Здорове харчування та схуднення Форум здорового харчування
Учасник з 18 січня 2019 р
4,203 дописів (ø6,14/день)
Це не дієта.
Дієта не працює, різко зменшене споживання калорій призводить до того, що м’язова тканина зменшується, і організм думає, що настає голод, і кожна надходить калорія зберігається. Здається, ви худнете, але як тільки ви закінчите свою дієту, кілограми приходять швидше, як тільки вони починаються, і вага навіть збільшується до вищих рівнів, ніж до дієти.
Це було відомо з часів Другої світової війни, коли США досліджували наслідки недоїдання в неволі. Було обрано дві робочі групи. Перший міг їсти те, що хотів, другий мав бути низькокалорійним. Друга група схудла, але як тільки вони їли нормально, вага швидко набирався, і вони ставали важчими, ніж раніше.
Отже, що робити, якщо у вас надмірна вага і ви хочете схуднути?
По-перше, худі люди здоровіші, ніж дуже товсті, це правда, але немає досліджень, які б доводили, що худі люди здоровіші. Немає наукових доказів того, що схуднення здорове, всі дослідження базуються на людях, які завжди були худенькими.
Ну, все-таки ви хочете схуднути?
Не сильно скорочуйте споживання калорій, так що вам навіть не доведеться його скорочувати, але якщо ви регулярно вживаєте алкоголь, скорочуйте його до 1-2 склянок вина на день. Перестаньте пити цукрову воду як безалкогольні напої та фруктові соки. Вони калорійні і не дають вам відчути ситість. Пийте воду і чай.
Харчуйтеся добре, їжте більше овочів, цільнозерновий хліб і насолоджуйтесь десертом.
Сніданок, обід і вечеря, ви можете просто добре поїсти, тоді ви відчуваєте меншу схильність до їжі, ви можете в основному працювати стільки ж калорій всередині, але потім на овочі, картоплю, рис і шматок м'яса або риби.
Це перший крок, зараз ви отримуєте однакову кількість калорій, але з точки зору об’єму ви їсте більше, ніж раніше, але ваше тіло має більше працювати, щоб засвоїти їжу. Бонусом є те, що ви будете їсти здоровішу їжу, дефекація покращиться, і ви зможете просто добре харчуватися.
Другий крок, більше вправ, беріть велосипед частіше, коли ходите по магазинах, приступаєте до роботи на велосипеді, ходите на роботу, тренуєтеся, плаваєте, ходите на кілька годин у вихідну неділю.
Зараз ваші калорії зростають, і ви нарощуєте м’язову тканину і зменшуєте жирову тканину.
Зверніть увагу, що це не швидко, насправді, ви просто повинні продовжувати йти, мова йде про зміну способу життя, ви будете худнути, але повільно, іноді не довго. Однак потрапити туди, коли хтось грішить, непросто.
Якщо ви віддаєте перевагу витратити свої гроші на дієтичні продукти і замовити Соня Бейкер Краш Дієта, тоді продовжуйте, але дивуйтеся, скільки супер ні, це насправді дієта - це те, чого ви збираєтесь дотримуватися?
Те, що я тут кажу вам, - це не дієта, це зміна способу життя, яка повільно, але впевнено зменшує вашу вагу, робить вас здоровішими і просто змушує вас харчуватися без підрахунку калорій. Ви не будете розчаровані усім, що вам доведеться залишити позаду, але ви просто будете жити добре. Якщо ви трохи пересунетесь якийсь час, вам це навіть сподобається.