Здорове харчування для дітей шкільного віку Важливі продукти харчування
Здорове харчування для дітей шкільного віку: основні продукти
21.09.2012, 09:50 | fb (CF)
Здорове харчування серед дітей шкільного віку: Переконайтеся, що їм достатньо сходу та овочів (Джерело: Thinkstock від Getty-Images)
- розділити
- Закріплення
- Роздрукувати твіт
- На пошту
- редакція
Здорове харчування для школярів необхідно для хорошої концентрації уваги та навчання. Дізнайтеся тут, які продукти особливо важливі для здорового харчування дітей та що становить здорове харчування.
Типові проблеми з прорізуванням зубів: так ви їх розпізнаєте
Серія фотографій з 7 фотографіями
Їжте збалансовано на сніданок
Найкращий спосіб залучити дітей до школи - це здоровий сніданок вранці. Вуглеводи, мінерали, корисні жири, білки та вітаміни - це поживні речовини, які дітям потрібно вирощувати, і тому, безумовно, є частиною здорового харчування. Цільнозерновий хліб, мюслі в нежирному молоці або в нежирному йогурті та фрукти та овочі як гарнір забезпечують необхідну енергію. Банани, яблука та виноград, а також помідори та селера особливо поживні.
Харчові волокна, що містяться у цільнозернових продуктах, надовго збережуть вас ситими і, таким чином, запобігають харчовій тязі. Активний компонент лікопен, що міститься в помідорах, захищає від раку та серцево-судинних захворювань. Селера містить магній, калій і кальцій. З цією комбінацією речовин ваша дитина іде до школи добре підготовленою.
Здорове харчування для школярів також може бути солодким
Якщо ваша дитина вранці налаштована на щось солодке, ми рекомендуємо скористатися варенням або медом, а не горіховим та нуга-кремом - оскільки жирність цих кремів надзвичайно висока, а поширення навіть не повне. Однак, будь ласка, також зауважте: здорове варення має містити більше фруктів, ніж цукор.
Також важливо, щоб діти вживали достатню кількість рідини. Тут особливо підходять розведені фруктові соки, оскільки вони смачні на смак і в той же час забезпечують дитину багатьма корисними вітамінами.
Уникайте ситної їжі в обідній час
В обідній час слід стежити, щоб ваші діти не їли ситних страв, таких як картопля фрі або жирні стейки у шкільній їдальні. Якщо ви хочете м’ясо, то краще пісне - макарони та рис, а також риба особливо рекомендується на обід, вони забезпечують багато енергії. Якщо їдальні немає, дайте дитині бутерброди з цільного зерна, сиру чи ковбаси в поєднанні з салатом та перцем або іншими овочами.
Час від часу, звичайно, дітям дозволяється нездоровий виняток. Газована вода та шоколад - не зовсім корисна їжа для школярів, але іноді їх слід дозволяти - особливо якщо ваша дитина зазвичай має дуже здорову дієту.
Увечері їжте менше
На вечерю ви можете подати своїм дітям різноманітні бутерброди з вершковим сиром або ковбасою. Навіть варене яйце - але не більше трьох разів на тиждень - може забезпечити важливими білками, які ваша дитина вживала протягом дня. До речі, корисна їжа для школярів також означає, що вона не така насичена ввечері. Бо якщо діти ввечері багато їдять, то вночі вони не можуть добре спати. Краще дайте дитині ще одну чашку теплого молока з медом. Цей напій заспокоює та смакує.
Важлива ПРИМІТКА: Ця інформація жодним чином не може замінити професійну консультацію або лікування навчених та визнаних лікарів. Зміст t-online не можна і не можна використовувати для самостійного встановлення діагнозів або початку лікування.