Здорове харчування для здорового тіла! L; Всесвіт краси, макіяж; Цвяхи d; Емілі
Всім привіт,
Сьогодні вранці я говорю з тобою про їжу! Чому зараз ? Після вагітності я просто хотіла негайно схуднути, скинути набрані 14 кг. 14 кг не здається великим для вагітності, але він все ще величезний!
Тож тут ми маємо повернутися до цього !
4 роки тому я проконсультувалась з дієтологом, і завдяки йому я втратила 6 кг за 6 тижнів, або 1 кг на тиждень ... І я була в захваті від цієї дієти !
Сьогодні я розповім вам про цю дієту, а також детально розкажу моє меню, щоб ви могли мати приклад, тому що багато хто з вас просив у мене типового меню.
По-перше, що потрібно знати !
1. Це важливо їжте все . Головне - їсти все в кількості, яка підходить для власних потреб. Не потрібно позбавляти себе шоколаду, піци або солодощів до кінця своїх днів, просто не перестарайтеся.
Якщо ви вирішили позбавити себе жиру на певний проміжок часу, коли знову підете їсти його, хоча б раз, ви приймете більше, ніж зазвичай, оскільки ваше тіло до цього не звикло. Це було б трохи безглуздо, ні?
Ось чому в цій дієті ви знайдете, що протягом тижня у вас буде кілька солодощів і що вони повністю дозволені.
Це здорове та збалансоване харчування без позбавлення, але у визначених кількостях.
2. Калорії по-різному засвоюються кожним організмом людини !
Іноді ви спостерігаєте, як друг, сусід або просто член вашої родини ковтає величезну кількість шоколаду, піци, фуршетів та цукерок будь-якого виду і веселиться кожну мить дня, не приймаючи ні грама! А ти, як тільки мішок картоплі фрі потрапляє тобі в живіт, його вже немає, твій організм поступається! І ось ти збожеволієш ...
Ну так, калорії з їжею по-різному засвоюються в організмі, і наслідки - збільшення ваги чи ні - часто пов’язані зі щитовидною залозою. Я не буду розширювати цю тему, але багато розладів цієї залози є спадковими або виникають у людей, які живуть поблизу атомної електростанції. Не соромтеся навчитися цьому предмету і, можливо, зробіть деякі тести, особливо якщо ваша вага нагадує ефект Йойо або якщо ви думаєте, що набираєте занадто багато ваги для того, що ви їсте !
Все це, щоб сказати вам, що коли ви сидите на дієті, ми повинні зробити це для себе ! Дуже важливо не звертати уваги на сторонніх людей, не стежити за тим, що вони їдять, аж до того, щоб зробити вас хворими або зневіреними.
Дієта для вас, щоб добре почувати себе, своє тіло.
Якщо ви вирішили харчуватися здоровою та збалансованою дієтою, ви повинні домовитись із собою і мати волю зробити це, сказати собі, переконати себе, що ви на це здатні.
І повірте, ви все можете це зробити !
3. Забудь про той проклятий масштаб що вкладає твій настрій у п’яти !
Якщо у вас звичка щодня зважуватися, вам доведеться відмовитися від цієї шкідливої звички! По-перше, це марно, а потім зіпсує ваш моральний стан, оскільки спочатку голка не рухає маси.
Для цієї дієти вам потрібно буде зважитись один раз перед початком дієти, а потім лише через 10 днів. Потім раз на тиждень і БІЛЬШЕ !
Важити більше просто не потрібно, оскільки втрата ваги набагато значніша через певну кількість днів, ніж 40 грам, які, на жаль, можна втратити з дня на день !
Я ДІЄТА, ВИ ДІЄТА, ІТ ДІЄТА ... НІ, РЕЖИМ !
Тож я наведу вам типовий приклад дієти, якої я дотримувався кілька років тому. Ця дієта дозволить вам втратити - зазвичай - 1 кг на тиждень! Будьте обережні, однак спочатку потрібно дати організму звикнути, і може знадобитися тиждень, перш ніж ви помітите значну втрату ваги !
Ви помітите, що порядок харчової піраміди не обов'язково дотримуватиметься, але спочатку це цілком нормально !
Ви повинні знати, що крохмалисті продукти - хліб, макарони, рис ... - це продукти, які роблять вас товстішими за інші при споживанні ПІСЛЯ 4 вечора !
Отже, ви не будете мати крохмалистих продуктів під час усіх гарячих страв.
ТИПОВА ДІЄТА - 1 ДЕНЬ
ВАЖЛИВО ВСЕ ЇСТИ НА КОЖНУЮ їжу, НАВАТИ, ЩО ВИ НЕ ГОЛОДНІ ЇСТИ ВСЕ НА ПОЧАТКУ. НІЧОГО НЕ ПРОЙДІТЬ !
Вранці - сніданок:
- 1 скибочка хліба сірого 60г
- Варення АБО пісний білий сир АБО 2 скибочки курячого філе (чергуйте, щоб ви не їли щодня одне і те ж)
- 1 кава АБО 1 чай з цукром
- 2 нектарини (АБО персики), АБО 125 г полуниці (АБО малина), АБО 3 сливи (АБО абрикоси, АБО 1 яблуко (АБО банан АБО груша), АБО 1 екзотичний фрукт.
