Здорове харчування у дітей - які основні елементи Top Form

Діти, які правильно харчуються та фізично активні, легше вчаться, демонструють вищий рівень концентрації уваги та кращу пам’ять. Початок навчального року - правильний час для вироблення та зміцнення здорових харчових звичок всієї родини. Пам’ятайте, що годування дітей - це ваша відповідальність. Діти частіше харчуються здорово та мають фізичну активність, коли бачать, як батьки та інші члени родини роблять те саме.

Нечесно та ефективно змушувати дітей дотримуватися певних правил, які ми самі не враховуємо. З цієї причини дуже важливо залучити всіх членів сім'ї до збалансованого харчування.

Коли всі беруть участь:

- Ваша дитина наслідуватиме ваш приклад
- Ваша дитина не буде відчувати себе ізольованою і не буде трактувати здорове харчування як покарання
- Здорове харчування буде набагато веселішим
- Кожен учасник відчує переваги правильного харчування
- Мотивація та бажання вести здоровий спосіб життя будуть набагато сильнішими

Тепер настав час замовити свою персоналізовану програму з дієтою - рецепти у вашій програмі будуть придатні для всієї родини. Дізнайтеся більше про наші програми тут.

Ось кілька наших порад:

Регулярне харчування

Якщо ви дасте дітям звичку регулярно їсти, ризик вживання нездорової їжі значно зменшиться. Якщо ви не можете розраховувати на регулярну дієту щодня, ваша дитина переїдає в обід або вдається до нездорових продуктів між прийомами їжі. Нерегулярне вживання їжі створює плутанину щодо голоду та ситості. Не пропускайте страви! Як для дітей, так і для дорослих регулярне харчування становить 60% здорового харчування. Першим елементом формування здорових звичок є здатність регулярно харчуватися і не пропускати їжу. Наші програми базуються на цьому принципі, який допоможе вам розвинути наддержаву регулярного харчування.

Їжте разом

Відключіть телевізор, радіо та телефон і їжте разом з дітьми! Вони потребують вашої уваги. Обговоріть переваги здорового харчування, отримуйте задоволення, вживаючи смачну та корисну їжу.

Будьте організованими

Організація надзвичайно важлива, коли ми не маємо часу. Підготуйте холодильник/морозильну камеру, щоб ви могли готувати корисну їжу для себе та своїх дітей протягом 15-20 хвилин. Кожен може приділити стільки часу, навіть після довгого робочого дня. Пам’ятайте, що ваш власний приклад - найкращий підхід до годування дітей. Не сподівайтесь, що ваші діти харчуються здорово, якщо ви цього не зробите!

Запропонуйте правильні порції

Діти не можуть розвинути відчуття кількості, якщо звикнуть споживати більше, ніж потрібно. Якщо порції недостатньо, вони попросять ще. Не наполягайте на тому, щоб їсти все з тарілки. Багато з нас виросли із зауваженнями на кшталт "Не залишайте стіл, поки не з'їсте все з тарілки". Правда в тому, що ваші діти не помиляються, залишаючи останні тарілки на тарілці. Не змушуйте дітей їсти все, що є в тарілці, проти їхньої волі. Краще навчити їх слухати сигнали тіла. Більше про помилкові уявлення, отримані від батьків, можна побачити тут >>

Оберіть "Вільний день"

Виберіть день тижня, коли діти будуть вибирати, що їсти - сходити в піцерію або кондитерську. Найкращий варіант - вихідний день бути в місті, а не вдома. Дітям важливо розуміти, що цей день особливий, і їм дозволяється їсти певну нездорову їжу - таким чином ви навчите їх розрізняти "основну їжу (те, що вони їдять щодня), та" делікатеси "(їжа для задоволення, без харчових цінностей). З цієї причини ми включили "вихідний" у кожну з наших програм. Ви можете дізнатись більше про наші програми та чому вони працюють тут >>

Пийте більше води

Навчіть своїх дітей пити воду замість соку, холодного чаю або кислих напоїв. Доданий цукор і калорії з цих продуктів, якщо їх регулярно вживати, можуть призвести до надмірної ваги, а також до погіршення здоров’я зубів.

Дізнайтеся, яка їжа корисна для дітей

Фрукти та овочі та те, як змусити наших дітей їх полюбити

Усі діти незліченно багато разів чули, що їм потрібно їсти фрукти та овочі, але було б набагато ефективніше, якби ми згадали про їх користь та наскільки вони смачні. Діти повинні щодня їсти різноманітні фрукти та овочі, щоб отримати необхідні вітаміни та мінерали. Зробіть їх їсти приємнішими та веселішими, залучайте дітей до приготування салатів та фруктових десертів.

