Набір ваги “На один кілограм більше потрібно до 9000 калорій” - 20 хвилин
Набрати вагу непросто. Дієтолог-терапевт Стефані Кляйн пояснює, на що слід звернути увагу страждаючим з недостатньою вагою.
Той, хто має ІМТ менше 18,5, вважається недостатньою вагою. Якщо у вас значно менше ваги, це послаблює організм, і можливо, функції організму більше не можуть бути належним чином підтримувані.
Теоретично на день потрібно понад 500 зайвих калорій, щоб набрати максимальну вагу на 0,5 кг на тиждень. Це відповідає плитці шоколаду. Щоб набрати один кілограм ваги, вам потрібно надлишок від семи до дев’яти тисяч калорій.
Більші крохмальні добавки, такі як макарони або хліб, допомагають набрати вагу. Якщо ви не можете їсти великими порціями, ви можете «приховати» калорії, тобто змішати додаткову столову ложку оливкової олії в макарони або додати в суп трохи вершків.
Нарощування м’язів можна підтримати спортом, силові тренування більше підходять, ніж спорт на витривалість.
Пані Кляйн, що означає недостатня вага?
Низька вага - це той, у кого індекс маси тіла (ІМТ = вага в кг: зріст в м до ступеня 2) менше 18,5. Важливо враховувати етнічну приналежність та генетичну схильність. Деякі люди просто дуже стрункі. Однак за цим може ховатися якась хвороба, тому у випадку схуднення доцільна оцінка лікаря.
Які недоліки?
Якщо недостатня вага не пов’язаний із хворобою, і людина їсть збалансовану їжу, регулярно фізично активна і почувається здоровою, це не проблема. Однак, якщо у вас значно менше ваги, це послаблює організм, і цілком можливо, що функції тіла більше не можуть бути належним чином підтримані. Наприклад, жінка може не завагітніти.
Коли необхідний візит до лікаря або консультація з питань харчування?
Візит до лікаря необхідний, якщо ви худнете, не свідомо змінюючи свої харчові звички або збільшуючи фізичну активність. Заходи різняться залежно від причини: Якщо пацієнт має недостатню вагу тіла через хворобу, наприклад, у випадку раку, або якщо спостерігається значне недоїдання, витрати на консультації з питань харчування покриваються медичною страховкою після направлення лікаря.
Набір ваги означає, що я можу їсти те, що хочу?
Набирати вагу означає їсти значно більше, ніж вам насправді потрібно. Теоретично на день потрібно понад 500 зайвих калорій, щоб набрати максимальну вагу на 0,5 кг на тиждень. Це відповідає плитці шоколаду.
Щодня одна плитка шоколаду?
Бажано збільшити споживання енергії за допомогою збалансованої дієти. Це можна зробити з більшими гарнірами, такими як хліб, макарони або з закусками. Ті, хто не може їсти великими порціями, можуть "приховати" калорії, тобто змішати додаткову столову ложку оливкової олії з макаронами або додати в суп трохи вершків.
Що потрібно враховувати?
Якщо ви хочете набрати вагу, вам слід їсти кілька разів на день. Слід уникати тривалих періодів тверезості, бо якщо тривалий час нічого не їсти, організм повертається до своїх запасів. Це особливо актуально протягом ночі: бажано приймати пізній прийом їжі. Зміна раціону означає зміну поведінки. Це непросто і вимагає часу та наполегливості. Набір ваги схожий на схуднення: потерпілим часто буває непросто, і для досягнення цієї мети потрібна тривала робота.
Скільки зайвих кілограмів на місяць здорово?
Щоб набрати один кілограм ваги, потрібно надлишок від семи до дев’яти тисяч калорій! Теоретично, отримуючи від 250 до 500 зайвих калорій на день, можна набрати від одного до двох кілограмів на місяць.
Чому вони всі не набирають вагу однаково добре?
Не всі люди мають однаковий метаболізм. Деякі люди використовують більше енергії у спокої, інші менше. Це залежить від багатьох факторів, але існують відмінності навіть при однаковій вазі, статі та віці. Тут відіграють роль генетичні фактори.
Чи можу я підтримати збільшення ваги за допомогою спорту?
Нарощування м’язів можна підтримати спортом, силові тренування більше підходять, ніж спорт на витривалість. Однак надмірно інтенсивна програма фізичних вправ збільшила потреби в енергії та знизила апетит. Для підтримки нарощування м’язів важливо споживати додаткову енергію та білки до і після тренування.
Стефані Кляйн - дієтолог з Університетської лікарні Базеля.