Здорове харчування протягом робочого дня - WirEssenGesund
Багато хто береться за це, але лише деякі з них роблять це: здорове харчування у повсякденній роботі. Правила не такі складні, і від них точно не можна відмовлятися. Щоб ви були готові до наступного робочого дня з обов’язковим відвідуванням їдальні, є невеликий підсумок найважливіших правил. Якщо слідувати їм, більше нічого не може статися.
День починається з ситного сніданку вдома. Віддавайте йогурту та мюслі перевагу ковбасі та шинці, насолоджуйтесь чаєм або свіжовичавленим апельсиновим соком. Сніданок завершується смачним булочкою з непросіяного борошна з варенням або медом. Це має дати можливість протриматися до обідньої перерви.
На обідню перерву тепер більшість їдалень пропонують життєвий куточок із салатами та легкими стравами. Салату з низькокалорійною заправкою зазвичай достатньо в обідню перерву, щоб втамувати невеликий голод. Це не завжди повинен бути шніцель чи карріверст. Не тільки бекон буде вдячний вам, але і начальник, адже здорова їжа також збільшує продуктивність.
Якщо в їдальні немає салатного фуршету або подібного, то йдіть шляхом найменшого зла. Загалом, слід уникати смаженої їжі! Рис, сочевиця, горох або картопля (звичайно не так, як картопля фрі) або навіть локшина дають вам сили протягом усього робочого дня без надмірного стресу.
Однак уникайте їсти одне і те ж знову і знову і міняйте кожен день, якщо це можливо. Зокрема, у їдальні є великий ризик повертатися до стандартної страви знову і знову. Здорове харчування також включає різноманітність. Організм потребує різних вітамінів, клітковини та мінералів; Дефіцит неминучий при односторонній дієті. До речі, регулярне потягнення до вегетаріанського куточка гарантує найбільш повноцінне та здорове харчування.
Коли основна страва закінчена, ви серйозно запитуєте себе, чи справді це потрібно десерту. Якщо рішення на користь невеликого десерту, пудинг може замінити йогурт з фруктами (або лише фруктами).
Якщо ви голодні між ними, спробуйте різні фрукти. Яблуко або банан містять здоровий цукор і швидко відновлюють енергію. Маленький кусочок кухні або шоколадна плитка, навпаки, роблять вас втомленими та млявими.
Нарешті, звичайно, можна багато випити. Звичайно, ні кола, ні Фанта, але вода! Якщо це занадто нудно для вас, ви можете змішати його з ковтком соку (але не навпаки - сік має багато калорій). Щодня повинно бути не менше 1-2 літрів рідини, це також підтримує циркуляцію. Але пам’ятайте, кава в цьому рахунку не враховується.
Якщо ви будете дотримуватися цих маленьких правил, переставати здоровою повсякденною роботою більше не повинно бути проблемою. бажаю вам успіху!