Здорове харчування та новорічні постанови - Паспорт харчування
щороку приймається одна або кілька резолюцій, які часто тривають не довше, ніж перші тижні нового року. Можливо це тому, що цільові цілі нереальні, або рекомендований підхід не є найбільш доцільним?
Новорічна постанова або ... Новорічна дієта?
Що стосується дієти, для тих, хто прагне схуднути, ці рішення найчастіше відповідають дотриманню дієти. На жаль, достатньо лише розпочати рік з урахуванням слова "дієта" з усіма пов'язаними з цим позбавленнями, щоб швидко відійти від великих намірів. Чому б не замість цього взяти підхід з метою здоров'я, добробуту та гармонії з їжею, а не розглядати кінцеву мету з точки зору кілограмів чи цифр, продиктованих масштабом.
Продумані рішення: більше шансів на успіх!
Ми рідко зупиняємося, щоб спостерігати або робити крок назад від власної поведінки. Перш ніж приймати будь-яку резолюцію, може бути корисним спочатку підвести підсумок своїх поточних звичок у житті. Але коли ми говоримо про зміну звичок, спершу ми повинні добре усвідомлювати ті, які ми маємо зараз для їх вдосконалення, а не бути зобов’язаними безліччю дієтичних правил з дієт, які не обов’язково нам підходять.
Наприклад, ви можете оцінити свій раціон і свої фізичні навантаження, що схоже на вас чи ні. Що ви зробили цього року, завдяки чому ви відчували себе фізично чи ні. Потім ви можете відштовхуватися від своїх поточних звичок, щоб зробити це трохи більше або трохи менше, залежно від випадку. Наприклад, якщо ви любите гуляти, ви можете збільшити частоту занять цим заняттям, а не відвідувати тренажерний зал, якщо вам не дуже цікаво.
Ви любите їсти, але часто у занадто великих кількостях, і після цього ви почуваєтесь некомфортно або втомлено? Чи можливо тоді пристосувати порції більше до ваших потреб, щоб досягти фізичного самопочуття після їжі? Якщо ви віддасте собі більше часу, щоб насолодитися меншою кількістю їжі, можливо, ви отримаєте більше задоволення, ніж великий об’єм з’їденої їжі швидко.
Уникайте потрапляння в пастку, що є хороша і погана їжа. Це правда, що деякі продукти харчування є більш поживними, ніж інші, але кожна їжа, їжте розумно, може бути частиною хорошої дієти. Дайте собі право насолоджуватися їжею, яку ви вибрали, а не відчувати себе винним.
Потроху птах робить своє гніздо
Щоб збільшити шанси на успіх, часто вигідніше ставити лише одну або кілька цілей за раз і бути реалістичними щодо змін, які ви хочете внести у свій раціон. Ви повинні мати впевненість у собі і перш за все глибоко бажати змінити певні аспекти свого раціону.
Бажання змінити свій раціон - це одне ... вжиття заходів - інше! Прихильність своєму підходу до зміни харчових звичок має важливе значення для успіху. Краще дозволити собі певний проміжок часу застосовувати нові харчові поведінки, а не рухатись назад.
Будьте толерантні та усвідомлюйте, що у вас траплятимуться певні ситуації, труднощі, незадоволення і навіть, можливо, простої. Це іноді потрібно для того, щоб дати собі хвилинку роздумів і розглянути свій підхід під новим кутом і піти з більшим знанням про себе і про себе, про свої обмеження та про зміни, які більше підходять для вас самих.
Хіба це не найкраще рішення, щоб зберегти задоволення від їжі в першу чергу? І надати собі право на професійну допомогу, яку заслуговує ваше здоров’я, - це чудовий початок хорошого старту.!
Потрібна допомога? Дієтологи тут для вас!
Стаття Еліан Лабонте, дієтолог