Здорове харчування для дітей - BKK Groz-Beckert
Підготуйте дитину до школи
Шкільні дні - хвилюючий час для батьків та дітей. У перший день школи все раптово змінюється. Нащадків та їх батьків чекає багато нових викликів - також коли мова йде про харчування.
Будьте взірцем для наслідування в питанні
Школярі інтегровані у чітко структурований розпорядок дня на ніч за розкладом. У них швидко формуються установки і звички, які зазвичай супроводжують їх протягом усього життя. Сім'я має особливе значення, оскільки саме тут закладається основа збалансованого харчування та здорового фізичного розвитку. Тож будьте взірцем для наслідування та підтримкою - не лише під час навчання та виконання домашнього завдання.
Для того, щоб ваша дитина відповідала вимогам повсякденного шкільного життя, їй потрібен здоровий раціон, регулярне харчування, достатня кількість фізичних вправ і розслаблення. Ця тріада підтримує розвиток та успішність вашої дитини. Якщо ви надішлете правильні сигнали зараз, велика ймовірність того, що ваша дитина пізніше буде вести здоровий спосіб життя.
Те саме стосується дітей шкільного віку: здорове і різноманітне - це головне!
Ви також, мабуть, задаєтеся питанням, як можна забезпечити здорову дієту на основі симпатій та антипатій вашої дитини. Завдяки принципам різноманітного та збалансованого харчування ваша дитина отримує все необхідне для зростання, навчання та бігу.
Харчова піраміда забезпечує легку орієнтацію. Він показує, скільки однієї групи продуктів харчування повинна їсти ваша дитина щодня. Одна коробка відповідає одній порції. Ви легко можете сказати своїй дитині, наскільки велика така сума, за розміром долоні, оскільки вона точно відповідає цій величині. Тільки у випадку з оліями та жирами одна порція еквівалентна одній столовій ложці.
Все в зеленій зоні - тут може бути трохи більше
Основа здорового харчування представлена в зеленій зоні біля піраміди. Тут є рослинна їжа і достатньо низькокалорійних напоїв. Зелений колір сигналізує вашій дитині про те, що вона може отримати доступ до цього в душі. Просте правило стосується, зокрема, фруктів та овочів: для А в школі вам потрібно п’ять порцій на день.
Їжа з жовтої гами для помірного задоволення
У жовтій ділянці піраміди ваша дитина знайде мене та молочні продукти, м’ясо, рибу та яйця. З одного боку, ці продукти не повинні бути на столі занадто часто, але і не повинні бути повністю вилучені з меню. Молочні продукти, зокрема, є важливим джерелом кальцію для дітей і тому необхідні для фізичного та розумового розвитку. Тут вдалим вибором є натуральні, нежирні та злегка підсолоджені продукти.
М'ясо, ковбаса та яйця можуть з'являтися в меню два-три рази на тиждень. Риба також важлива для розвитку мозку завдяки омега-3 жирним кислотам і повинна бути на столі принаймні раз на тиждень.
Не щоб з’їсти, а лише насолодитися: солодощами та ко з червоної області
Шоколад, чіпси, випічка та солодкі напої не тільки подобаються дітям. Заборона цього мало сенсу, а насправді робить навпаки: ваша дитина тоді ще більше віддаватиметься солодким спокусам на шляху до школи чи з друзями. Це означає, що у вас немає можливості стежити за харчуванням вашої дитини. Краще встановити загальні правила перекусу для всієї родини.
Наступні поради повинні допомогти вам приручити тих, хто має ласуни:
- Солодощі та закуски не повинні бути доступними постійно - тому не залишайте їх лежати відкритими, а запасіть лише невелику кількість
- не вгамовуйте голод солодощами
- нічого солодкого перед основними прийомами їжі
- Запропонуйте солодкі та смачні альтернативи, такі як нарізані фрукти та овочі, банановий хліб, сухофрукти або домашні страви з кварку та йогурту
- не забувайте чистити зуби
Оптимальним є п’ять прийомів їжі
Вашій дитині потрібно багато енергії та поживних речовин у школі. Здоровим харчуванням ви можете допомогти дитині зосередитися на навчанні та уникати низьких показників.
Оптимальним є п’ять прийомів їжі: сніданок, обід, вечеря та дві невеликі закуски між ними. Тож ваша дитина добре підготовлена до школи.