Здорове харчування МОЖЕ НАГОРИТИСЯ - Приватне навчання дофаміну
Сьогодні я пішов на продовольчий ринок і почав спілкуватися з доброзичливою касиркою. Раптом щось мене вразило: він страждав ожирінням у животі. Я знайшов утопічним, що він працював у магазині здорового харчування і мав таку високу талію. Тож це надихнуло мене на цю маленьку статтю розповісти вам про інший аспект дієти.
Гормони
Як я писав у «Допоможіть своєму тілу спалити ці жири», єдина правда щодо схуднення полягає в тому, що вам потрібно їсти менше, ніж витрачаєте. Очевидно, що гормони теж мають зіграти свою роль, оскільки саме вони регулюють роботу вашого організму належним чином.
Тому завжди майте на увазі, що що б ви не їли, не можна переїдати. Недавні дослідження показали, що люди, які живуть найдовше у світі, їдять близько 70% рекомендованої здоров’ям добової норми. Тож само собою зрозуміло, що вживання менше їжі допомагає здоров’ю.
Натуральні харчові продукти
Моя думка полягає в тому, що якщо ви їсте занадто багато, ви все одно наберете вагу. Масла, горіхи, фініки, перегній, чорнослив, шоколад, червоне вино, йогурт, лосось, знамениті ягоди годжі, журавлина, арахісове масло та всі якісні органічні продукти харчування все ще містять калорії. Якщо взяти їх окремо та в невеликих кількостях, вони можуть оздоровити вас, допомагаючи досягти бажаного добробуту. Але якщо ви споживаєте занадто багато, це може бути проблематично.
Цукри
Наприклад, якщо ви їсте занадто багато сушеної журавлини, ягід годжи та чорносливу замість цукру, ви все одно можете набрати вагу. Як я пояснив, як працюють вуглеводи, занадто багато цукру в організмі все одно перетвориться на жир і буде зберігатися в жирових клітинах тіла.
Починаючи набирати вагу, ви стаєте дедалі стійкішими до дії інсуліну, оскільки пропорції ваших гормонів, як правило, змінюються. І чим більший ваш живіт, тим більше зростає ризик серцево-судинних захворювань. Отже, як я вже пояснював у Допоможіть своєму тілу спалити жир, том 2, рівень вашого здоров’я знижується. Коли ви хочете почувати себе краще і схуднути на кілька кілограмів, спочатку потрібно бути здоровим. Це те, як добре працює ваше тіло і як воно може добре використовувати жир. Ось декілька порад, як запобігти витраченню зайвих витрачених доларів.
Практичні моменти
- Навчіться визначати кількість калорій в їжі
- У будь-якому випадку перевірте розмір своїх порцій
- Випивайте від 1 до 2 склянок червоного вина на день, максимум
- Їжте 2-3 сухофрукти після їжі, якщо ви відчуваєте тягу до цукру
- Потіштесь, підрахувавши, скільки калорій еквівалентна кількість з’їденої оливкової олії. Таким чином ви усвідомите.
- Час від часу чергуйте олії, щоб змінити співвідношення омега6 до омега3
- Обмежтеся 2 долонями горіхів на день, це все одно 50% жиру, навіть якщо вони корисні
- Їжте йогурт з какао, якщо ви жадаєте шоколаду, він на смак такий же вершковий
Будьте здорові і уникайте потрапляння в пастку; харчуватися здорово - це лише частина рівняння !