Здорове харчування - єдині 3 правила, які потрібно знати
Здорове харчування стало простим: це три найважливіші правила
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Чи нульова дієта, чи одностороння сокова дієта: радикальні дієти вже немає! Оскільки замість того, щоб втратити якомога більше ваги за найкоротші терміни, все більше і більше жінок зосереджуються на збалансованому харчуванні, яке підтримує здорову кишкову флору, постачає організм необхідними поживними речовинами і призводить до стійкої ваги для самопочуття.
Залишається питання, як насправді можна їсти здоровіше у повсякденному житті. Ми пройшли шлях через незліченні мудрості, які можна знайти в мережі, і представляємо єдині три правила, які вам дійсно потрібно знати. А найкращий? Їх можна поєднати з будь-якою харчовою концепцією, будь то веган, любитель кето або любитель м’яса.
Здорове харчування: Єдині три правила, які ви дійсно повинні знати
1-е правило: уникайте промислово оброблених продуктів харчування
Дослідження харчування показують, що люди, які багато вживають такі оброблені продукти, як ковбаса, сир, хлібобулочні вироби, цукерки та готові страви, споживають більше калорій і схильні до збільшення ваги.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
І це може погіршитися: через високий рівень цукру, солі, шкідливих жирів та хімічних добавок перероблені продукти також надзвичайно шкідливі для здоров’я та сприяють розвитку серйозних захворювань. Тому слід уникати цих продуктів і вживати якомога частіше свіжі натуральні продукти, такі як фрукти, овочі, горіхи або бобові, які багаті поживними речовинами і містять менше калорій.
2-е правило: зменшити споживання цукру
Шматок торта до дня народження? Ви можете побалувати себе і насолодитися цим. Однак у повсякденному житті слід різко зменшити цукор. Солодкі кристали не тільки товстіють, але й можуть викликати справжню залежність і загрожувати здоров’ю кишечника.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Це показують сучасні дослідження: Дослідники виявили, що велике споживання цукру означає, що утворюється менше спеціальних білків, які необхідні для здорового кишечника. До речі, тут особливо небезпечні цукрові добавки, які в свою чергу ховаються у багатьох готових продуктах.
Правило 3: уникайте рафінованих вуглеводів
Вуглеводи мають не найкращу репутацію: їх вважають відгодівлею їжі, яка стимулює харчову тягу. Однак це лише частково вірно.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Що стосується вуглеводів, то слід робити розрізнення: так звані складні вуглеводи необхідні для збалансованого здорового харчування, оскільки вони містять клітковину, яка сприяє нашому травленню, підтримує нас ситими протягом тривалого часу та підтримує здорову кишкову флору. Їх можна знайти у цільнозернових продуктах або крохмалистих овочах.
Слід уникати рафінованих вуглеводів, таких як ті, що містяться у виробах з білого борошна, макаронах або навіть цукрі. Вони не тільки мають надзвичайно низький вміст поживних речовин, але й пов’язані з такими захворюваннями, як цукровий діабет або проблеми із серцем, і блокують спалювання жиру. Наслідок? Більша вага на вагах, що підтверджено науковими дослідженнями.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Здорове харчування: кількість має значення
Здорове харчування не завжди повинно бути складним, що підтверджують наші три золоті правила. Важливо, щоб ви не повністю забороняли продукти, перераховані вище.
Як завжди, якщо ви час від часу гризте солодощі або балуєтесь замороженою піцею після напруженого вечора, ви не одразу наберете вагу або не виникнете проблеми з серцем. Тим не менш, ви повинні більше пам’ятати про цукор, рафіновані вуглеводи та оброблені продукти і максимально зменшувати їх. Таким чином, ви залишаєтеся струнким і здоровим, навіть без дієти.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie