Здорове харчування для годуючих мам - BabyCenter
У цій статті
Скільки калорій знадобиться моїй дитині під час годування груддю?
Що я повинен їсти?
Подумайте про грудне вигодовування як про постійну мотивацію продовжувати їсти здорових вагітних жінок. Їжте багато складних вуглеводів, таких як цільнозернові та цільні зерна, картопля, бобові, свіжі фрукти та овочі, продукти, що містять кальцій, йод та залізо (можливо, доповнені додатковими добавками). Кальцію в великій кількості міститься в вівсяних пластівцях, насінні кунжуту, мигдалі, молочних продуктах, зелених овочах і в багатих кальцієм мінеральних водах (150 мг кальцію на літр). М’ясо, бобові, зелені овочі, пшоно та сухофрукти містять багато заліза. Збільшену потребу в йоді можна також задовольнити двома стравами з морської риби або морепродуктами, вживанням йодованої солі та вживанням молока та молочних продуктів.
Покладайтеся на поживні закуски між прийомами їжі, такі як натуральний йогурт, кварк, грибні овочі, цільнозерновий хліб із салатом та лососем, сир або вегетаріанські намазки, запечена картопля з кварком або фруктами.
Багато пиття сприяє виробленню молока
Без чого мені робити?
Такі речовини, як кофеїн, алкоголь та інші токсини, можуть потрапляти в грудне молоко через вашу кров. Тому слід вживати якомога менше його, а ще краще взагалі не вживати алкоголь. Нікотин із сигарет також може потрапити в грудне молоко - тому краще уникати цього.
Вам слід спробувати з’ясувати, чи не переносить ваша дитина певних продуктів, які ви їсте або п'єте. Тоді дитина буде неспокійним, наполегливо плакати або погано спати після годування груддю.
Коли у дитини алергія на те, що ви їли, вона відчуває шкірні реакції (висип або кропив'янку), дихання (хрипи або задишки) або кишкові реакції (зелений або слизовий стілець). Зверніться за порадою до акушерки або консультанта з лактації.
Деякі жінки клянуться, що гостра або гостра їжа змусить їхню дитину нервувати - але загалом, коли мова заходить про їжу, „намагатися краще, ніж вчитися”. Роздратування, пов’язане з їжею, для кожної дитини різне. Якщо ви виявите, що можете їсти бурріто, цацикі та гострі карі, не турбуючи свою дитину, тоді простягайте руку!
Просто підказка: загальними причинами коліки (газу) є брокколі, капуста, цибуля та брюссельська капуста.
Взагалі, акушерки рекомендують вживати всю їжу в помірних кількостях та вносити різноманітність, а також уникати непереносимості. Загалом можна сказати, що діти, матері яких завжди їли часник щодня, добре переносять часник. Тож спробуйте все обережно, але не пробуйте нічого нового на початку періоду грудного вигодовування.
Чому залізо важливо зараз
Якщо ви приймали вітамінний комплекс під час вагітності, це не означає, що він вам знадобиться під час годування груддю. Але: Ваше тіло та організм вашої дитини все ще потребують багато заліза.
У багатьох молодих матерів відкладення в організмі вичерпуються. Зверніться до лікаря або акушерки за рекомендацією. І навіть якщо ви продовжуєте приймати вітамінний комплекс, пам’ятайте: одне лише це не переважує шкідливих харчових звичок. Докладіть зусиль, щоб харчуватися збалансовано, багато вітамінами.
Чи можу я дотримуватися дієти під час годування груддю?
Допускається поступове зниження здорової ваги в поєднанні з дієтою з помірним вмістом жиру та м’якими фізичними вправами. Раптова втрата ваги, наприклад, натщесерце або невдала дієта, може загрожувати вашій дитині, оскільки вона вивільняє токсини з організму. Вони, як правило, містяться в жирі в організмі, і в результаті радикального лікування з більшою кількістю потрапляють у кров і, отже, у грудне молоко. Вам також потрібно достатньо енергії, щоб годувати дитину грудьми.
У будь-якому випадку, виробництво грудного молока розщеплює жирові відкладення, які утворилися під час вагітності. Годуюча мама спалює набагато більше калорій, ніж та, яка цього не робить. Це означає, що годуючи грудьми, ви втрачаєте близько півкілограма на місяць, просто витрачаючи додаткову енергію.
Незважаючи на це, очікуйте від десяти місяців до року, перш ніж відновити вагу до вагітності. Якщо ви хочете повільно зменшити споживання калорій, то почекайте принаймні шість тижнів після пологів. Якщо в перші кілька тижнів ви їсте менше, це може негативно вплинути на вироблення молока.