Здорове харчування для працюючих людей - EatCareLive
* Пост містить рекламу
Багато з нас можуть знати відчуття бажання харчуватися здоровою та збалансованою дієтою, але робота ускладнює нам. Ми встаємо рано вранці, може не встигнути збалансовано поснідати, обідня перерва коротка, а їдальня чи пекарня по сусідству не зовсім пропонують те, що ми розуміємо під здоровою та корисною їжею. Можливо, ми знову зголодніємо в другій половині дня, поїдемо чогось солодкого і повернемося додому пізно ввечері. Решта дня напружена, і ми, крім нашої дозвілля, більше не маємо часу чи бажання звертати увагу на здорове харчування. Тому потрібно щось швидке та здорове.
Як я там маю харчуватися здорово?
Якщо ми подивимося на розпорядок дня з цієї точки зору, питання «Як я повинен мати змогу харчуватися здорово?» Є виправданим. Саме тому, що насправді це проблема для багатьох, необхідне переосмислення чи реорганізація. Тому слід поставити запитання: «Як я можу їсти здорово, незважаючи на ці обставини?» Це означає, що нам потрібне рішення, яке добре вписується в повсякденне життя і яке дозволяє їсти здорово та збалансовано, не втрачаючи нічого. Ні часу, ні важливих поживних речовин, які потрібні нашому організму. Плануючи адаптуватись до свого повсякденного розпорядку та потреб, незалежно від того, працюєте ви неповний робочий день, повний робочий день чи зміни. Тож ви можете харчуватися здорово, незважаючи ні на що.
Золотими словами тут є: Готуйте, готуйте і готуйте заздалегідь. Спочатку це може звучати дивно чи незвично, але насправді справа в тому, щоб звикнути, що може зробити багато речей простішими.
Тож на вихідних ви можете подумати про те, як буде виглядати ваш наступний тиждень, що наступає і коли ви можете щось їсти.
Приготування їжі професіоналами здорового харчування
"data-medium-file =" https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/shutterstock_535446037-300x198.jpg "data-large-file =" https://www.eatcarelive.com /wp-content/uploads/2020/02/shutterstock_535446037-1024x676.jpg "loading =" lazy "alt =" Приготування здорової їжі "width =" 550 "height =" 363 "srcset =" https: // www. eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/shutterstock_535446037-300x198.jpg 300w, https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/shutterstock_535446037-768x507.jpg 768w, https: //www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/shutterstock_535446037-1024x676.jpg 1024w, https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/shutterstock_535446037-600x396.jpg 600w, https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/shutterstock_535446037-1255x829.jpg 1255w, https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/shutterstock_535446037 -825x545.jpg 825w, https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/shutterstock_535446037.jpg 1772w "розміри =" (max-wid th: 550px) 100vw, 550px "/> Здорове харчування також працює у повсякденному робочому житті
Порада 1: список покупок та щотижневе планування
Щоб у вас не було напруги протягом тижня, думаючи про те, що ви хочете з’їсти, а потім їхати за ним, корисно скласти на вихідних приблизний список того, що ви хотіли б з’їсти найближчим тижнем . Перевірте свої запаси та придбайте продукти, які можна зберігати і які все ще можна їсти через п’ять днів. Найкраще купувати такі продукти, як свіжі гриби, коли ви будете їх вживати негайно.
Грубо подумайте, що ви хочете в які дні приготувати та їсти, і відповідно сплануйте їжу, щоб вона вас не зіпсувала.
Порада 2: приготуйте сніданок
Багато людей говорять, що вони не снідають вранці, бо не мають часу або тому, що не можуть нічого їсти о 6 ранку. Для тих, хто так почувається, приготування сніданку ввечері - чудовий метод. Наприклад, ви можете приготувати кашу або овес на ніч, ось невеликий рецепт, який спонукає вас:
Рецепт вівса на ніч у теплому варіанті
- 1 жменя вівсяних пластівців
- 1 чайна ложка лляного насіння
- 1 чайна ложка насіння конопель
- Волоські горіхи
- Ізюм за смаком
- кориця
- 200 мл мигдального молока
- 1 банан
Я змішую все разом, крім банана, і даю йому просочитися на ніч. Вранці я ріжу банан або яблуко і нагріваю все це в каструлі. Або ви їсте його теплим, або пакуєте в термобанку, а потім їсте під час сніданку на роботі. Банан надає всій справі гарну солодкість, а кориця приємно зігрівається зсередини. Цей сніданок для мене дуже ситний завдяки клітковині з вівсянки, насінню та насінню. А фрукти дають вам хорошу порцію вітамінів вранці. Поєднання фруктози, довголанцюгових вуглеводів вівсянки та жирів горіхів та насіння не дозволяють рівню цукру в крові настільки сильно зростати, а це означає, що він не падає знову так швидко. Тож ви голодуєте менш швидко.
