Здорове харчування для здорової вагітності відео - BabyCenter Canada
Здорове харчування для здорової вагітності
Важливо харчуватися збалансовано, коли ви вагітні
Щодня намагайтеся їсти.
Зернові культури 200 г на день Вибирайте цільнозернові
Вони містять клітковину, вітаміни та поживні речовини
Фрукти 2 фруктові чашки
Залийте кольори
Плоди, багаті клітковиною, захищають від геморою та запорів
Овочі 3 склянки на день
Зелені овочі містять фолат і залізо
Білок 170 г на добу
Це еквівалент розміру двох гральних карт
Вибирайте нежирне м’ясо
Насолоджуйтесь 230-340 г риби на тиждень
Переконайтеся, що ви отримуєте достатньо білка та заліза
Молочні продукти
Еквівалент 3 чашок на день
Склянка молока + еквівалент чашки йогурту + 40 г сиру
Молочні продукти є хорошим джерелом кальцію та білка
Вживайте еквівалентно 6 чайних ложок на день
Вибирайте різні олії рапсу, оливкової, сафлорової
Також чудово підійдуть риба, авокадо, горіхи, насіння та оливки !
Якщо велика їжа вам не підходить, приймайте невеликі порції протягом дня
А при необхідності щодня приймайте вітамінну добавку