйозніших захворювань завдяки високому вмісту антиоксидантів.