Перекус 10:00:
- 1 день із 2 (тобто 3 дні на тижні 1 та 4 дні на тижні 2) фруктовий йогурт Vitalinéa з нежирним соусом, 1 день або 2 дні (залежно від 2 або 1 тижня) без закуски та 2 дні 1 шоколадне печиво ( Carré d'As, невелике шоколадне масло, пікап, спеціальний батончик K ... Не надто калорійний: Kinder Bueno, шоколад із начинкою…)
- 2 склянки води
Обід:
- 1 скибочка хліба сірого 60г
- Пісний сирний намаз АБО 5 скибочок філе курки/індички АБО невелика банка тунець/лосось у природному стані АБО 1 скибочка молодої гауди
- Овочевий салат (салат, помідори, огірки, перець ... БУДЬТЕ ОБЕРЕЖНІ, не в олії!) Як завгодно, з пісним вінегретом (або в банку, або домашнім з парафіновою олією, або змішаним з нежирним йогуртом)
- 2 склянки води
-> ЇЖТИ, ДОКТО ТЕБЕ ЦІЛЬКО НАСОТЕНО !
Перекус о 16:00:
- 1 день із 2 (тобто 3 дні тижня 1 або 4 дні тижня 2) ванільний, шоколадний, мокко (або інший) десертний крем, 1 день або 2 (залежно від 2 або 1 тижня) 2 совки сорбету вибір, 2 дні фруктів у тій же кількості, що і на сніданок.
- 2 склянки води
Гаряча вечеря:
- 1 день із 2 БЕЗ КРОХМАЛУ
- 1 день із 2 з крохмалем: кількість 60 г рису, макаронних виробів, картоплі, манної крупи ...
- овочі на пару (перші 4 тижні) на ваш вибір, уникаючи "крохмалистих" овочів, таких як горох, червона квасоля, квасоля тощо. ЗА БАЖАННЯМ.
- М’ясо або риба: 2 дні риби, бажано на пару або в невеликій кількості жиру (це дозволено!) І, очевидно, не паніруємо (наприклад, з овочами), інші дні між: яловичиною, куркою, індичкою, цесаркою, кроликом (або 2 яйця 1 раз на тиждень). Уникайте іншого м’яса протягом перших 4 тижнів. Приготування їжі: на грилі або в рушці жиру і, звичайно, приправлене. Максимум від 100 до 130 г для м’яса. Від 150 до 200г для риби.
- 2 склянки води
Через 2 години після вечері:
- 1 шоколадна міньєтка Cote d´Or 1 день та 2 десертні креми протягом тижня.
Це 6 повноцінних страв, і дуже важливо, щоб ви НЕ ПОВИННІ! ВИ ПОВИННІ їсти шість разів, необхідну кількість та продукти, інакше дієта не має однакового ефекту!
І БІЛЬШЕ ...
- ВИ ПОВИННІ випивати не менше 1,5 л води на день
- Для любителів вина ви можете випивати максимум 2 склянки вина на тиждень.
- Щодо пива, 1 склянка на тиждень по 25 кл.
- Щонеділі для вечері вибирайте страву, багату жиром: піцу, лаваш, картоплю, гамбургер, китайський ... Те, що ви хочете, поки ви їсте більше жиру, щоб ваше тіло завжди звикло до цього і робити не набирати більше ваги, перестаючи звикати до них.
- Ніколи не їжте крохмаль поодинці: макарони болоньєзе або карбонара, кантонський рис тощо. За вашим бажанням це буде ваша недільна трапеза.
- Змінюйте харчування щодня. Їжте все в потрібній кількості.
4 ТИЖДЕНЬ ПІЗНІШЕ ...
Зазвичай ви повинні втратити від 3 до 4 кг. Якщо так, то вітаю! В іншому випадку, не хвилюйтеся, ваше тіло може зайняти більше часу, щоб звикнути, це трапляється часто.
Через 4 тижні прийшов час знову скорегувати харчування. Ви зможете більше балувати себе гарячою їжею, їсти ще більше їжі, а іноді збільшувати кількість.
З іншого боку, ви завжди повинні їсти 6 разів, не пропускаючи їжу, і поважати всі маленькі додаткові матеріали, про які я вам розповідав.
Для цього другого кроку я написав би другу детальну статтю з новим шаблоном меню, щоб допомогти вам продовжити. !
Не соромтеся придбати невеликий блокнот, щоб записати свою втрату ваги в потрібний час (і ні, не кожен день, це марно, як я вам казав), щоб мотивувати себе втратити більше.
Що стосується вашої мети, вона також не повинна бути занадто високою. Не забувайте залишатися жінкою, зберігати красиві форми, красиві вигини. Не звинувачуйте занадто багато, ризикуючи впасти в крайність. Манекен називають манекеном, і це не дарма.
Що стосується періоду стабілізації, я б також написав нову статтю, щоб пояснити, що робити, щоб поважати дієту, повертаючись до свого життя якомога більше, не позбавляючи себе і поєднуючи здорову їжу та їжу з сім'єю, в ресторанах чи мало додаткові.
І пам’ятайте, важливо мати достатню кількість їжі! Ніколи не залишайте за столом почуття голоду вранці, опівдні або ввечері. Їжте достатньо фруктів, сирих овочів або овочів, щоб перестати відчувати голод.
Коли ми голодні, нам погано, нам погано, і ми в поганому настрої ...
А якщо у вас невелике падіння артеріального тиску, ви можете час від часу випивати 1 маленьку склянку справжньої кока-коли (не кожен день і максимум 2 рази на тиждень!)
Сподіваюся, я зміг допомогти комусь із вас, хто звернувся до мене за допомогою чи типовим прикладом. Не соромтеся залишати мені свої коментарі та запитання, якщо у вас є, я з радістю відповім вам ...