Здорове харчування важливо! Mediq Direct Diabetes
Дієта має важливий вплив на наше здоров'я. Це може вплинути на нашу вагу, фізичну форму, імунну систему і навіть на психіку. Для хворих на цукровий діабет, крім ліків з таблетками та/або інсуліном та фізичних вправ, харчування є важливою опорою добре контрольованого метаболізму.
Люди, які страждають на діабет, повинні дотримуватися загальних рекомендацій щодо здорового та збалансованого харчування: не надто багато жиру, не занадто багато вуглеводів, мало алкоголю та натуральна дієта з високим вмістом клітковини.
Однак їжа повинна бути не тільки корисною для здоров’я, але також мати приємний смак і приносити радість, інакше це швидко призводить до розчарування. Але важливо: їжте помірковано та різноманітно, адже тільки так організм отримує все необхідне. Жодна їжа не містить усіх поживних речовин!
Але яка кількість потрібна і як виглядає правильна дієта?
Основний прийом їжі вранці, опівдні та ввечері. Залежно від особистих потреб та медикаментозної терапії, закуски між прийомами їжі також можуть бути доречними. Шукайте свіжі, натуральні інгредієнти. Смачні фрукти, овочі та салати збагачують кожне меню та забезпечують великою кількістю поживних речовин, клітковини та вторинних рослинних речовин. Оскільки крім трьох основних поживних речовин, вуглеводів, жирів та білків, організм також потребує клітковини, вітамінів, мінералів та мікроелементів.
жиру демонізовано, але наше меню може і повинно містити трохи жиру. Жир виконує різні функції в організмі і є, наприклад, Б. необхідні для транспортування деяких вітамінів. Слід бути обережним, вживаючи менше тваринних і більше рослинних жирів. Як і всі жири, вони забезпечують багато калорій, але вони також забезпечують незамінні жирні кислоти та вітамін Е.
Поліненасичені жирні кислоти особливо важливі. До них належать цінні жирні кислоти омега-3, які потрібні майже скрізь у нашому організмі, але не виробляються самим організмом, і їх слід вживати разом з їжею. На додаток до риби, у щоденне меню можна легко включити інших хороших постачальників, таких як ріпакова олія, оливкова олія, авокадо, насіння та горіхи (особливо волоські).
Уникайте прихованих жирів, які часто містяться в оброблених харчових продуктах, таких як ковбаса, випічка, кондитерські вироби, фаст-фуд та зручні продукти. Через виробничий процес такі продукти часто містять трансжири, які наш організм не може переробити. Вони виникають, наприклад, під час смаження та смаження у фритюрі, а також під час промислового затвердіння олій з метою отримання жирних жирів.
Крім жиру, вони є вуглеводи найважливіші донори енергії. Вони є найкращим джерелом енергії, особливо для м’язів та мозку. Вуглеводи складаються з молекул цукру і в різних формах надходять у їжу. Їх можна знайти у простій формі, наприклад, як виноградний цукор у солодощах або як фруктозу у фруктах. У складній формі, як важливе джерело енергії, вони трапляються, наприклад, як крохмаль у картоплі, макаронах, рисі та хлібі. Зокрема, цільнозернові продукти є особливо цінними постачальниками. Складні вуглеводи надходять у кров повільніше, тому що їх потрібно розщеплювати заздалегідь.
Збалансоване харчування також включає потрібну кількість білка. Білки або білки забезпечують організм людини амінокислотами та азотом. Вони є будівельними матеріалами для клітин і тканин, наприклад м’язових волокон, органів та крові, а також для ферментів та різних гормонів. Оскільки організм не може сам виробляти деякі амінокислоти, їх доводиться вживати з їжею. В раціоні рекомендується вміст білка 15-20%. (Увага: Рекомендації різні для людей із пошкодженням нирок). Що стосується білка, то багато людей спочатку думають про м’ясо, але риба, молоко, молочні продукти та багато бобових також містять багато його і надають більше різноманітності в меню.
Надзвичайний стан надмірна вага
Той, хто має кілька кілограмів занадто багато, повинен намагатися зменшити свою вагу. У разі наявного діабету це може допомогти краще налагодити метаболізм. У людей з попередньою стадією діабету це може навіть частково запобігти або, принаймні, відкласти початок захворювання. Однак це також залежить від інших факторів. Незалежно від діабету, втрата ваги може зміцнити здоров’я та покращити якість життя.
І як? Дієтичні рекомендації такі ж, як і для людей із нормальною вагою. Здорова, збалансована дієта з простими розмірами порцій. Тут допомагають клітковина, салат та багато овочів. Вони заповнюють шлунок без великої кількості калорій і можуть зменшити стрибки цукру в крові після їжі. Якщо рухається більше (не хвилюйтеся, немає потреби в змагальних видах спорту), організм підтримує втрату жиру. Не будьте нетерплячі, адже кожне тіло має свій темп!
Знай, що всередині!
Кожен повинен з’ясувати, що є в їх їжі. Це стосується не лише людей, які вводять ін’єкцію інсуліну, щоб вони могли навчитися уникати гіпоглікемії та гіпоглікемії. Однак людям, що страждають на діабет, слід бути обережнішими щодо того, як продукти впливають на рівень цукру в крові.