Здорове харчування для дітей Поради щодо збалансованого харчування для дітей - Mullematsch

Чай під час вагітності: ці чаї допомагають під час вагітності

Стерилізація та очищення дитячих пляшечок: 6 найкращих методів

Купуючи дитяче харчування або виготовляючи його самостійно: Ви повинні звернути на це увагу

Будьте обережні, що їдять ваші діти, оскільки здорове та збалансоване харчування важливо для розвитку дитини. Тут ви знайдете прості правила збалансованого та здорового харчування для дітей.

Збалансована дієта для дітей містить усі поживні речовини, необхідні малим для росту та розвитку. Оптимальне надходження поживних речовин також впливає на рух дітей і навпаки. Для забезпечення здорового харчування дитини достатньо простих правил.

Здорове харчування дитини

Немовлята хочуть досліджувати своє оточення, дізнаватися нове і випробувати всілякі речі. Звичайно, це стосується і їжі. Незнайома їжа - приємна сфера діяльності для найменших. Молодші діти, зокрема, вибирають їжу індивідуально і досі пристосовуються до вибору їжі. Різноманітні запахи, аромати, кольори та консистенція спонукають до відкриттів та викликають цікавість. Тому діти повинні мати можливість спробувати смачну різноманітність здорової їжі.

Приблизно до одного року перехід від немовляти до нормального харчування, як правило, завершується. Нарешті дитина може взяти участь у сімейних трапезах. Якщо сімейний раціон різноманітний та збалансований, він уже покриває потреби дитини у харчуванні. Розробляти рецепти або навіть підраховувати калорії не потрібно. Малечі не потрібні спеціальні дитячі страви, прикорм та інші готові продукти.

4 простих правила здорового харчування дитини

Для здорового харчування дитини слід дотримуватися лише простих основних правил:

Економте на цукрі, солі, їжі з високим вмістом жиру та солодощах. Малюкам рідко слід вживати продукти з високим вмістом жиру з високою часткою насичених жирних кислот, такі як чіпси та шоколад.
Нехай ваша дитина рясно п’є. Вода та інші несолодкі напої чудові.
Запропонуйте дитині продукти тваринного походження, такі як м’ясо, ковбаси, яйця, молоко та молочні продукти, лише в помірних кількостях.
Ви можете використовувати велику кількість рослинної їжі, таку як фрукти, овочі, зернові та зернові продукти.

Особливо обережно слід ставитися до дрібних круглих продуктів. У маленьких дітей підвищений ризик чогось потрапити в дихальну трубу. Круглі дрібні продукти дуже часто потрапляють в дихальну трубу. Ще не давайте нащадкам ягоди, горіхи, насіння, бобові та інші продукти розміром з арахіс. Вашій дитині поки що не можна давати сирі коренеплоди, тверду пастилу або жувальну гумку або рибу з кістками. Також переконайтеся, що ваша дитина випадково не отримає цю їжу.

Будівельні блоки здорового розвитку

Здоровий і врівноважений харчування, багато Рухайся і Конфліктна здатність є важливими наріжними каменями здорового розвитку дитини. Три фактори впливають один на одного. Здорове та збалансоване харчування становить основу поведінки дітей у фізичному навантаженні. Якщо дитина забезпечена усіма необхідними поживними речовинами, вона може використовувати цю енергію для своєї повсякденної діяльності. Якщо малюки багато рухаються, вони також виділяють більше енергії. З цієї причини дітям, які люблять багато рухатися, потрібно більше поживних речовин. Здорове почуття голоду та ситості регулює ігрові рухи природним чином.

Якщо на один із трьох наріжних каменів харчування, фізичних вправ та стресів впливає позитивно, це також впливає на інші будівельні блоки. У взаємодії цих факторів збалансоване харчування сприяє оптимальній підтримці розвитку здоров’я дитини.

Уникайте зайвої ваги у дітей

З іншого боку, збільшення ваги та ожиріння, які спричинені надмірною їжею, призводять до зменшення фізичних навантажень та вищого відчуття стресу. Сприйнятливість вашої дитини до стресу збільшується через поганий запас поживних речовин. Наприклад, якщо вони сперечаються зі своїми однолітками, вони, як правило, відчувають стрес. Такий необроблений стрес, у свою чергу, може спричинити втрату апетиту або розлад їжі. В області руху наслідком стресових навантажень є інерція або надмірна активність. Тренування сили та витривалості допомагає дітям краще справлятися зі стресом. Такі симптоми стресу, як безсоння, неспокій і нервозність, зменшуються за рахунок фізичних навантажень. Достатня розслабленість та відповідні віку фізичні вправи зменшують сприйнятливість навіть найменших до стресу і тим самим захищають найменших від проблем зі здоров’ям.

Захоплення дітей здоровим харчуванням

Домашні макарони зі шпинатом, кабачки з гранованим сиром або філе тріски на грилі з салатом та смаженою картоплею змусять друзів смачно поїсти. На жаль, ці страви часто не є улюбленими серед дітей. Але як можна готувати здорові страви таким чином, щоб молодь з самого початку могла оцінити якість повноцінного харчування? Далі ви знайдете поради, як познайомити своїх дітей із здоровим харчуванням без судом і таким чином запобігти проблемам з прорізуванням зубів.

Без примусу і квасолевий суп

Проблема, яка часто виникає зі здоровою їжею, полягає в примусі. Овочі здорові, але це не означає, що їх приготування сподобається дитині. Часто не люблять овочі, а спосіб їх обробки. У дитячому віці симпатії та антипатії їжі часто повністю не залежать від її смаку, а залежать від таких факторів, як консистенція, запах або зовнішній вигляд. Проблематичним стає, коли батьки або вихователь дитячого садка реагують на таку неприємність примусом. Сьогодні вже точно не важко готувати органічні продукти захоплююче та смачно. Як батьки ви несете відповідальність за здорове та збалансоване харчування своєї дитини, тож окрім загальних правил, спробуйте отримати огляд приблизного добового споживання калорій. Склянка коли не шкодить, а хліб з Нутеллою ввечері цілком законний. Правильна суміш робить це. Лазанья з гарбуза не тільки підходить для сезону сірих за смаковими якостями, вона також привертає увагу. Відраза до сірих, млявих, приготованих овочів насправді не винна ні в якій дитині.

Помилкові рекламні повідомлення та їх альтернативи

Цукор та жир не потрібно повністю виключати з меню ні для дорослих, ні для дітей. Досить зменшити ці компоненти. Заборони та повне виключення, як правило, лише створюють неприродне відношення до їжі, що виявляється в таємній або нав'язливій харчовій поведінці. Але солодощі, які рекламуються як закуски, між ними особливо складні, оскільки звичка є, як це часто буває, небезпекою. Якщо ви не любите воду як напій для перерви, альтернативою може бути злегка підсолоджений чай або нежирний йогуртовий напій. Але соку, лимонаду, какао та подібним цукровим бомбам не місце в ланчі.

Мелані

Привіт, мене звати Мелані! З народження дочки я пишу про все, що може бути актуальним у житті матері.