Здорове харчування у повсякденному робочому житті

Опубліковано 21 березня 2017 р .

харчування

Багато працюючих людей у ​​Німеччині більше не дотримуються встановленого часу прийому їжі. Переважає перекус між ними або швидке ковтання під час обідньої перерви. Кожна друга людина - за даними деяких досліджень - харчується здоровою їжею в кращому випадку на вихідних. Навіть керівникам з напруженим життям на швидкій смузі часто бракує часу та дозвілля для занять спортом та здорового харчування. Оскільки стародавні латиняни вже знали, що в здоровому тілі є здоровий розум, ви також повинні бути знайомі зі здоровими харчовими звичками.

Німецьке товариство з харчування (www.dge.de) рекомендує поділяти продукти на сім груп:

  1. Близько третини добової потреби слід покривати зерном, зерновими продуктами та картоплею.
  2. На другому місці овочі та салати. Близько чверті їжі, що споживається щодня, має походити з цієї групи.
  3. Частка близько п'ятої частини рекомендується для молока та молочних продуктів.
  4. 17 відсотків кількості з'їденої їжі має складатися з фруктів.
  5. Порції м’яса, риби, ковбаси та яєць можуть складати лише 7 відсотків.
  6. А що стосується споживання жиру та олії, то чітка рекомендація така: не більше 2 відсотків.
  7. Низькокалорійні напої - це найбільша група продуктів харчування. Рекомендація - щоденне споживання 1,5 л.

Щодня включайте у свій раціон всі групи продуктів і дотримуйтесь пропорцій.

Включіть здорове харчування у повсякденну роботу

Звичайно, вирішальне питання в кінцевому підсумку - як включити здорову, систематичну дієту у свою повсякденну роботу.

Користуйтеся їдальнями

Якщо хорошу їдальню можна знайти безпосередньо на вашому робочому місці чи поблизу, у вас є великий старт перед багатьма іншими. Добре керовані їдальні звертають увагу на широкий асортимент страв, вибираючи страви, які вони пропонують.

Готуйте їжу вдома і беріть її на роботу

Якщо ваше робоче місце не пропонує належного догляду, потрібна додаткова ініціатива. Підготуйтеся добре і створіть достатньо професійної свободи, щоб досягти повноцінного режиму харчування, приносячи їжу з собою або відвідуючи інші місця.

пекарня

Хлібобулочні вироби представлені в Німеччині по всій країні і зараз здебільшого пропонують широкий асортимент хлібних виробів, салатів та напоїв. Тож не зводить з очей місця роботи чи під час поїздок на роботу.

Твоє тіло буде тобі вдячне.

Ставтеся до харчування серйозно! Плануйте і витрачайте час на щоденне робоче харчування.