Здорове харчування на ранніх термінах вагітності ≫ Альфа та омега
Здорове харчування є принципово важливим. Однак це має особливе значення під час вагітності, оскільки може довгостроково впливати на здоров'я та самопочуття дитини.
Потреба в поживних речовинах та енергії полягає лише на 200-300 КкалВ на день вище. Оскільки підвищену потребу в поживних речовинах зазвичай легко компенсувати різноманітним і повноцінним харчуванням, додаткові порції не потрібні.
Що заборонено?
В принципі, під час вагітності забороняється їжа. Однак рекомендується уникати певних продуктів або насолоджуватися ними лише в помірних кількостях, оскільки вони можуть завдати шкоди здоров’ю матері та дитини. Перш за все, звичайно, належать табу алкоголь і Сигарети. Однак споживання сирої риби, такої як суші, або сирого м’яса, такого як тартар, також може мати негативні наслідки. Паразити або шкідливі мікроби часто містяться в сирому м’ясі або рибі. Це збільшує ризик розвитку а Інфекція токсоплазмозом.
Також від споживання Куркума під час вагітності Не рекомендується, оскільки в цій країні ця пряність настільки нова, що досі недостатньо результатів досліджень та досліджень щодо її впливу на вагітну жінку та її майбутню дитину.
Список рекомендованих продуктів
Спеціальне харчування не потрібно під час вагітності. Загального запасу їжі зазвичай достатньо для покриття додаткового попиту. Важливо, щоб це було збалансоване харчування. При цьому слід робити регулярно
- фрукти,
- Овочі,
- цільнозернові продукти,
- молочні продукти з низьким вмістом жиру,
- жирна морська риба,
- а також м’ясо з низьким вмістом жиру.
Також рекомендується рослинна їжа та низькокалорійні напої.
Догляд за тілом особливо важливий на ранніх термінах вагітності Фолієва кислота (вітамін В9). Таким чином, фолієва кислота робить вирішальний внесок у те, що майбутня дитина може розвиватися позитивно. Рясна фолієва кислота є серед інших. міститься в:
- шпинат
- китайська капуста
- кріп
- помідори
- Соєві боби
- Цільно-пшеничне борошно
Тому ці продукти повинні бути невід’ємною частиною раціону.
Уникнути дефіциту йоду також корисно. Через це існує саме ризик розвитку раннього дитинства. Йод в основному міститься в укріпленій кухонній солі, морській солі або морській рибі, такі як тунець. Зелені овочі, такі як брокколі, шпинат, капуста, нежирне м’ясо та зернові продукти, такі як мюслі та цільнозерновий хліб, вважаються корисними проти дефіциту заліза, який часто трапляється під час вагітності. Ці 5 основних продуктів харчування ви також повинні знати.
Брокколі здоровий, оскільки в ньому багато важливих ферментів, мінералів, ферментів та фітохімікатів та вітамінів. Тому його також дедалі більше вживають конкурентоспроможні спортсмени, які мають значно підвищену потребу у важливих поживних речовинах. Брокколі є одним з найважливіших продуктів харчування під час вагітності.
Смачні рецепти вагітності на ранніх термінах
Є кілька рецептів, які особливо рекомендуються на період вагітності на ранніх термінах. Тож ці меню не лише корисні, але й смачні. Сюди входить, наприклад, обіднє меню, таке як:
- Качині грудки з інжиром
- Свиняча вирізка з абрикосами
- фарширований перець
- Часникові креветки
- Курка з стручками бамії
- Солодка картопляна запіканка
- Лазань з баклажанів
Але також можна подати смачні вегетаріанські страви План харчування належати. Наступні особливо делікатні:
- Рулади з пекінської капусти
- Зелена квасоля з лисичками
- Брокколі з горіхами
- Зелені морквяні пиріжки
- Буряк з духовки
- фарширована весняна картопля
Якщо виключно вегетаріанська дієта містить достатню кількість яєць, цільнозернових продуктів та молочних продуктів, дитина не має недоліків боятися. Однак іноді може знадобитися додатковий запас поживних речовин, таких як залізо, через харчові добавки, якщо вагітна жінка страждає від дефіциту заліза. Це можна визначити за допомогою медичного огляду.
Веганська дієта не рекомендується
