Здорове харчування, щоб ваші діти росли здоровими та щасливими
Фундамент майбутнього здоров’я закладається в молодому віці. Тим важливіше дозволити дітям виростати здоровим харчуванням з самого початку. Якщо дотримуватися кількох основних правил, діти будуть рости цілими і здоровими.
Підбір їжі для здорового харчування
В принципі, важливу роль відіграють основні правила здорового харчування. Харчова піраміда може бути корисною для ілюстрації. Тут показані всі групи продуктів, а також рекомендовані кількості.
фрукти та овочі слід вживати рясно. Вони містять вітаміни та мінерали, які дуже важливі для імунної системи. Кожна дитина повинна з’їдати три жмені овочів і дві жмені фруктів на день. Наприклад, невелике яблуко дорівнює одній порції. Також включені фруктові та овочеві соки. Наповнений стакан вважається порцією.
І те, і інше Зернові продукти Слід використовувати цільнозернові сорти. Вони містять клітковину, яка корисна для насичення та підтримки фази концентрації протягом тривалого часу. Спочатку слід починати приймати невеликі кількості, щоб допомогти організму звикнути до них.
Вони також дуже важливі молоко та молочні продукти. Оскільки діти потребують достатньої кількості кальцію та магнію для зміцнення своїх кісток, особливо в міру зростання, їм слід випивати склянку молока щодня. Сир, йогурт та інші молочні продукти також повинні бути в меню щодня.
м'ясо та ковбаса не слід вживати занадто часто. Дві-три порції на тиждень достатньо, якщо вони готуються з низьким вмістом жиру.
Дві вносять різноманітність Рибні страви в тиждень. Риба містить здорові жири, які потрібні дітям.
Солодощі дозволяється, звичайно, якщо вони споживаються в помірних кількостях. Кількості, яка поміщається в руку дитини, вистачає на день.
Напій також не слід забувати. Підійдуть мінеральна вода, несолодкі чаї та самостійно змішані шприцери з фруктовим соком.
Більше варто знати
Діти люблять такі продукти, як піца, макарони з томатним соусом та рибні пальці. Якщо ці страви готуються зі свіжих овочів з низьким вмістом жиру, їх із задоволенням їдять. Коли дітям дозволяється самостійно наповнювати піцу, це весело, а здорове харчування засвоюється через гру. Смішні пики з овочів вносять різноманітність у піцу.
В принципі, діти повинні допомагати у кулінарії. Вам подобається відкривати нові продукти.
Наприклад, запах цибулини кропу - чудовий спосіб дослідити їжу за допомогою своїх почуттів. Тож ігри-відгадування пропонують самі. Дегустуються різні страви, і дитина здогадується, що це може бути. Ігровий спосіб часто дуже добре сприймається.
Більше сторінок про харчування
Натискання на посилання відкриває вибрану сторінку:
"data-medium-file =" https://malvorlagen-seite.de/wp-content/uploads/2020/03/fruehstueck-300x200.jpg "data-large-file =" https://malvorlagen-seite.de /wp-content/uploads/2020/03/fruehstueck-e1584261491877.jpg "loading =" lazy "alt =" Здоровий сніданок "width =" 150 "height =" 150 "/>
"data-medium-file =" https://malvorlagen-seite.de/wp-content/uploads/2020/03/kindestee-300x199.jpg "data-large-file =" https://malvorlagen-seite.de /wp-content/uploads/2020/03/kindestee-e1584963624325.jpg "loading =" lazy "alt =" Дитячий чай як здорова альтернатива при спразі від Барі Тейлор на Pixabay "width =" 150 "height =" 150 "/>
"data-medium-file =" https://malvorlagen-seite.de/wp-content/uploads/2020/07/diaet-200x300.jpeg "data-large-file =" https://malvorlagen-seite.de /wp-content/uploads/2020/07/diaet-683x1024.jpeg "loading =" lazy "alt =" Все про дієту "width =" 150 "height =" 150 "/>
"data-medium-file =" https://malvorlagen-seite.de/wp-content/uploads/2020/07/diaet-fallen-abhaben-200x300.jpeg "data-large-file =" https: // malvorlagen -seite.de/wp-content/uploads/2020/07/diaet-fallen-abhaben-683x1024.jpeg "loading =" lazy "alt =" Класичні дієтичні пастки при схудненні "width =" 150 "height =" 150 "/ >
"data-medium-file =" https://malvorlagen-seite.de/wp-content/uploads/2020/08/abhaben-durch-fett-sparen-199x300.jpeg "data-large-file =" https://malvorlagen-seite.de/wp-content/uploads/2020/08/abhaben-durch-fett-sparen-680x1024.jpeg "loading =" lazy "alt =" Зберігайте жир і худніть "width =" 150 "height =" 150 "/>
"data-medium-file =" https://malvorlagen-seite.de/wp-content/uploads/2020/08/fleischlos-grillen-200x300.jpeg "data-large-file =" https: // malvorlagen-page .de/wp-content/uploads/2020/08/meatless-grillen-683x1024.jpeg "loading =" lazy "style =" box-sizing: inherit; сімейство шрифтів: 'Arial, Helvetica, sans-serif'; межа: 0px; висота: авто; максимальна ширина: 100%; вертикальне вирівнювання: середнє; ясно: обидва; дисплей: блок; маржа: 0px авто 1,75em; колір: # 000000; розмір шрифту: 17 пікселів; стиль шрифту: нормальний; шрифт-варіант-лігатури: нормальний; font-variant-caps: нормальний; шрифт-вага: 400; інтервал між літерами: нормальний; сироти: 2; вирівнювання тексту: зліва; відступ тексту: 0px; перетворення тексту: немає; пробіл: нормальний; вдови: 2; інтервал між словами: 0 пікселів; -webkit-text-stroke-width-0px; фон-колір: #ffffff; стиль оформлення тексту: початковий; text-decoration-color: початковий; "alt =" Не завжди має бути м'ясо при смаженні "width =" 150 "height =" 150 "data-attachment-id =" 333551 "data-permalink =" https: // malvorlagen -seite.de/fleischlos-grillen-essen/drei-junge-frauen-fiegen-eine-grillparty-im-garten-freiburg-deutschland/ "data-orig-file =" https://malvorlagen-seite.de/wp -content/uploads/2020/08/meatless-grillen-scaled.jpeg "data-orig-size =" 1707,2560 "data-comments-open =" 1 "data-image-meta =" "data-image-title = "Жінки мають барбекю" data-image-description = "
"data-medium-file =" https://malvorlagen-seite.de/wp-content/uploads/2020/08/fleischlos-grillen-200x300.jpeg "data-large-file =" https: // malvorlagen-page .de/wp-content/uploads/2020/08/meatless-grilling-683x1024.jpeg "дані - />
У вас є якісь запитання, пропозиції чи поради? Шукаєте малюнок зі своєї фотографії? Будь ласка, не соромтеся звертатися до нас.