Здорове харчування для дітей Це те, про що вам слід знати

слід

Багатьом батькам зрозуміло, що багато фруктів та овочів має бути частиною меню. Однак багато хто також стає більш недбалим, коли справа стосується напоїв. Солодкі напої гарантують, що ваша дитина занадто легко звикає до смаку цукру і не втрачає бажання до нього в наступні роки життя.

Дітям цікаво. Використовуйте це на свою користь і спробуйте нові корисні рецепти.

Булочки з шоколадним намазом рідко потрапляють на стіл для сніданку. Ви можете знайти трохи натхнення для здорового початку дня тут.

Дитяче ожиріння є проблемою протягом багатьох років. Хоча цифри за останні роки не погіршились, вони все ще залишаються на високому рівні. За даними Федерального центру медичної освіти, 8,7% усіх дітей та підлітків у віці від 3 до 17 років мають надлишкову вагу .

Причиною цієї тривожно великої кількості є відсутність фізичних вправ та нездорова та одностороння дієта. Але як вам вдається чаклувати здоровий обід для дітей? Які продукти важливі для здоров’я дітей?

У нашому посібнику ми пояснимо, що характеризує здорове харчування у дітей та Яких продуктів краще уникати.

1. Здорове харчування для дітей починається з напоїв

Фрукти та овочі складають найбільшу частину здорового харчування для дітей.

Діти ще не знають, яка їжа корисна, що містять вуглеводи і скільки жиру в нормі. Тому вони залежать від допомоги дорослих, щоб допомогти дітям створити Розвивати розуміння збалансованого харчування.

Тому бажано звертати увагу на правильне харчування навіть з дітьми. У нашому порівнянні дитячого харчування ви знайдете найкращі дитячі продукти чітко розставлені.

Напої відіграють вирішальну роль у харчуванні дітей. У багатьох домогосподарствах у холодильнику можна придбати безалкогольні напої, фруктові соки та підсолоджені чаї. Тож не дивно, що діти люблять їсти, а пізніше їм потрібен цукор для свого капучино.

Чим більше цукру містить напій, тим швидше смакові рецептори малюків звикнуть до солодкого смаку. До речі, неважливо, чи це напої містять цукор, підсолоджувач чи стевію.

Щоб уникнути ожиріння у дітей та закласти основу здорового харчування, стандартним напоєм повинна бути вода. Дітям у дитячому садку потрібно близько одного літра, школярам, ​​навпаки, потрібно 1,5 літра води на день і більше, якщо вони активні.

Порада: Завжди давайте своїм дітям пляшку води та забезпечуйте склянку води разом із їжею. Це не дозволить вашим дітям бути недостатньо забезпеченими.

Якщо у вас є не тільки вода, ви можете також повернутися до здорових альтернатив безалкогольним напоям, як

  • несолодкі фруктові або трав'яні чаї,
  • Поливайте тире лимона або лайма,
  • Шприцери для фруктових соків (не більше однієї склянки на день).

Небезпека: Фруктові соки містять стільки ж цукру, скільки і кола. Однак, на відміну від безалкогольних напоїв, це чиста фруктоза, яку організм може краще використовувати. Якщо ви хочете схуднути, вам все одно слід обійтися повністю без готових соків. Інакше в маленькій склянці немає нічого страшного.

Свіжовичавлені соки кращі за готові соки, оскільки вони поглинають додаткові поживні речовини та клітковину, що є у волокнах фруктів.

2. Діти люблять здорову їжу

Калорійна бомба Кола:

Чи знали ви, що літр кола - це приблизно 90 грам цукру містить? Для цілого торта з 12 штук не потрібно більше. Кола також містить кофеїн, який має стимулюючий ефект, і фосфор, який атакує чутливу зубну емаль.

Багато батьків думають, що діти відкидають здорову їжу. Насправді все навпаки. Діти люблять пробувати нові речі. Це стосується і сфери харчування.

Ви не тільки можете готувати їжу для дітей, ви також можете готувати з дітьми як альтернативу. Поставте своїм дітям невелике завдання та поясніть щось про різні продукти харчування. Кулінарія з дітьми може бути дуже цікавою. Однак важливо використовувати ваш Якнайшвидше привчіть дітей до їжі з низьким вмістом жиру та поживних речовин.

Діти, які завжди їдять солодку їжу, мають такі проблеми, як втома, головний біль та втома, коли вони змінюють свій раціон. Це симптоми абстиненції, оскільки організм звик до цукру.
Однак через кілька днів до тижнів симптоми покращаться, і ваша дитина отримає більше енергії, ніж коли-небудь колись із цукром.

3. Здоровий сніданок для дітей - швидкий і легкий

Ось так міг виглядати здоровий сніданок.

Перед тим, як піти в садок чи школу, малечі повинні поснідати вдома. Замість білого хліба з Нутеллою та кількома солодощами найкраще використовувати цільнозерновий хліб, фрукти, кварк та натуральний йогурт для здорового сніданку для дітей.

У сирі та вершковому сирі немає нічого поганого. Однак ковбасні вироби сумнівні, оскільки вони містять багато штучних підсилювачів смаку та багато солі.

Щоб забезпечити здорове харчування в дитячому саду, найкраще упакувати його Добре заповнений ланч-бокс різними дрібницями, як от.

  • цільнозерновий хліб із скибочками сиру та огірка
  • Нарізані фрукти (ідеально підходять шматочки яблук, бананів або персиків)
  • деякі овочі (смужки перцю, коктейльні помідори, редис; утриматисямаленькі круглі корми для зовсім маленьких дітей)

4. Здоровий обід в дитячому садку або вдома

Основна увага здорової їжі повинна бути приділена овочам.

Не завжди потрібно готувати все самостійно, щоб корисно було для здорового харчування дітей. Зараз багато дитячих садочків пропонують значно кращі рецепти для дітей, ніж раніше. Більший акцент робиться на стійкості, і менше використовується жиру та цукру.

На жаль, деяким дитячим садочкам та школам у цій області ще належить наздоганяти, тож найкраще Поінформуйте на сайті про концепцію харчування відповідного закладу.

Готуючи вдома за кулінарною книгою, зверніть увагу на такі аспекти:

  • мало м’яса (не частіше одного-двох разів на тиждень)
  • рибу не рідше одного разу на тиждень
  • багато овочів
  • з низьким вмістом жиру (найкраще використовувати оливкову олію)
  • Вершки і сметана лише в невеликих кількостях (дуже жирні)