Здорове харчування План із 8 пунктів здорового схуднення - Знання - Stuttgarter Nachrichten
Здорова дієта 8-бальний план здорового схуднення
З інтерактивною графікою - Більше фруктів та овочів, менше жирної їжі - швидко приймається рішення їсти здоровіше. Ми даємо поради, як дотримуватися дієти та як успішно перехитрити слабшого.
Штутгарт - Більше фруктів та овочів, менше жирної їжі - швидко приймається рішення їсти здоровіше. Але не пізніше, ніж через два тижні після суворого дотримання самонакладеної дієти, сволоч знову з’являється за рогом. Ми даємо поради, як дотримуватися дієти, як перехитрити слабшого і як схуднути здоровим способом.
Їжте багато білка: Дієта, багата білками - понад 15 відсотків добових калорій - явно наповнює.
Звичайне харчування: Якщо ви плануєте їсти, ви зменшуєте ймовірність нестримних перекусів. Рекомендується кілька невеликих прийомів їжі на день. Важливим є збалансований сніданок.
Уникайте певних вуглеводів: Білий хліб містить швидкі вуглеводи, які заповнюють вас лише на короткий час. Суцільнозернові продукти довше тримають вас ситими та покращують здоров’я завдяки клітковині.
Овочі та фрукти: Їжа, багата водою, має великий обсяг, але низьку калорійність. Вони наповнюють шлунок і змушують почуватися ситими. Але білки і жири також потрібні для здорового харчування.
Переміщення: М’язи збільшують основну швидкість метаболізму енергії і тим самим забезпечують спалення жиру в організмі. Тому слід наголосити на фізичних вправах - не менше 30 хвилин на день багато експертів рекомендують як орієнтир.
Висипайтеся: Певний гормон, що викликає голод, збільшує концентрацію, коли не вистачає сну. Тож якщо ви постійно перевтомлюєтесь, ви швидше зголоднієте.
Вигнати спокуси: Ті, хто не піддається солодощам, чіпсам та ін., Мають доступ до них рідше. Тим не менше, його завжди слід їсти із задоволенням.
Сплануйте дієту на довгострокову перспективу: Тривала втрата ваги працює лише в тому випадку, якщо ви стабільно змінюєте свою поведінку та свій раціон.
Наша харчова піраміда дає огляд складу здорового харчування.
Багата білками і низькокалорійна їжа
Їжа, що містить багато білків, підтримує нарощування м’язів і насичує вас на довго. Ось кілька прикладів:
- Птах та риба
- Бобові культури, такі як квасоля, сочевиця та горох
- нежирний кварк
- сир
- вівсянка
Здорові закуски між ними
Корисні закуски з фруктів та овочів особливо корисні для тих, хто голодує між ними. Ось короткий список здорової їжі:
- Кільця сушених яблук
- Палички моркви, перцю та огірка
- Яблука, полуниця та чорниця
- Бобові та горіхи
- Пахта з ягодами