Здорове харчування дитини дуже просто! ЇЖТЕ РУМНЕ
“Їжте так, щоб стати великим і сильним” - це, мабуть, речення, яке чує кожна дитина. Збалансоване харчування, багате життєво важливими речовинами, важливо для нащадків, щоб запобігти захворюванням і вирости здоровим. Прочитайте тут, як здорове харчування дитини можна інтегрувати у повсякденне життя і на що слід звернути увагу.
Зміст
- Що таке здорове харчування дитини?
- Що і скільки дозволяється їсти дітям?
- Як саме виглядає збалансоване харчування для дітей?
- Як спланувати індивідуальне харчування
- Як зробити овочі смачними для своїх дітей
- Про це говорить дослідження
- "Моя дитина не їсть овочів!"
- Знання, щоб забрати
Що таке здорове харчування дитини?
Здорове харчування дитини є основним для добробуту нащадків. Це забезпечує дітей енергією та поживними речовинами, запобігає захворюванням, пов’язаним з дієтою, і формує основу для зростання та подальшого розвитку. Особливо у фазі росту діти мають більшу потребу в певних поживних речовинах, які можна чудово покрити збалансованим харчуванням.
Існує кілька простих правил, які допоможуть вибрати правильні продукти для вашої дитини. В основному важливо готувати з великою кількістю рослинної їжі, овочів та фруктів, продуктів тваринного походження, готових страв, цукру та продуктів з білого борошна має бути менша частка.
Що і скільки дозволяється їсти дітям?
Регулярне харчування дуже важливо для дітей, оскільки їм потрібна енергія для гри, бігу або концентрації. Ідеально підходять три основних прийоми їжі з однією або двома корисними закусками. Основна їжа повинна містити продукти, що містять клітковину і цільнозернові продукти, щоб малята були ситі довгий час і не було надмірних коливань рівня цукру в крові.
У найкращому випадку закуски або закуски містять фрукти чи овочі, солодощів і чіпсів слід уникати, оскільки це непридатні закуски.
Продукти рослинного походження становлять найбільший елемент у раціоні. Це включає овочі та фрукти, тут ви можете їх використовувати, а також бобові, картоплю та зернові продукти. Їх слід вживати у цільнозерновому варіанті, оскільки вони містять більше мінералів, вітамінів та клітковини, завдяки чому ви будете відчувати себе ситими протягом тривалого часу. Тваринна їжа, така як м’ясо, молочні продукти, яйця та риба, підходять лише в помірних кількостях.
Як саме виглядає збалансоване харчування для дітей?
Здорове харчування дитини насправді досить просте і містить прості правила, які легко впровадити. Тут не потрібні підрахунки калорій, складні страви та жорсткі плани. Слід уникати спеціальних дитячих продуктів та готових страв. Ці основні правила ідеально підходять для збалансованого харчування для найменших:
- Діти повинні вдостальпити. Найкращі засоби для спраги спраги - це вода, сильно розбавлені шприци для соку та несолодкі трав’яні чаї. Сідайте вдосталь У меню рослинна їжа: овочі, фрукти, бобові, цільні зерна, цільні зерна та картопля.
- На модерації є продукти тваринного походження підходить. Сюди входять м’ясо, м’ясні продукти, такі як ковбаса та котлети, яйця, молоко та молочні продукти, риба.
- Просто зробіть ставку економічнийЦукерки, цукор, підсолоджені напої, чіпси та солоні закуски.
Ці правила можна легко реалізувати. Скільки повинна їсти ваша дитина на день або на тиждень, показано тут:
Порада: Оскільки діти мають різні харчові потреби, таблиці калорій важко вести і непрактично. Рука може замінити кухонні ваги. Тому що те, що вміщується в маленькій або трохи більшій руці, - це також правильний розмір порції для тіла. Правильно вразити можна лише овочі. Дві жмені на порцію - хороша рекомендація тут.
Як спланувати індивідуальне харчування
Ми рекомендуємо до п’яти прийомів їжі протягом дня. Корисними є три основних прийоми їжі та одна або дві закуски. Основні страви - сніданок, обід і вечеря. Вони повинні складатися з різних груп продуктів та компонентів, щоб страви були збалансованими та різноманітними.
Головний гравець на тарілці - овочі. Це в ідеалі повинно заповнити тарілку наполовину. Також є порція складних вуглеводів, таких як цільнозернові макарони, коричневий рис, картопля, пластівці із злаків або цільнозерновий хліб, а також багатий білком компонент, такий як бобові, м’ясо, риба, яйця або молочні продукти. Перекуси між прийомами їжі складаються з фруктів або овочів, горіхів, цільнозернових злаків і багатого білком компонента.
- Приклад для сніданку: Йогурт, крупи та фрукти або цільнозерновий хліб, сир та скибочки помідорів
- Приклади обіду або вечері: Сочевична пиріжка з булгуром, йогуртовим соусом та огірковим салатом або рибним філе на шпинаті з картоплею
- Приклади корисних закусок: Йогурт з горіхами і м’якоттю яблук, сир з ягодами або яйце з морквяними паличками і смужками паприки