Здорове харчування для майбутньої мами до вагітності - Baby Club
Ми є тим, що їмо, говорить відомий вислів. Отже, коли ми плануємо народити нове життя, ще важливіше подбати про своє харчування. Харчування до вагітності рекомендується бути здоровим, збалансованим з точки зору поживних речовин.
Харчування може впливати на фертильність.
Вага вашого тіла також. Майже всі вважають, що якщо у вас надмірна вага, ваша фертильність страждає, але жінки з недостатньою вагою можуть зіткнутися з тими ж проблемами. Ваше меню протягом періоду до зачаття має бути збалансованим та здоровим. Навіть якщо у вас надмірна вага, ваш раціон повинен містити здорові жири. Добре почати регулярну програму вправ і відмовитися від поганої їжі або фаст-фуду.
Є кілька продуктів, які не повинні бути відсутніми у вашому щоденному раціоні до вагітності.
Високоякісні жири абсолютно необхідні, враховуючи їх роль в засвоєнні жиророзчинних вітамінів. Крім того, вони відіграють важливу роль у синтезі гормонів, необхідних у процесі зачаття. Особливо рекомендуються молочні жири. Яйця не повинні відсутні в щоденному меню, оскільки вони багаті залізом. Прочитайте, чому яйце вважається повноцінною їжею.
Риба та ікра - також чудовий вибір. Уникайте суші під час овуляції, оскільки це заборонено під час вагітності, і вибирайте «здорові» види риб, такі як океанська риба.
молочні Вони чудові з точки зору харчування, тому насолоджуйтесь свіжим молоком та сиром. Крім того, виявляється, що молочні продукти багаті вітаміном В6, який відіграє важливу роль у запобіганні ранкової нудоти. Детальніше про значення молочних продуктів у харчуванні дорослих та дітей.
Вершкове масло також багате вітамінами і може успішно застосовуватися в кулінарії, будучи здоровим жиром. Цинк, який він містить, є важливим компонентом для здорової репродуктивної системи як у чоловіків, так і у жінок.
Не забувайте Добавки Омега-3. Одним з найкращих джерел довголанцюгових жирних кислот є морепродукти. Сьомга також дуже корисна в цьому плані. Якщо ви віддаєте перевагу тунцю, обмежте споживання однією порцією на тиждень, оскільки в ній може бути високий вміст ртуті.
Органи - особливо печінка - Вони є багатим джерелом мінералів та вітамінів. Крім того, ферментовані продукти, такі як соління, сприяють травленню та сприяють хорошому засвоєнню поживних речовин у кишечнику. Молочнокисле бродіння переважніше, ніж оцтове бродіння, тому йогурт або кефір - чудовий вибір.
Свіжі овочі мають харчову цінність, з якою навряд чи можна змагатися. Їжте цільнозерновий хліб якомога більше, замість білого хліба, клітковина допомагає підтримувати здорове травлення.
Щодня пийте прісну воду та обмежте споживання газованих напоїв, соків та напоїв з кофеїном. Холодна вода та свіжовиготовлені соки вдома - набагато кращий вибір. Ідея полягає в тому, щоб партнер дотримувався цих рекомендацій щодо харчування, оскільки вони сприяють створенню здорового способу життя. Закуски зі свіжих фруктів - насолода для кожного !
Передконцепційна дієта або харчування до вагітності повинні бути доповнені 3-ма важливими елементами: фолієвою кислотою, залізом і кальцієм.
Рекомендується, щоб всі жінки, які мають намір завести дитину, щодня вживали 0,4 мг фолієвої кислоти. До продуктів, багатих фолієвою кислотою, належать зелені овочі, ягоди, горіхи, квасоля, цитрусові та цільні зерна. Крім того, добавки можуть зменшити ризик дефектів нервової трубки (spina bifida). Фолієва кислота особливо ефективна в перші 28 днів після зачаття, тому прикорм слід починати до зачаття. Детальніше про значення фолієвої кислоти під час вагітності.
залізо знаходиться в нижньому кінці більшості жінок через низький вміст заліза та щомісячні менструації. Відкладення заліза допомагають тілу матері задовольнити харчові потреби плода під час вагітності. Джерелами, багатими залізом, є червоне м'ясо, печінка, м'ясо качки та індички, риба та молюски - стежте за останніми! - стручки, брокколі, капуста, дріжджі та злаки, що містять добавку заліза. Анемія під час вагітності є загальним явищем.
кальцію. Якщо дієта матері недостатньо багата кальцієм, плід витягне необхідне з кісток матері, що збільшує ризик остеопорозу. Рекомендована добова кількість кальцію для будь-якої жінки становить 1000 міліграмів. Під час вагітності цю кількість слід доповнити ще 400 мг.
Чи дотримувались ви цих інструкцій у період до зачаття дитини? Які добавки рекомендував ваш лікар?