Здорове харчування в кінці фітнес-завдання - трохи домашнього господарства

Не те, щоб на цю тему написано не дуже багато людей, які мають набагато більше досвіду, ніж я. І я не хочу публікувати жодних харчових пірамід чи інших важливих фактів про те, коли ми маємо, що їсти, а що не можна їсти ні за яких обставин. Кожен, кому ця сфера навіть трохи важлива, вже щось прочитав. Більшість з нас знає, що фрукти та овочі є супер здоровими - шоколад просто менш ідеальний. Те, що ви повинні пити воду замість кола, і що їжа після 7 вечора напружує наш організм, а не робить це добре.

Але тоді буденне життя. Повсякденне життя з домогосподарством, за яким хочуть піклуватися, з дітьми, які хочуть нашої уваги, але не дуже люблять овочі, чоловіком (який зазвичай воліє їсти щось інше, ніж діти), роботою чи волонтерською роботою, хворобами що обмежує нас та багато інших марнотрат, які визначають наш розпорядок дня.

Як ми повинні їсти здорову їжу, коли навколо нас хаос?

Як нам їсти здорово, якщо діти воліють їсти макарони з томатним соусом?.

Як нам їсти здорово, коли ми любимо овочі, але не маємо часу на їх підготовку та приготування?.

У середовищі, коли ми можемо отримати супердешеву готову продукцію в супермаркеті, просто простягнувши руку і поклавши руку в кошик, не завжди легко прийняти правильні рішення. Потрібні сили та дисципліна, щоб пройти повний холодильник або полицю з цукерками та налити нам склянку води замість смачного фруктового соку.

Тож якщо я хочу їсти здоровіше, то мені потрібен план. Хороший план і той, який я можу легко здійснити. План, який не руйнується, коли ви вперше захворіли на грип і витримуєте піцу, винні ковбаси та напади тортів.

Тож план повинен бути надзвичайно реалістичним і робити дуже-дуже маленькі кроки. Це буде виглядати абсолютно по-іншому для вас і мене, так само, як наше життя дуже різне.

Однак декілька основних ідей можуть стосуватися всіх нас:

ми повинні їсти багато фруктів та овочів
наші закуски повинні бути здоровими
вечеря - це НЕ найбільший прийом їжі за день
багато пити важливо!

Маленька картка для цього - це уявлення, на які моменти ми могли б звернути особливу увагу в найближчі кілька днів. У довгостроковій перспективі вам доведеться знайти свій власний стиль і з’ясувати, що вам найбільше підходить. Але не варто сильно напружуватися - те, що не працює, просто не працює.

Я все ще маю кілька думок і сподіваюся, що вони можуть вам трохи допомогти у плануванні:

Пийте багато

Пиття - це найголовніше, якщо ми хочемо харчуватися здорово. І напої без калорій! Я сам не великий шанувальник газованої води. Нерухома вода працює так, але вона повинна бути готова у склянці посеред кухні, щоб я міг її пити. Тому я намагаюся трохи стриматися, готуючи вранці велику склянку води. Це збільшує шанс випити, коли я зайнятий на кухні, замість того, щоб дивитись у холодильник. Часто саме спрагу ми відчуваємо, коли відчуваємо апетит.

Їжте овочі та фрукти

Овочі та фрукти смачні, але готуйте багато зусиль. Ви повинні помити, почистити, нарізати ...

Очистіть фрукти/овочі відразу після покупок і підготуйте їх до готовності: Мийте ягоди або виноград і зберігайте в пластиковій коробці в холодильнику, чистіть моркву, готуйте і зберігайте салат готовим до вживання.
Заморожені овочі поставляються в практичних пакетах. Ви економите багато часу на підготовку і можете зайняти стільки, скільки вам потрібно. Багато ягід пропонують також як заморожені продукти.
Фрукти або овочі можна приготувати як смачний смузі. Більшість рецептів тривають всю ніч. Тож готуйте смузі ввечері, а вранці насолоджуйтесь ним.
Багато людей не так люблять сирі овочі. Більшість овочів можна варити або пасерувати.
Овочеві супи добре годувати дітям. Мій син любить спаржевий суп - тож деякий час усі легкі супи були спаржевим супом. У якийсь момент він це зрозумів - але йому це здалося дуже кумедним і продовжує любити пробувати всі супи.

Здоровий сніданок

Наше повсякденне життя починається занадто рано! На даний момент мені часто дуже важко вставати в темряві, і я повністю розумію своїх дітей, коли їм потрібно довше вранці. Часто залишається мало часу для приготування сніданку або навіть для самого сніданку.На відміну від них двох, одна дитина приносить багато фруктів до школи, інша коробку з морквою. Обидва вони швидко готуються, і ви можете комфортно поїсти під час перерви (або вже в автобусі).

Я сам люблю теплу кашу на сніданок. Це дає мені багато сил і тримає мене ситим до обіду.

Без їжі після 18:00

Вже починаючи з ранку, саме стільки ми тримаємось увечері. Дві мої зустрічі стають пізніше і пізніше, коли вони старіють, і тому спортивні курси іноді тривають до 19:00. Спільна вечеря відбувається один раз о восьмій вечора, і моя постанова прийнята. Зараз вечеря разом для мене важливіша, ніж моя струнка фігура, і я боюся, що час - це лише мала частина здорової дієти ввечері.

Набагато важче не дістатись до вечірньої закуски важче, ніж насправді потрібно. Тут хліб з ковбасою і, нарешті, смачний фруктовий йогурт, а калорійний баланс незмірно зростає навіть без точного підрахунку. Дуже допомагає, якщо я поклав вечерю на тарілку, а потім їв лише те, що запланував. Не завжди працює, але часто працює досить добре. А після обіду є лише 12-годинна перерва: давайте їсти о 20:00, я снідаю лише після 8 ранку.

Звичайно, це все чудові ідеї, і я впевнений, що вони для вас навіть не нові.

Це допомагає мені продовжувати нагадувати собі про це, і поки я пишу цю публікацію в блозі, мої рішення на наступний тиждень активуються. Тож допомагає, якщо ми продовжуємо думати про харчування та мотивуємо себе щодня. І якщо справи йдуть не так добре - добре, теж наступний день обов’язково настане, коли ми зможемо знову почати повністю мотивовані.

Мої публікації про фітнес-завдання закінчуються тут. Фітнес-завдання, звичайно, продовжується. Роздрукуйте картки, подумайте про своє здоров'я і просто починайте робити маленькі кроки, щоб щось змінити. Навіть найменші зміни можуть допомогти, а успіхи призводять до більших змін. Якщо ви тільки починаєте зараз або вам потрібне невелике нагадування, ви можете ще раз прочитати на окремих сторінках те, що сталося дотепер:

Ми почали зі змін щодо фізичної форми. Які три зміни були б для вас хорошими?

Що нам робити, щоб не підвищувати свою фізичну форму?

Які нові звички ми хочемо взяти натомість?

Я був би дуже радий, якщо б ви розповіли мені трохи про свої рішення, зміни чи успіхи, тому що ми можемо найкраще мотивувати одне одного!