Як навчити дітей любити овочі:

• Подавайте овочі перед основною стравою, коли діти голодні!
• Додайте до овочів певні соуси (було б чудово, якби вони містили менше жиру), щоб овочі стали більш смачними та привабливими для дітей.
• Наведіть власний приклад, насолоджуючись овочами. Поговоріть про те, наскільки вони смачні, а не наскільки корисні.
• Готують їх різними способами - вареними, запеченими, тушкованими, як пюре.
• Знайдіть відповідні книги про овочі - історії та інформацію про те, як вони ростуть, де ростуть, як збирають урожай та інші речі, які зацікавили б дітей.
• Залучайте дітей до їх підготовки! Дитина, яка приготувала (майже) поодинці салат, швидше за все його з’їсть
• Нехай діти самі вибирають овочі, які вони будуть їсти.

жири

Ще одним хорошим джерелом енергії є жир. Якщо ми хочемо, щоб наші діти були щасливими та повними енергії, ми не повинні обмежувати споживання ними здорових жирів, таких як риба, мигдаль та оливкова олія. Найнебезпечніші жири для дітей - це трансжири, які містяться в печиві, тістечках і вафлях. Важливо уникати пропонування смаженої їжі дітям - вона не підходить і вам, і вам.

Молочні продукти

Поки дорослим потрібно низькокалорійне молоко, дітям потрібні більше жирних страв. Не рекомендується давати знежирене молоко дітям до 5 років. Жирне молоко є хорошим джерелом кальцію, який легко засвоюється. Інші чудові варіанти - це сир і жирний сир. Якщо ви їсте сир у розсолі, ви повинні промити його сіллю, що не є корисним для дітей.

Зернові продукти

Ще одне джерело якісної енергії. Якщо діти часто їдять вівсянку на сніданок, вони забезпечуватимуть довготривалу енергію та клітковину для кожного організму.

Пустеля

Не можна позбавляти дітей смачних спокус. Хто сказав, що вони можуть бути нездоровими? Експериментуйте з приготуванням ваших улюблених солодощів у більш здоровому варіанті. Замість желе та шоколаду ви можете зробити їм цукерки з фініків та кокосової стружки. Замість консервованих соків можна приготувати свіжі соки та смузі у чудових кольорах. Скористайтеся цікавістю та цікавістю дітей.

ПРИЧИНИ ожиріння у дітей:

Відсутність сніданку

Збільшується кількість дітей, які виїжджають з дому вранці без сніданку, а разом із цим - посилює нестримний голод до "смаколиків" (їжа без харчових цінностей - вафлі, чіпси та інше). Сніданок - це дуже важливий прийом їжі - він може або зробити ваш день або зруйнувати ваш день. Відмова від прийому їжі збільшує ризик ожиріння (в 4 рази).

Відсутність регулярного харчування

На жаль, сніданок - це не єдина втрачена їжа. При великій кількості шкільних та позакласних занять інші основні страви, такі як обід та полуденок, пропускаються. Як результат, діти вдаються до нездорової їжі.

Шкільна їдальня

На жаль, шкільна їдальня, яка має на меті піклуватися про дітей, стала одним з головних факторів ожиріння! Шкільне харчування багате на цукор і жир, бідне фруктами та корисними напоями. Тим часом більшість батьків продовжує вірити, що їхні діти здорово і правильно харчуються в школах та дитячих садах. Ви можете змінити це, приготувавши дітям обід та полуденок!

Кислі напої та соки

Кислі напої є навколо нас і є основними напоями, які споживають діти. Багато батьків не приділяють цьому факту достатньої уваги або не знають наслідків цих «нешкідливих» напоїв. Проблема полягає у величезній кількості цукру та калорій у газованих напоях. Зменшення споживання цих напоїв може кардинально змінити проблему ваги.

Емоційні фактори

Не можна ігнорувати емоційні фактори дитячого ожиріння:

-відсутність позитивних емоцій,
- депресія у дітей,
- стрес у дітей,
- тривожність.

Це важливі елементи, про які часто забувають. Будьте добрими спостерігачами та розважайтеся зі своїми дітьми!

Найкращий приклад - це ваш власний приклад. Якщо ви харчуєтесь здорово, ваші діти їстимуть так само. За допомогою дієти Top Forma ви можете готувати здорові страви для всієї родини. У вас будуть пропозиції рецептів для кожного прийому їжі, і ви зможете вибрати кількість порцій. Заповніть анкету і почніть зараз >>.

---