Здорове харчування під час вагітності необхідні поживні речовини Queen Mary
Не існує чарівної формули здорового харчування. Насправді, ті самі основні принципи здорового харчування залишаються дійсними під час вагітності: багато фруктів, овочів, цільнозернових злаків і мало білка. Однак потрібно приділяти пильну увагу певним поживним речовинам.
Фолієва кислота - запобігає вродженим вадам розвитку
Фолієва кислота запобігає дефектам нервової трубки, що є серйозними відхиленнями в головному та спинному мозку. Крім того, нестача фолієвої кислоти під час вагітності збільшує ризик розвитку передчасні пологи і народження дитини з низькою вагою.
- Яка сума вам потрібна: 800 міліграмів фолієвої кислоти на день до зачаття та протягом всієї вагітності
- Хороші джерела: зелені листові овочі - шпинат, брокколі, салат, капуста, спаржа, апельсини, цільні зерна, сочевиця та арахіс.
Кальцій - зміцнює кістки
Вам і вашій дитині знадобиться кальцій для міцних зубів і кісток. Крім того, це допоможе нормальному функціонуванню кровоносної, м’язової та нервової систем.
- Яка сума вам потрібна: 1000 міліграм на день.
- Хороші джерела: молочні продукти та деякі збагачені кальцієм соки та каші.
Вітамін D - сприяє розвитку та зміцненню кісток
- Яка сума вам потрібна: 600 МО на день.
- Хороші джерела: риба такі жири, як лосось і тунець, молоко та апельсиновий сік, збагачені вітаміном D.
Білок: стимулює ріст
Білок необхідний для розвитку вашої дитини, особливо під час другого та третього триместру вагітності.
- Яка сума вам потрібна: 71 грам на день.
- Хороші джерела: нежирна курка, риба, яйця, горох і сушена квасоля, тофу, молочне та арахісове масло.
Залізо - запобігає анемії
Ваше тіло використовує залізо для вироблення гемоглобуліну - білка, який міститься в еритроцитах і доставляє кисень до тканин. Під час вагітності об’єм крові збільшується, щоб ви могли впоратися зі змінами у своєму тілі та допомогти дитині створити власне джерело крові, яке подвоїть потребу в залізі.
Якщо у вас недостатньо заліза , Ви можете відчувати втому і ставати більш сприйнятливими до інфекцій. Це також збільшує ризик передчасної вагітності або народження дитини з низькою вагою.
- Яка сума вам потрібна: 27 міліграм на день.
- Хороші джерела: нежирне червоне м’ясо, птиця та риба, збагачені залізом злаки, горіхи та сухофрукти.
Найлегше засвоюється залізо із продуктів тваринного походження, наприклад, м’яса. Щоб збільшити швидкість засвоєння заліза з овочів або дієтичних добавок, приймайте їх із багатими вітаміном С соками, такими як апельсиновий, томатний або полуничний сік.
Харчові добавки
Здорове харчування - найкраще джерело вітамінів і мінералів. Однак навіть якщо ви їсте те, що вам потрібно, існує ймовірність виникнення дисбалансу деяких важливих поживних речовин. Якщо ви вагітні або плануєте завагітніти, пренатальні вітаміни покриє ці недоліки.