Приготування їжі професіоналами здорового харчування
"data-medium-file =" https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/245117-P3H1W6-19-300x200.jpg "data-large-file =" https: // www .eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/245117-P3H1W6-19-1024x683.jpg "loading =" lazy "alt =" Харчування здорової робочої їжі "width =" 550 "height =" 367 "srcset = "https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/245117-P3H1W6-19-300x200.jpg 300w, https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020 /02/245117-P3H1W6-19-768x512.jpg 768w, https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/245117-P3H1W6-19-1024x683.jpg 1024w, https: // www .eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/245117-P3H1W6-19-600x400.jpg 600w, https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/245117-P3H1W6- 19-1255x837.jpg 1255w, https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/245117-P3H1W6-19-825x550.jpg 825w "розміри =" (максимальна ширина: 550px) 100vw, 550px "/> Каша або овес на ніч ідеально підходять як здоровий сніданок
Порада 3: спекти хліб
Якщо ви не любите їсти мюслі вранці, а скоріше хапаєте хліб, у вихідні можете спекти смачний хліб з непросіяного борошна. Хороше у домашньому хлібі те, що ви можете визначити, що ви хочете покласти, а зернистий хліб тримається набагато довше, ніж куплений білий хліб. Він не так швидко висихає і довше смакує. Ви також можете вранці залити хліб авокадо, яйцем та овочами. Або з перегноєм та зеленню. Вашій творчості немає меж, і ви, звичайно, можете також їсти хліб ввечері. Якщо ви віддаєте перевагу їсти солодке, а не солоне вранці, то я можу порекомендувати смачний банановий хліб, який ви також можете їсти як корисну закуску між ними, тут Ви можете знайти рецепт: Банановий хліб - ідеально підходить для сніданку або як корисна закуска
Тим часом є також багато вказівок для приготування чистого зернового хліба, абсолютно без зерна. Ви також можете знайти його тут, наприклад Готова суміш * в упаковці по 6 штук, яку потім можна легко приготувати з водою. Якщо ви хочете, ви також можете спекти хліб без глютену або приправити його овочами.
Приготування їжі професіоналами здорового харчування
"data-medium-file =" https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/no-gluten-bread-1905736_1280-300x200.jpg "data-large-file =" https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/no-gluten-bread-1905736_1280-1024x682.jpg "loading =" lazy "alt =" Підготовка їжі до здорового харчування "width =" 550 "height = "367" srcset = "https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/no-gluten-bread-1905736_1280-300x200.jpg 300w, https://www.eatcarelive.com/wp -content/uploads/2020/02/no-gluten-bread-1905736_1280-768x512.jpg 768w, https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/no-gluten-bread-1905736_1280- 1024x682.jpg 1024w, https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/no-gluten-bread-1905736_1280-600x400.jpg 600w, https://www.eatcarelive.com/wp- content/uploads/2020/02/no-gluten-bread-1905736_1280-1255x836.jpg 1255w, https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/no-gluten-bread-1905736_1280-825x550 .jpg 825w, https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/n o-gluten-bread-1905736_1280.jpg 1280w "sizes =" (max-width: 550px) 100vw, 550px "/> Хліб також можна спекти здорово
Порада 4: попередньо приготуйте обід
Їжте холодно: Ще один чудовий практичний варіант - салати будь-яких видів. Будь то зелений салат або салати з бобовими, макаронами або рисом, ви можете просто взяти все з собою, не розігріваючи і не зігріваючи. Тут я рекомендую зберігати заправку для салату окремо, щоб салат не зруйнувався і не став кашоподібним. Ви також можете приготувати салат напередодні ввечері, а наступного дня насолодитися ним свіжим під час обідньої перерви. Ви також можете взяти шматочок домашнього хліба з салатом. Я думаю, що цей варіант чудово підходить для літа. У холодну пору року я волію використовувати теплі страви.
