Здорове харчування під час годування груддю Так ви заряджаєте енергією в післяпологовому періоді
Здорове харчування під час годування груддю не тільки підтримує вас у формі матері. Здоровою їжею ви також можете підтримати дитину в оптимальному розвитку. Прочитайте, як харчуватися здорово під час годування груддю та як підтримувати фізичну форму - для вас і вашої пачки радості!
Ви тепер мама і піклуєтесь про здоров’я своєї дитини. Але власне здоров’я теж важливо! Для того, щоб залишатися здоровим під час годування груддю, необхідна здорова дієта. Не тільки вашому організму були потрібні особливі поживні речовини під час вагітності, але і коли ви годуєте грудьми різноманітне і повноцінне харчування важлива частина вашого здоров'я.
Здорова дієта забезпечує важливі поживні речовини, які ви передаєте дитині через грудне молоко.
Скільки потрібно їсти під час годування груддю?
Як годуюча мати вам потрібна 500 додаткових калорій на день. нормальні основні потреби поруч активна, доросла жінка 1800 рік Калорії протягом дня. Тож ви можете споживати сенсаційні 2300 калорій на день - без жалю совісті.
Ви можете поступитися своїй тязі до їжі. Відповідно, ми рекомендуємо забороняти жорстку дієту під час грудного вигодовування, оскільки це може вплинути на грудне вигодовування та ваше здоров’я. Якщо ви все-таки хочете їсти свідомо, корисна їжа ніколи не помиляється.
Ваша дієта впливає на вашу дитину
Метеоризні продукти Ви не тільки отримуєте бензин, вони впливають і на вашу дитину. На додаток до газів і кольок, ваша дитина також може реагувати на гази в грудному молоці висипаннями, тому краще уникати продуктів, які газують. До них належать
- цвітна капуста
- лінзи
- Гороху
- Квасоля
- Червона капуста
- Білокачанна капуста тощо.
може призвести до подразнення шкіри або метеоризму у вашої коханої. На теж кислі фрукти як ананаси, апельсини, ківі або лимони, ваша дитина може реагувати. Крім того, певні види яблук та спецій також можуть викликати хворобливість дна. Однак вам не обійтися без усіх цих продуктів. BabySOS радить вам одну Уникання вуглецевої їжі, інакше можна визначити за допомогою тестування, що можна їсти, а що ні. Проте переконайтеся, що ви не їсте занадто багато продуктів, змішаних між собою. Наприклад, якщо у вас є фруктовий салат з великою кількістю різних фруктів, вам буде важко відфільтрувати фрукти, яких ваша дитина не отримує.
Найкраще для вас, як матері, яка годує груддю, є легкозасвоювані продукти, такі як:
- вівсянка
- Хліб з цільної пшениці/макарони з цільної пшениці
- коричневий рис
- Зернові страви
- бобові
- Картопля
Тому уникайте сильно смажених, жирних і важко засвоюваних страв, які створюють навантаження на кишечник. Курячий і яловичий бульйон є ідеальними постачальниками енергії і настійно рекомендуються для цього періоду життя.
Якщо у вас є проблеми з виробництвом достатньої кількості грудного молока для вашого потомства, ми радимо вам це зробити Шавлія та м'ята перцеватрійник міцний, оскільки вони мають інгібуючий ефект молока. Вівсянка, солодове пиво або інші Солодові напої, такі як Біонад ідеально підходять для Стимуляція молока. У протилежному випадку, якщо ви виробляєте занадто багато молока, ви можете час від часу приймати один із чаїв.
Рецепт стимуляції молока:
- 250 мл молока (3,5%)
- 1 чайна ложка кунжутного гриба
- 1 чайна ложка мигдального масла
- 1 чайна ложка вівсяних пластівців
- 1 банан + інший інгредієнт на вибір
- Все разом добре перемішайте міксером або ручним блендером
- Насолоджуйтесь .
Під час годування груддю доводиться багато пити - але правильно!
є кофеїн і чорний чай невід’ємною частиною вашого повсякденного життя? Потім зменшіть споживання під час годування груддю. Кофеїн потрапляє в грудне молоко і розважає вашу дитину. Крім того, жовті речовини чорного чаю перешкоджають засвоєнню заліза.
Пийте багато кожен з нас повинен, але годування груддю для вас обов’язкове. Через підвищене потовиділення та для забезпечення вироблення грудного молока вам доведеться компенсувати втрати води достатньою кількістю рідини. Збільште щоденне споживання води щонайменше на півлітра.
Під час годування груддю уникайте сирої їжі!
Це бажано для здорового харчування під час годування груддю свіжа їжа Віддавати перевагу готовим продуктам або консервам. Останні іноді містять непотрібні добавки та підсилювачі смаку, які вам не потрібні.
Внаслідок Ризик сальмонели також слід уникати сирих яєць, сирої риби та сирого м’яса протягом цього часу.
Нікотин і алкоголь звичайно також доступні під час годування груддю табу, оскільки вони завдають постійної шкоди вашій дитині.