Швидко схуднути Найкращі поради щодо збільшення фізичних вправ у повсякденному житті
У напруженому повсякденному житті часто не вистачає часу на фізичні вправи. Але рахунок руху можна легко заповнити кількома хитрощами збоку. Чим активніший день, тим сильніший обмін речовин. Це не тільки запобігає ожирінню та діабету, але й захищає серцево-судинну систему. Найкращі поради щодо вправ для повсякденного життя.
Заняття спортом - справжня панацея для здоров’я, і їх можна легко інтегрувати у повсякденне життя. Не тільки спорт, але і загалом фізичні вправи можуть запобігти багатьом захворюванням. Активні забезпечують кращий кровообіг в органах, тренують обмін речовин і судин, зміцнюють імунну систему, зменшують стрес і підвищують своє самопочуття.
Щоденні вправи спалюють до 500 кілокалорій
Калорійний баланс теж задоволений. Ви можете спалити до 500 кілокалорій щодня лише за допомогою фізичних вправ - якщо ви використовуєте правильні прийоми вправ. Чим інтенсивніші зусилля, тим більше енергії потрібно. Тож варто бігти до автобусної зупинки, перемикати передачі під час їзди на велосипеді та підніматися по двох сходах одночасно. На думку експертів з дієти, збільшення кількості фізичних вправ у повсякденному житті особливо ефективно для балансу калорій, коли щотижня витрачається щонайменше п’ять годин - це відповідає 30 хвилинам щоденних фізичних вправ щодня. Це також може зменшити ризик діабету.
Фізичні вправи у повсякденному житті: їзда на велосипеді настільки ж ефективно, як тренажерний зал
Дослідження показало, що їзда на велосипеді на роботу може бути настільки ж ефективною, як відвідування тренажерного залу: Бенте Мерете Сталлкнехт та її команда з Університету Копенгагена в Данії розділили 130 учасників дослідження із зайвою вагою у віці від 20 до 45 років на чотири групи: Велосипедна група комфортно їздила на велосипедах до роботи та з роботи - близько 14 кілометрів на день. Друга група ходила до спортзалу на 35 хвилин після роботи, щоб тренуватися на нормальному рівні. Третя група також ходила до спортзалу, але інтенсивно займалася 55 хвилин. Четверта група зробила все як раніше. Через півроку учасників попросили зважити ще раз.
У всіх групах, крім контрольної, фунти падали. Велосипедисти схудли в середньому 4,5 кілограма, ті, хто інтенсивно тренувався, 4,2 кілограма, а ті, хто нормально тренувався, 2,6 кілограма. До речі, велогрупа схудла майже на п’ять кілограмів. Дослідження було опубліковане в "Міжнародному журналі ожиріння".
Вправи та повсякденне життя: Під час обідньої перерви навколо блоку горить грудка цукру
Рахунок фізичних вправ також можна поповнити під час обідньої перерви. Якщо ви обійдете квартал після відвідування їдальні, ви підштовхнете свій метаболізм, забезпечите своє тіло киснем і активізуєте свої м’язи. Після 500 кроків тіло спалило близько грудочки цукру. Через 1000 кроків є вже два. Для орієнтації: 1000 кроків робиться приблизно через десять хвилин.
Підйом по сходах призводить до метаболізму в повсякденному житті
Ви можете створити додаткові рухи у повсякденному житті, не користуючись ліфтом. Підйом по сходах - ідеальне тренування м’язів для перерви між ними. М’язи потребують постійної стимуляції, щоб підтримувати їх активність і не стискатися. Спортивні експерти радять активувати м’язи принаймні кожні дві години. Сходи стають в нагоді. На думку спортивних експертів, кожен, хто робить невеликі тренування на сходах кілька разів на день і, можливо, навіть робить два кроки одночасно, отримає значно більшу користь, ніж 60-хвилинний біг після роботи. Силові тренування - це ідеальна гігієна для м’язів, а додаткові рухи просто інтегровані у повсякденне життя.
Рух у повсякденному житті: якщо раніше зупинятися на одній зупинці, то ти в формі
Якщо ви їдете на роботу на машині, ви можете припаркувати її трохи подалі від робочого місця і пройти решту шляху. Навіть ті, хто раніше зупинявся на зупинці, можуть насолоджуватися повсякденними рухами. Встаючи під час розмови по телефону, роблячи десять присідань після туалету або використовуючи кава-брейк для кількох вправ на розтяжку: це корисно для організму. Експерти з фітнесу знову і знову попереджають: сидіння - це друге куріння. Ті, хто регулярно займається фізичними вправами, підтримують своє здоров'я.
Знайдіть правильний крокомір для щоденних рухів
Крокоміри добре вказують, яку відстань ви вже подолали за день або скільки кроків зробили. Крокоміри роблять рух помітним і тим самим спонукають вас зробити ще кілька кроків. Спортивні фахівці рекомендують крокоміри з так званим п'єзоелементом. Це вимірює рухи за допомогою електричної напруги. Результат також є більш точним, якщо датчики лічильника не тільки реєструють вібрації, що виникають під час ходьби, але також виявляють вертикальні та бічні рухи і, таким чином, можуть розрізняти прогулянку та їзду на велосипеді. Найкраще звернутися за порадою до спеціалізованого магазину.