Щоб насолодитися смачними овочами протягом тижня, не доводившись довго стояти на кухні, можна також підготувати порцію овочів у духовці на вихідних. Потім ви можете просто покласти його в холодильник і їсти холодним або теплим, якщо це необхідно, таким чином компліментуючи свою їжу смачно і корисно.
Приготування їжі професіоналами здорового харчування
"data-medium-file =" https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/6077-300x186.jpg "data-large-file =" https://www.eatcarelive.com /wp-content/uploads/2020/02/6077-1024x636.jpg "loading =" lazy "alt =" Приготування їжі для здорового харчування "width =" 550 "height =" 341 "srcset =" https: // www. eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/6077-300x186.jpg 300w, https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/6077-768x477.jpg 768w, https: //www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/6077-1024x636.jpg 1024w, https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/6077-600x372.jpg 600w, https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/6077-1255x779.jpg 1255w, https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/6077 -825x512.jpg 825w, https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/6077-288x180.jpg 288w, https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020 /02/6077-260x162.jpg 260w, https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/6077-189x118.jpg 189w, https: //www.ea tcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/6077.jpg 1772w "sizes =" (max-width: 550px) 100vw, 550px "/> Корисний обід можна приготувати напередодні ввечері
Порада 5: підготуйте/сплануйте вечерю
Коли ви закінчили весь робочий день на роботі і втомилися, зрозуміло, що ви більше не хочете розгойдувати дерев’яну ложку. Можливо, тепер ви можете повернутися до домашнього хліба або до того, що ви приготували заздалегідь. Тепле рагу ввечері - приємна річ. Ви також можете поставити його в прохолодне місце і трохи модифікувати його наступного вечора і насолоджуватися ним знову. А після вечері ви зможете з комфортом приготувати сніданок та обід на наступний день.
Спочатку це може здатися дещо виснажливим або трудомістким. Але, як ми знаємо, люди є істотами звички, і підготовка дуже швидко стає іншою частиною вашого повсякденного життя. Також приємно відчувати, що ти добре підготовлений до наступного дня і що ти будеш здорово снідати та обідати, незважаючи на будь-який майбутній стрес. Я завжди вважаю настільки дивовижним, наскільки гарне здорове харчування може змусити вас почуватись. Можливо, вам відоме відчуття ситості після відвідування їдальні, яке робить вас втомленими та млявими, або швидке почуття голоду, яке повертається після відвідування пекаря. Це все ознаки того, що джерело їжі, можливо, не був оптимальним для вас. Але це не обов’язково, адже, трохи підготувавшись, ви можете зробити для себе багато корисного.
-Ad- академія натуропатичного досвіду дієтологів
Особливо в напруженому повсякденному житті ми повинні переконатись, що даємо своєму тілу енергію, необхідну для протистояння стресам. І, можливо, ви помітите, що здорове та збалансоване харчування дає вам багато енергії та сил, і що в кінцевому підсумку у вас буде більше часу у вашому повсякденному житті завдяки попередньому приготуванню їжі. Має сенс платити на свій рахунок здоров’я, дотримуючись здорового способу життя.
На цьому етапі важливо сказати, що під час повсякденної роботи слід пити достатньо. Найкраще брати з собою на роботу воду і несолодкий чай. Ви також можете підбадьорити воду трохи імбиром, лимоном або іншими шматочками фруктів або овочів, таких як огірок. Тоді вода не тільки виглядає красиво, але і набагато смачніше.
Сподіваюсь, ці поради вам сподобались, і ви можете взяти щось із собою на щоденне життя! 🙂
* Ця стаття містить посилання, що містять рекламу. Якщо ви використовуєте ці посилання, щоб робити покупки тут, ви підтримаєте мою роботу. Це означає, що я отримую невеликий відсоток від вашої покупки. Я щиро дякую вам за це!
Більше інформації про харчування та здоров’я
Вам сподобався цей допис? Тоді запрошуємо Вас поділитися цим! Ви також можете стежити за мною в Instagram @heilpraktikerin_bodensee та Pinterest нижче @EatCareLive - свідоме життя та овочеве харчування щоб нічого не пропустити! Я щодня публікую там публікації на тему здорового харчування, рецептів, гінекології та співпраці.