Здорове харчування під час вагітності (1000 днів) - крихітні речі
Здорове харчування важливо - як для нас, так і для наших дітей. Ми в основному це всі знаємо. Однак багато чого не знають: Навіть під час вагітності ви можете впливати на смак та пізніші уподобання вашої дитини - позитивно та негативно.
Протягом періоду грудного вигодовування та з початком прикорму ви закладаєте основу для подальшого розвитку та здоров’я вашої дитини. Величезна відповідальність!
Ось чому Milupa запустила чудовий проект: 1000 днів.
Йдеться про (здорове) харчування дітей у перші 1000 днів. Ці 1000 днів починаються із зачаття і закінчуються другим днем народження.
Для цього проекту Milupa співпрацює з експертами з питань харчування. Метою є інформування молодих батьків про цю важливу тему.
Перші 1000 днів у житті дитини можна розділити на різні фази: це починається з вагітності, звичайно, потім годування груддю, вік прикорму і, нарешті, але не менш важливий, вік малюків. Найближчим часом я хотів би розповісти вам дещо про всі ці розділи у співпраці з Milupa. Я отримав багато інформації від Мілупи про це, але також зробив себе розумним.
Це також для мене зараз дуже цікаво! Моя велика дочка вже вийшла з 1000 днів, але, як ви знаєте, міні-принцеса тільки що вилупилася. Тут я можу застосувати свої нові знання про харчування безпосередньо!
Перш за все: за дві вагітності мені не завжди вдавалося харчуватися здорово. І я завжди заздрив жінкам, які повідомляли про тягу до фруктів - щонайбільше, я тягнув до шоколаду. Або картопля фрі.
Але навіть якщо це не завжди виходило на 100%: я намагався прийняти досить здоровий спосіб життя. Тому що ви помічаєте це досить швидко, коли вагітні: така вагітність - винятковий стан. Тіло працює у найкращому вигляді, і ви повинні більше дбати про себе.
Окрім харчування, важливо слухати своє тіло і робити тайм-аут. Слід повністю уникати таких забруднювачів, як нікотин та алкоголь - все, що вживається під час вагітності, дитина також забирає через пуповину!
Вечеря на двох?
Під час вагітності мати виступає як "постачальник поживних речовин" для дитини. Ненароджена дитина потребує цих поживних речовин для здорового розвитку.
Навіть якщо причина "я їжу за двох ..." завжди дуже практична, коли ви хочете другий шматок пирога (також часто вживаний мною!), Це насправді менше про кількість, ніж про поживні речовини.
Насправді вагітній жінці потрібно лише приблизно на 200-300 калорій на день - і лише після 4-го місяця. Це приблизно 2 скибки хліба або невеликий шматочок торта .
Як я вже сказав, поживні речовини мають вирішальне значення. Фолієва кислота особливо важлива - вона сприяє формуванню клітин і важлива для формування органів. Більшість поживних речовин можна споживати за допомогою збалансованої дієти, але фолієву кислоту також слід приймати у вигляді дієтичної добавки, оскільки ви, як правило, не отримуєте достатньої кількості їжі при нормальному споживанні їжі.
Залізо також дуже важливо. Це в основному міститься в м’ясі, але вегетаріанцям/веганам теж не доводиться турбуватися: гарбузове насіння, насіння льону та просо також є хорошими джерелами заліза.
Ви повинні споживати поліненасичені жирні кислоти (наприклад, містяться в рибі) і переконатися, що ви отримуєте достатню кількість йоду, кальцію і вітамінів A, C і D.
Отже: при всіх тягах досі бажано звертати увагу на збалансовану дієту, а не просто їсти піцу та шоколад (навіть якщо це часом важко - я кажу з досвіду!) Оскільки при неправильному харчуванні під час вагітності існує ризик того, що дитині не вистачить важливих поживних речовин для свого розвитку. І, звичайно, жодна мати цього не хоче!
Смак вже сформований в утробі матері
Ще один момент, який я вважаю дуже захоплюючим: Навіть у утробі матері формуються початкові уподобання щодо смакових уподобань дитини!
Справа в тому, що те, що ви їсте, може вплинути на смак навколоплідних вод. І є дослідження, які показали, що діти мам, які їли багато овочів під час вагітності, також люблять їсти овочі пізніше. Це, мабуть, пояснює, чому моя дочка так любить їсти шоколад. І фрі.
Тому під час вагітності варто зробити меню якомога різноманітнішим. Трохи пощастивши, дитина стане менш вибагливим людожером!
Що я не повинен їсти під час вагітності?
До речі, дієтологи більше не рекомендують уникати продуктів під час вагітності, які можуть викликати алергію (наприклад, горіхи).
Насправді споживання таких речей стимулює імунну систему дитини під час вагітності.
Однак слід уникати деяких продуктів. Сюди входять сирі молочні продукти, сирі яйця, сире м’ясо та сира риба, а також готові салати: тут підстерігають збудники лістерії, сальмонели та токсоплазмозу, які дуже шкідливі для ненародженого життя.
Алкоголь під час вагітності - заборона
Зовсім недавно я десь читав, що 80% усіх вагітних жінок (часом і тоді) вживають алкоголь. 80 відсотків! Ця цифра мене чесно шокувала.
Не зрозумійте мене неправильно, я також люблю випити спраглий напій. Але під час двох вагітностей я не торкнувся ні краплі. Навіть коли я вийшла заміж за чоловіка під час першої вагітності! Навіть склянки.
Тому що: Навіть невелика кількість алкоголю може завдати великої шкоди. Алкоголь - отрута, яка безпосередньо впливає на ділення клітин. І це особливо важливо для зростаючої дитини!
Тож будь ласка: Час від часу заморожена піца або занадто багато шоколаду є прийнятними - але лінію слід проводити алкоголем. Навіть "навіть склянку"!
Тепер мені було б цікаво, якою була/є ваша тяга до вагітності! Ви належите до групи фруктів (і заробляйте мою заздрість!) Або (як і я) до групи піци та шоколаду?
Наступного разу я розповім вам щось про харчування під час грудного вигодовування та промислове дитяче харчування, яке мені, на жаль, доводиться вживати, бо я не маю змоги годувати грудьми. Я з нетерпінням чекаю цього!
До речі: якщо у вас є конкретні запитання (як до теми харчування під час вагітності, так і до наступної теми), сміливо задавайте їх у коментарях або електронною поштою! Потім я опитую експертів з харчування Мілупи та дізнаюся про них.