Здорове харчування, джерело довголіття - 123Урбан
Чи є секрет "молодості без старості"? Може бути, та. Здоровий спосіб життя - фізичні вправи та правильна дієта - забезпечують довше життя.
З двох факторів харчування є найважливішим, залежно від отримання довголіття. Що стосується дієти, існує багато продуктів, які продовжують наше життя. Деякі продукти знижують рівень холестерину, запобігають ризику серцевого нападу та борються з раковими клітинами або вільними радикалами. Отже, ось основні продукти, багаті певними речовинами, корисними для здоров’я та довголіття.
Цільного зерна
Цільні зерна містять багато поживних речовин і дуже мало калорій, а овес і ячмінь борються з низкою хвороб. Недавні дослідження показують, що люди, які харчуються повноцінною дієтою, мають менший ризик серцево-судинних захворювань, ніж ті, хто вживає м’ясо та інші продукти, що містять жир. Цілісні зерна також захищають наш організм від діабету.
Риба, дуже багата на Омега 3, корисна для підтримки хорошої серцево-судинної системи, саме тому рекомендується їсти принаймні три рази на тиждень.
Свіжі овочі та фрукти
Багаті поживними речовинами та низькокалорійні, фрукти та овочі містять велику кількість клітковини, мінералів та вітамінів. Дослідження показують, що дієта, багата фруктами та овочами, допомагає підтримувати фігуру та захищає нас від серцево-судинних захворювань, які можуть скоротити наше життя. Серед них кольорова капуста, брокколі, капуста, а також помідори, перець, буряк або гарбуз - лише кілька прикладів чудових овочів для здоров’я.
Червоні фрукти
Малина, полуниця, полуниця, чорниця, ожина та смородина дуже багаті на поліфеноли та флавоноїди. Червоні фрукти дуже здорові, оскільки вони запобігають нейродегенеративним захворюванням, таким як хвороба Альцгеймера, знижують артеріальний тиск, підвищують рівень хорошого холестерину та сповільнюють ріст пухлин - станів, які можуть скоротити наше життя.
Чорний шоколад
А помірне вживання чорного шоколаду, близько 100 грамів на день, продовжує наше життя. Він містить речовину під назвою поліфенол, яка забезпечує кращу гнучкість судин. Чорний шоколад також є природним антидепресантом і має протизапальні та протиракові властивості.
Волоські та фундук
Волоські, фундук або мигдаль входять до списку продуктів, які продовжують наше життя. Вони містять здорові ненасичені жири, які захищають нас від серцево-судинних захворювань.
Соя містить ізофлавони, вид дуже потужного антиоксиданту, який знижує ризик раку та серцево-судинних захворювань. Водночас споживання сої також знижує рівень холестерину. Окрім ізофлавонів, соя також містить білок, харчові волокна, незамінні жирні кислоти, вітаміни та мінерали.
Цибуля і часник
Цибуля та часник мають антибактеріальні та антисептичні властивості. Цибуля бореться із запальними захворюваннями, а часник відіграє важливу роль у профілактиці раку травлення, серцево-судинних захворювань та зниженні рівня холестерину. Часник також є природним антикоагулянтом і відіграє важливу роль у зниженні артеріального тиску.
Водорості дуже багаті білком і клітковиною і дуже низькокалорійні. Усі сорти водоростей містять значну кількість йоду, магнію, калію, кальцію, фосфору, заліза, цинку, міді та селену. Бурі водорості містять багато вітаміну С та Е, червоні водорості багаті провітаміном А, тоді як зелені водорості мають важливий вміст вітаміну С. Усі різновиди водоростей відіграють особливу роль у запобіганні гіпертонії, пухлинам та запорам, маючи та антибактеріальні властивості.
Зелений чай
Зелений чай відомий своїми протипухлинними властивостями, але також запобігає серцево-судинним захворюванням, обмежуючи утворення бляшок атероми. Він також діє як детоксикант організму, запобігаючи процесам старіння.
Оливкова олія
Маючи багатий вміст Омега 3 та Омега 6, оливкова олія чудово підходить для профілактики серцево-судинних захворювань.