Здорове харчування у змінні роботи - PPTX Powerpoint
Документи
Стенограма здорового харчування у змінній роботі
Здорове харчування у змінні роботи Життя та робочий час Ми щодня проводимо на роботі близько восьми годин! 50% прибутково зайнятих працюють позмінно! Медична служба Медсестринський персоналГоспітальний персоналРятувальні службиЗмінна службаНічне зниженняНаявно артеріальний тиск, частота серцевих скорочень, температура тіла, вироблення шлункової кислоти, вироблення травних ферментів знижується!
Внутрішній годинник правильний! Хвороби серцево-судинної системи Гіпертонія, гіперхолестеринемія, проблеми з серцем Розлади травлення, проблеми зі шлунком, печія Проблеми з вагою Сонливість Головний біль Їжа! Гамбургери купують і їдять швидше, ніж готують (і їдять) порцію овочів. Що робити? Тільки вівсянка та молочай? Ніколи більше шоколаду ? Стейки тільки на Різдво.
Ні, не хвилюйся! Зараз я дам вам кілька порад, як жити здоровіше зі смачною їжею
Фрукти та овочі щодня Gemse3 порції на день, 400 г (бажано більше) Фрукти2 порції на день, 250 g
Зернові та зернові продукти4 6 скибочок хліба прибл. 200 300 г з теплою їжею прибл. 150 250 г картоплі, локшини, рису Цільнозернові продукти, якщо це можливо, покращують роботу кишечника!
Молоко та молочні продукти Молочні продукти багаті мінералами та поживними речовинами кальцієм, магнієм, цинком, залізом, вітамінами, йодом, білком, мікроелементами 1 склянка (200 мл) нежирного молока або молочних продуктів, максимум 50 60 г сиру
максимум 2 3 рази на тиждень риба містить йод та жирні кислоти омега-3 біле м'ясо краще, ніж м'ясо червоного м'яса, в даний час в Німеччині не без проблем антибіотики та ін. жири та олії
максимум 60 80 г на день - 110 140 г 40 г видимого жиру, ви можете свідомо використовувати 40 г невидимого жиру, який ви все одно отримаєте
Жир не завжди повинен бути. На двох малюнках ліворуч прихована хороша порція вершкового масла. Ви бачите це? Чи можете ви його скуштувати? Це справді має бути? P.S.: На малюнках немає масла!
Солодощі, хлібобулочні вироби, гризи Схвалено! Але: є і кращі, і гірші! Кремовий торт, фруктовий торт, цільномолочний шоколад, темний шоколад
Не забудьте випити 1,5 Випийте 2 л на день! Принаймні! Фруктові та трав'яні чаї, що вживаються, Фруктові та овочеві шприци У смаках кави Maen і корисний! Алкоголь іноді (не на службі) як стимулятор, щоб не вгамувати спрагу!
Поради щодо випробування Перший обід слід їсти як холодну їжу, наприклад, цільнозерновий хліб, посипаний сиром, шинкою, індичиною грудкою тощо, і подавати з огірком, паприкою, салатом1. У перервах між прийомами їжі молочні продукти/продукти, фруктовий або фруктовий салат, овочевий салат з непростим чаєм або чашкою кави, вечеря перед роботою, легка тепла вечеря, така як риба або курка з овочами з рисом, картоплею, макаронами, пшоном або булгуром1. Нічний прийом їжі теплий суп, яєчні страви, теплі молочні продукти, такі як рисовий пудинг, манна каша тощо, щоб зберегти тіло в теплі2. Нічна їжа холодна Сира їжа, фрукти Невеликий сніданок після зміни Легко заправлений хліб або пластівці Msli/вівсяні пластівці тощо з молоком або йогуртом Розподіл їжі Нічна зміна Обід 12 13:00 25% між прийомами їжі 4 5 pm 10% Вечеря 7 20:00 20% 1. Нічна їжа 24 1 ранку 25% 2. Нічна їжа 04 05 ранку 8% сніданок після роботи приблизно 7 ранку 12% Мартін Цобель, німецький дослідник харчування, Лейпциг, 196019 Розподіл їжі в ранню зміну холодної їжі05 06 ранку Перекус 8:30 9:30 Тепла їжа 12 13:00 2. Між прийомами їжі 16:00 17:00 Холодна їжа 19:00 20:00 Мартін Цобел, німецький дослідник харчування, Лейпциг, 1960 20 Тепер це знову стає важливим Куча порад щодо здорового харчування
Фіксований час прийому їжі та перерв
Також дотримуйтесь нічних та змінних змін Спільна їжа з родиною або партнером
Не лягайте спати відразу після роботи,
але вимкніть ще на 1 годину Регулярні, заздалегідь сплановані страви Дотримуйтесь особисто встановленого часу їжі навіть на ніч! Це не завжди легко (аварійні служби!) Готуйте та готуйте фрукти та сирі овочі вдома Їжа залишається свіжою, і ви знаєте, що їсте. Що стосується гамбургера, ви знаєте звичайно не те що точно
Попередньо готуйте! Заморожуйте порцію за порцією! Їжа залишається свіжою, і ви знаєте, що їсте. З гамбургером ви точно не знаєте
Їжа залишається свіжою, і ви знаєте, що їсте. З гамбургером ви точно не знаєте цього цільнозернового хліба! Рулети з непросіяного борошна!
Клітковина здорова, робить вас ситими, але не жирними, і дає вашому кишечнику багато справ.
Шинка, індича грудка, сир, плюс помідори, огірки, болгарський перець, яйця, салат Основний прийом їжі
Фруктовий компот, крупи, йогурт, сухофрукти, швидко перемішати до рук. Пити 1,5 2 л щодня!
Вода, розбавлені розпилювачі соку (1 частина соку на 3 частини води), нестійкі чаї, кава, чорний чай лише на початку нічної зміни, нежирні молочні продукти, фрукти або сирі овочі як закуска або нічна їжа