Здорове харчування, тонка кухня
здорове харчування від бабусь рецепти 1 євро - страви для схуднення
Збалансоване та здорове змішане харчування є основою здорового харчування та пісної кухні. Для того, щоб залишитися або стати стрункими, перш за все важливо, що з’їдено, а по-друге, скільки з’їдено.
Здорове харчування особливо важливо для профілактики захворювань, спричинених ожирінням, таких як Уникайте цукрового діабету, високого кров’яного тиску або атеросклерозу. В кінці цієї сторінки ви знайдете посилання на рецепти супів, основні страви та десерти, рецепти здорового збалансованого харчування або для схуднення.
Поради щодо здоров’я для здорового харчування
дієта повинна складатися з 15% білка, максимум 30% жиру і не менше 55% вуглеводів на день.
білка
Білок є важливим будівельним матеріалом для нарощування м’язів у тілі.
Білок надходить в організм через м’ясо, рибу, а також через сою, бобові та зернові.
Уникайте дієт з високим споживанням білка, але зниженим споживанням вуглеводів. Хоча ці дієти призводять до швидкого схуднення, вони шкідливі для організму.
Вживання білка з м’ясними продуктами:
Більша частина білка надходить з м’ясних продуктів. М'ясо містить важливі речовини, такі як білок, вітаміни та мінерали, а також шкідливі речовини, такі як насичені жирні кислоти та холестерин. Видам м’яса з дуже високим вмістом жиру не місце в здоровому харчуванні чи нежирній кухні. Загалом, їсти м’ясо слід лише 2-3 рази на тиждень і максимум 130 грамів на порцію.
Споживання білка з рибними продуктами:
Білок риби вважається особливо якісним, але містить менше шкідливих речовин, ніж м’ясо. Ось чому ви також можете їсти рибу з високим вмістом жиру, оскільки вона містить багато ненасичених жирних кислот.
Те саме стосується риби 2-3 рази на тиждень, але не більше 150 грамів на порцію.
Вуглеводи:
Вуглеводи помилково називають відгодівлею. Але це лише у тому випадку, якщо ви споживаєте занадто багато або неправильні вуглеводи. Тому що якщо споживання вуглеводів буде занадто великим і неправильним, воно перетвориться на жир.
Існує 2 типи вуглеводів. Це крохмаль і глюкоза.
Вуглеводи крохмалю:
Хліб, картопля, овочі, макарони, рис, бобові та борошняні вироби.
Вуглеводи, що містяться в цих продуктах, повільно розщеплюються до глюкози під час травлення. Організм повністю перетворює ці вуглеводи в енергію.
Вуглеводи цукрового типу:
Фрукти, мед, виноградний цукор, малярський цукор та білий цукор. Вуглеводи, що містяться в цих продуктах, заливають організм і не повністю використовуються в якості енергії, але також перетворюються на жир.
Якщо ви хочете схуднути, шукайте страви без вуглеводів
Жир є найбільшим відгодівлею в нашій системі харчування. Але тільки якщо ви споживаєте занадто багато його. Не слід вживати більше 70 грамів жиру на день. Оскільки жир містить такі важливі поживні речовини, як вітаміни та незамінні жирні кислоти, певного збільшення жиру не уникнути.
Які продукти просто занадто багато жиру для здорового харчування:
У готових продуктах, спредах, олії, спредах, сирах, ковбасах, заправках, молоці, десертах, готових до приготування заморожених продуктах та закусках.
Поради щодо здорової дієти з низьким вмістом жиру:
Кулінарія та вживання здорових рецептів, на що слід звернути увагу:
Тільки коротко готуйте сирі овочі, тушкуйте, смажте їх без жиру або смажте на грилі.
Для салатів застосовується лише 6 грам олії на 100 грамів. Для решти заправки в основному слід використовувати трави.
Не кидайте гарніри, такі як вареники, рис, пельмені, макарони або картоплю на вершковому маслі або підсмажуйте їх на олії.
Однак найкраще уникати нафти якомога більше. Фритюрниця, що подає смачні страви без масла, є найкращим рішенням:
Це хороший блог, де можна схуднути без дієти або успішної короткої дієти.
Арахіс - справжні вбивці стресу та напої для здорового харчування.
Ви можете знайти смачні рецепти для здорового харчування для схуднення та для пісної кухні за рецептами, відсортованими за ккал, за рецептами, відсортованими за жиром, за живим веганом за 140 євро на місяць, за кількома порадами щодо дешевої, але здорової кухні, дешевих дієтичних рецептів або під:
Щотижневий план дешевих дієт та щоденні плани здорової та дешевої кухні також цікаві для здорового харчування.