Здорове харчування Кожна людина повинна знати ці 10 порад
Ви всі розгублені, коли справа стосується здорового харчування? Ми починаємо з нового і пояснюємо вам основні правила здорового харчування.
Ви вже чули про останні харчові тенденції, які є абсолютно здоровими та приносять довгоочікуваний успіх? Вам не здається? - Це правильно! Зараз більшість із нас перевантажені і повністю насичені нібито здоровими порадами щодо харчування, що навряд чи хтось знає, як харчуватися по-справжньому збалансованим та здоровим харчуванням. Що насправді все ще правильно?
Напевно, зараз саме час, щоб уважно розглянути власний раціон і, можливо, запам’ятати деякі основні поради, наприклад: «Слід їсти багато фруктів та овочів» або «Слід пити багато». Щоб зробити це простіше, ви можете оновити свої знання за допомогою цих 10 основних правил здорового та збалансованого харчування.
Біль у животі? Побалуйте себе перервою з легкою їжею
Ваш браузер не може відтворити це відео.
Харчуватися добре збалансовано не тільки дуже корисно для вашого здоров’я, але також може покращити ваші показники, щоб ви могли почуватись добре в усьому світі. Крім того, жінкам, які хочуть мати дітей, слід широко займатися здоровим та збалансованим харчуванням, оскільки це іноді може вплинути на зачаття. Наступні 10 порад щодо здорового харчування були отримані на основі сучасних наукових знань. До речі, ми отримали інформацію від експертів "Німецького товариства з харчування".
10 порад щодо здорового харчування
1. Різноманітність - це чиста насолода - Не завжди використовує однакові продукти. Скористайтеся величезною пропозицією, яка вам доступна. Ви дійсно можете випустити пару, і ваша їжа ніколи більше не буде нудною. Ви справді перевірили все з овочево-фруктового відділу вашого супермаркету? Покладається на свіжі та натуральні продукти, як для їжі, так і для пиття. Найважливішими факторами є відповідна кількість та поєднання високого вмісту поживних речовин та низької енергії. Перш за все, рослинна їжа забезпечує вам саме це, і ваше здоров'я також позитивно підтримується.
2. Цілісне зерно - це чарівне слово - Вуглеводи дозволені! Так, ви правильно прочитали. Здорове харчування просто включає зернові продукти та картоплю. Хліб, пластівці із злаків, макарони, рис та картопля - це зовсім не табу. Звичайно, магічне слово - це цільні зерна, адже в ідеалі ви повинні споживати щонайменше 30 грам клітковини. До речі, цільнозернові продукти та картопля містять багато вітамінів, мінералів, клітковини та вторинних рослинних речовин, які корисні для вашого здоров’я та яких ваш організм терміново потребує.
3. Овочі та фрукти для ВСІХ! Так, саме тому, що вони є загальним і здоровим харчуванням. Не дарма більшість з нас засвоїли правило "приймати 5 на день" у початковій школі. Тож мають бути саме ці 5 порцій фруктів та овочів щодня. Найкраще свіжий або ніжно приготовлений. Незалежно від основного прийому їжі чи перекусу між ними: фрукти та овочі дійсно поєднуються з усім. До речі, також доступні свіжовичавлені соки та смузі. Незалежно від форми, ви будете забезпечені великою кількістю вітамінів, мінералів, клітковини та вторинних рослинних речовин. За даними DGE, це може навіть зменшити ризик захворювань, пов’язаних з дієтою. Маленька порада: Ті, хто вибирає сезонні продукти, захищають навколишнє середовище і завжди мають різноманітність на тарілці.
4. Тваринна їжа забезпечити свій організм цінними поживними речовинами. Молоко забезпечує важливим кальцієм, а морська риба має йод, селен та жирні кислоти n-3 (включаючи більш відомі омега-3 жирні кислоти). З продуктами тваринного походження всіх видів ви повинні надавати великого значення свіжості та стійкому походженню. молоко та молочні продукти такі як сир, йогурт тощо повинні мати щоденну роль у вашому раціоні. Щоб ви могли зберегти низький вміст жиру, використовуйте, якщо це можливо, сорти з низьким вмістом жиру. Також риба в ідеалі слід подавати один-два рази на тиждень. Щотижня не більше 300 - 600 г. плоть і ковбаси їдять. Завжди намагайтеся також використовувати тут пісний варіант. М’ясо забезпечує мінеральні речовини та вітаміни (В1, В6 та В12). З точки зору здоров’я птиці (біле м’ясо) краще, ніж червоному (яловичина, свинина). Досі застосовується таке: Яйця не слід їсти щодня.
5. Жир явно має найгіршу репутацію серед усіх харчових будівельних блоків. Тим не менше, це його частина. Це тому, що жири забезпечують життєво важливі (незамінні) жирні кислоти. Маленька порада: жирна їжа також містить жиророзчинні вітаміни. Однак жир насправді забезпечує стільки енергії, що якщо його з’їсти надмірно, це може призвести до ожиріння. Крім того, занадто багато насичених жирних кислот збільшує ризик порушення обміну жирів, що може призвести до можливих серцево-судинних захворювань. В ідеалі рослинні олії та жири завжди використовуються на вашій кухні для приготування їжі та випічки. Також слід звернути пильну увагу на невидимий жир. М’ясні вироби, молочні продукти та випічка, солодощі часто бувають досить жирними. До речі, це стосується, зокрема, фаст-фудів та готових продуктів. 60-80 грамів жиру на день є достатнім і нормальним.